Fogyni Legyen karcsú és elégedett a Häppy diétával
Lehet szórakoztató a fogyás? A Häppy-diéta rajongói úgy vélik: igen
Ha fogyni akar, akkor ennek megfelelően csökkentenie kell az étrendjét, és gyakorolnia kell a lemondást és a fegyelmet. Nem éppen könnyű! Mivel a morgó gyomor mellett az étvágy és a nyugtalanság, a hangulatváltozások, sőt a depressziós hangulatok is a diéta gyakori mellékhatásai; egyes ételekről azt mondják, hogy fokozzák ezt a hatást.
A legújabb tanulmányok nemcsak megerősítik az étkezési magatartás és a hangulat kapcsolatát, hanem fordítva mutatják be azokat az ételeket is, amelyek összetevői éppen ellenkezőleg, hangulatjavító hatásúak, és mind az alaknak, mind az elmének jót tesznek. Diéta, amely karcsúvá és boldoggá tesz? Ezek az úgynevezett boldog étrend alapjai.
Amikor a diéta befolyásolja a hangulatot
Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint világszerte több mint 300 millió ember szenved depresszióban vagy depressziós hangulatban. Az olyan fizikai tényezők mellett, mint a genetikai hajlam vagy a hormoningadozások, a megfelelő étrend is az egyik tipikus ok. Amint azt a Sienai Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya ismét mutatja, a D-vitamin központi szerepet játszik: a betegek 94 százalékánál az ajánlottnál lényegesen alacsonyabb volt a D-vitamin szintje. Az étrendnek azonban nemcsak a magas D-vitamin tartalmúnak kell lennie, hogy fenntartsa a hangulatát.
A Manchesteri Egyetem tudósai mintegy 46 000 ember adatait hasonlították össze étrendjükkel, testtömegükkel és hangulatukkal kapcsolatban, és egyetértenek abban, hogy az egészséges, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend, magas vitamin- és teljes kiőrlésű gabonafélék pozitív hatással vannak az ábrára. szintén befolyásolja a hangulatot és hatékonyan ellensúlyozza a depressziós hangulatokat, míg az úgynevezett gyorsételek pontosan az ellenkezőjét teszik. Szakértők szerint a pre-probiotikus ételeket, valamint a szerotonin (az úgynevezett boldogsághormon) termelését befolyásoló összetevőket is be kell vonni a boldog étrendbe.
"Ha megnézzük az agy és a gyomor kapcsolatát, láthatjuk, hogy a szerotonin receptorok körülbelül 90 százaléka a gyomorban van" - magyarázza dr. Heather McKee, brit táplálkozási szakember és viselkedési edző. Ebből eredeztethető az „az étel első helyreállítása” mottó, vagyis az adott étrend vizsgálatának szükségessége annak érdekében, hogy következtetéseket lehessen levonni az egészségről, az alakról és a hangulatról - és ennek megfelelően optimalizált étrendet kell létrehozni.
Boldog diéta: Ezek az alapok
A legfontosabb az, hogy alacsony zsír- és sótartalmú étrendet fogyasszon, és következetesen kerülje a gyorsételeket, a cukrot és a fehér lisztet. Az elegendő vitaminellátás biztosítása érdekében az étrend túlnyomó részét gyümölcsök és zöldségek alkotják - a C-vitamin magas arányán kívül (az egészséges immunrendszer és a szabad gyökök elleni védelem érdekében) a D- és B-vitamin különösen fontos a mentális egyensúly fenntartásához. marad. Ezenkívül az esszenciális zsírok (az idegek és az agy egészséges működéséhez), valamint sovány hús, hal és teljes kiőrlésű termékek ajánlottak.