Fogyni sétával - kalóriafogyasztás és előnyök
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019.07.29
Nehezen tudsz feljutni a sportra, mert egyszerűen nem szereted magad dolgozni? Ne aggódjon, fogyni úgy tud, hogy testmozgás nélkül sétálni megy.
Nem mindig kell állóképességnek lennie, mint például a kocogás vagy a tornateremben végzett súlyzós edzés. Rendszeres sétákkal sok jót tehet a testének. Például a rendszeres séta javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. (1)
Ez a cikk megmondja, miért jó alternatíva a gyaloglás a fogyás érdekében, ha nem akarsz testmozgást végezni. Közelebbről megvizsgáljuk a gyaloglás kalóriafogyasztását és egészségügyi előnyeit. Természetesen tippeket is kap, hogyan lehet a rendszeres gyaloglást beépíteni a mindennapokba.
A rendszeres séták egészségügyi előnyei
Nemcsak a sportnak van pozitív hatása az egészségre. Sétálni is hihetetlenül sok egészségügyi előnnyel jár. Nézzünk meg néhányat közülük közelebbről.
Nem égeti el azt a kevés kalóriát járással, pedig nem is költ túl sokat. Minél több lépést tesz meg, annál több kalóriát éget el.
Tehát, ha rendszeresen beépíti a sétákat a mindennapokba, és odafigyel az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre, akkor sétára indulva nagyon jól tud fogyni. Erről kicsit lejjebb a cikkben tájékozódhat.
A rendszeres séta jót tesz a mozgásszervi rendszerének. Megőrzi az inak, szalagok és porcok egészségét. Az izmokat is erősítik.
Ez a fajta mozgás erősítheti a mozgásszervi rendszer számos területét, és így elkerülheti a hátfájást, az ízületi gyulladásokat és a hasonló kellemetlenségeket. (2)
A rendszeres séták pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Ez a fajta testmozgás javítja a vérkeringést, edzi a szívedet és erősíti az ereket. (3)
A kockázatok, például a magas vérnyomás vagy az érrendszeri lerakódások, amelyek később szívrohamhoz vezethetnek, valószínűleg csökkentek.
A stressz olyan tényező, amely tartósan károsíthatja az egészséget. Ezenkívül a stressz rendkívül kontraproduktív a fogyás terén, és oda vezethet, hogy nem lát semmilyen eredményt. (4, 5)
Rendszeres séták segíthetnek a stressz enyhítésében. Különösen, ha egyedül vagy a természetben, megúszhatod a mindennapokat és ellazulhatsz. Úgy tűnik, még jobb kedvre derít. (6)
Bizonyított, hogy a fizikai aktivitás javítja a szellemi teljesítményt. A séta nem feltétlenül okosabb, de javíthatja a memóriáját. Így jobban és gyorsabban emlékezhet a dolgokra. (7)
A tanulmányi szünetekben végzett séták segíthetnek a tanultak jobb feldolgozásában és az utólag megtanult új dolgok jobb befogadásában.
Legjobb idők a sétákhoz
Először is: Nem olyan fontos, hogy mikor sétálsz pontosan. Fontos, hogy rendszeresen beépíthesse mindennapjaiba. Vannak azonban olyan esetek a nap folyamán, amikor a gyaloglás különösen olcsó és könnyen befogadható.
1) Reggeli előtt
Szinte nincs jobb a nap megkezdéséhez, mint egy reggeli séta a friss levegőn. Először is, a gyakorlat felpezsdít, és aktívan indul a nap. Másodszor, a reggeli íze is sokkal jobb.
Ezenkívül a reggeli séta meglehetősen könnyen beépíthető azáltal, hogy a szokásosnál kicsit korábban kel fel. Reggel valószínűleg több béke és nyugalom lesz, este találkozók vagy kötelezettségek lehetnek.
2) Ebéd előtt vagy után
Mit szólnál egy gyors sétához az ebédszünetben? Ebéd előtt vagy után mindenképpen lehetőség van néhány lépés megtételére. Lehet, hogy magával viheti az ételt, elsétálhat a legközelebbi parkba, és ott gyönyörű környezetben elfogyaszthatja.
3) Munka után
Ha előtte egyáltalán nincs időd, akkor természetesen célszerű egy újabb kört megtenni este.
De azt javaslom, hogy ezt tegye meg, mielőtt leülne a kanapéra. Tehát a legjobb, ha munka után azonnal megy. Ha kényelmesen ül, nagyon nehéz felkelni. Tapasztalatból beszélek.
Miért jó ötlet a fogyás gyaloglással?
Először is: A fogyáshoz mindig szükség van kalóriahiányra. Ezt általában nagyon jól elérheti egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással. Ez a mozgás jól állhat járásból. Számos oka van annak, hogy a gyaloglás nagyszerű a fogyáshoz.
Néhány sport nagyon időigényes. Át kell öltözni, esetleg oda kell menni és így tovább. Az ilyen tényezőket kiküszöbölik járás közben. Mehetsz úgy, ahogy vagy.
Tehát rövid időtartamú ablakokkal is lehet sétálni. Azt javaslom, hogy vegyen igénybe minden mozgáslehetőséget. Például a hazaúton néhány megállóval korábban leszállhat, és az út hátralévő részét megjárhatja. Hosszabb telefonhívások történhetnek gyaloglás közben is.
Látni fogja, hogy nagyon gyorsan megtett néhány perc mozgást, bár valójában nem kellett időt szánnia.
A gyaloglást sokan alábecsülik. A gyors séta azonban sok kalóriát is felemészt. A pontos értékek természetesen személyenként eltérőek.
Átlagosan egy 70 kilogrammos ember körülbelül 300 kalóriát fogyaszt óránként, miközben közepes tempóban (kb. 5 km/h) jár. Egy tanulmány kimutatta, hogy a férfiak és nők járás közben körülbelül 0,8 kalóriát fogyasztanak mérföldenként és testtömeg-kilogrammonként. (7)
Tehát, ha elmegy egy órás gyors sétára, sok erőfeszítés nélkül eléget néhány kalóriát. Ez természetesen segít a fogyásban. Nagyszerű, ugye?
Korábban röviden említettem, a gyaloglás enyhítheti a stresszt.
Állandó stressz esetén általában magas a kortizol szintje. A kortizol olyan hormon, amely negatívan befolyásolja az inzulinszintjét. Ezenkívül gátolja a zsírvesztést. Természetesen nem használhat ilyesmit fogyáskor, mivel ez elősegíti a vágyakat is. (8.)
Ahogy csökkenti a stresszt a rendszeres járással, a kortizol szintje is csökken. Ez elősegíti a fogyást.
De a séták más módon is pozitívan befolyásolhatják a kortizol szintjét. A mozgás biztosítja, hogy a kortizol szintje élesebben csökkenjen éjszaka. (9)
Túrázás haladóknak
Ha egy egyszerű séta már nem elegendő az Ön számára, túrázni kell. Valójában meglehetősen olcsó néhány lejtőn beépíteni és hosszabb ideig felfelé túrázni.
Egyrészt a túrázás természetesen megerőltetőbb, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el és gyorsabban fogy. Ezenkívül a lábizmaid még jobban megerősödnek a túrázás során, és az állapotod és a koordinációd még jobban javul.
Az élménytényező akkor is magasabb, ha hegyvidéki tájon bolyong. És a csúcstalálkozó győzelme az összes megterhelés után egyébként is különleges élmény.
Tippek és trükkök a rendszeres sétákhoz
Ha gyakran nehezen tud gyakorolni, íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek.
Menj sétálni társaságban
A közös sétálás sokszor szórakoztatóbb, mint egyedül. Beszélgetés közben elrepül az idő. Ráadásul kisebb az esélye annak, hogy korábban kilépjen.
Zenét, podcastokat vagy hangoskönyveket hallgathat
Ha nem szeret társaságban sétálni, de unja a hosszabb köröket, ajánlhatok zenét, podcastokat vagy hangoskönyveket.
A podcastok és hangoskönyvek esetében akár járás közben is képzetté válhat. A zene viszont inkább szórakozásra és kikapcsolódásra szolgál.
Válasszon vonzó különböző útvonalakat
Mindig ugyanaz az útvonal, esetleg közvetlenül egy forgalmas utca mellett, végül már nem igazán motivál. Ezért jobb, ha különböző útvonalakat és festői útvonalakat választ. Néha az erdőn át, néha a belvároson át, néha a víz mentén és így tovább - a lényeg, hogy ne unatkozzon.
Következtetés
A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy edzés nélkül fogyjon. Kevés energiával használja fel a kalóriákat, és számos más egészségügyi előnyt kínál.
Ráadásul sétálni mindenhol lehetséges, semmibe sem kerül, és nem nagy erőfeszítés. Tehát a kifogásokat korlátozni kell.
Hogy vagy? Szeret sétálni vagy túrázni? Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, mit gondol róla, és hány lépést tehet meg naponta.