Fogyni szeretne A kalória helyett a hormonokat számolja ki
- A fogyás és a zsírvesztés nem ugyanaz. Kalóriát égethet és fogyhat, de ezek a kalóriák és ez a súly nem biztos, hogy zsír. Valójában a "kevesebbet egyél és gyakorolj gyakrabban" ötleten alapuló súlycsökkentő recept nemcsak zsírvesztéshez, hanem izomvesztéshez is vezethet.
Ez évszázad legnagyobb kihívása az egészség területén az elhízás járvány.
A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok alapján 2008-ban az amerikaiak csaknem 70% -a volt túlsúlyos és több mint 30% -a elhízott. És a keserű igazság az a tanács "Egyél kevesebbet és gyakoroljon gyakrabban" Nem működött. Az OK? A kalóriák nem szabályozzák az anyagcserét, de a hormonok igen, számol be a Huffingtonpost.com.
Mi történik, ha kevesebbet eszel? Éhes vagy. Mi van, ha többet edz? Éhes vagy. Aki "felkészült" a karácsonyra, tudja, hogy jó stratégia a reggeli kihagyása és több testmozgás. De minél több embernek mondják, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, annál többet fognak tenni az ellenkezőjével.
2007 áprilisában az amerikai pszichológus egy jelentésben megmutatta, hogy kb A fogyás kalóriamodelljét követő emberek 66% -a 2 év után kövérebb lett, mint a diéta kezdetén. Bármely más ilyen meghibásodási arányú modellt már rég elhagytak és minden szakterületen sajnálatosnak titulálták.
Az elhízás megállítása a hormonok megértését jelenti, nemcsak a kalóriákat.
A hormonok azok a hírvivők, amelyek elmondják nekünk, hogy a test hízik vagy felhalmozódik a zsír, hogy éhesek vagy fáradtak vagyunk, valaminek érezzük magunkat, vagy hogy élvezzük az energiát vagy fáradtnak érezzük magunkat.
A hormonok még a testmozgásra is hatással vannak. Gondolhatja, hogy a hormonok analógak a számítógépes szoftverekkel. Utasításokat adok a testnek arra vonatkozóan, hogyan kell felhasználni azokat az információkat, amelyeknek ki van téve.
Melyik a fontosabb, a kalória vagy a hormon? Ez nem egyszerű válasz, mert a kalóriák hatással vannak a hormonokra, a hormonok pedig befolyásolják a kalóriákat.
A kalóriacsökkentés hormonokra gyakorolt hatása elismert és következetes. A test lelassítja anyagcseréjét és számos kompenzációs reakciót vált ki, amelyek éhséget okoznak, áhítanak a magas kalóriatartalmú ételekre, kimerítik az energiát és lassítják a fogyást.
A kalória alapú megközelítés az anyagcseréd kegyelmében hagyja, és teljesen rabja az akaratodnak. Aki valaha diétázott, tudja, hogy szinte lehetetlen megnyerni a vágyak hosszú távú csatáját saját pszichológiájával szemben.
A hormon alapú megközelítés más. Csökkenti az éhségérzetet, kontrollálja a vágyakat, növeli az energiát és növeli az anyagcserét.
Ez a tökéletes forgatókönyv a test változásához: alacsony kalóriatartalmú étrend a kiegyensúlyozott hormonkémia összefüggésében.
Valószínűleg még mindig szkeptikus vagy a hormonok elsőbbségével szemben a kalóriákkal szemben.
Gondoljuk át, hány kalória van az alvásban? Mi a helyzet a stresszel? Hülye kérdések, nem igaz? Nem ehet aludni vagy stresszt, de semmi sem tagadhatja, hogy ezek jelentős hatással lennének arra, amit eszel és mennyit eszel, vagy mire vágysz. És ez nem azért van, mert magas a kalóriatartalma, hanem a hormonokra gyakorolt negatív hatásuk miatt.
Íme 5 tipp az induláshoz a hormonokra fókuszáló étrend:
1) Gondoljon a zsírvesztésre és ne a fogyásra
Egy kalóriának több rendeltetési helye van. Csökkentse a kalóriákat, és elveszítheti a zsírt, de az izmokat is. Növelje a kalóriákat és hízzon, de előfordulhat, hogy izmosodik is. A választott tevékenység típusa meghatározhatja, hogy mi fog történni. Ezért fontos, hogy a fogyás váljon zsírégetés. Ez az egyetlen módja annak, hogy az extra kalóriák a sovány szövet növekedésébe kerüljenek.
2) Gondoljon az ételre, mint információra, és ne mint üzemanyagra
Fánk, csirkeszárny - ugyanannyi a kalória, de melyikük ad energiát, csökkenti az éhséget és az étvágyat? Egyes ételek egyszerűen fogyasztanak és nem termelnek energiát a testünk számára, és végül "jobban beszélnek" a zsírsejtekkel, mint az izmokkal. Az élelmiszerek minősége számít.
3) Minden tevékenységnek kompenzációs reakciója van
A táblázatok nem külön-külön és nem is külön-külön. Akár reggelit eszel, akár nem, hatással lesz a vacsorára. Az egyik étkezés választása közvetlenül befolyásolja a következő étkezés során meghozandó döntéseket, és ez fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezet. Ne egyél kevesebbet, egyél okosabban.
4) Szürke árnyalatok
A táplálék fekete-fehér, de szürke. Az ételekre egyéni reakciók vonatkoznak, amelyek személyenként változhatnak. A kizárólag zöldségeken, gabonákon és magvakon alapuló étrend nem biztos, hogy a legokosabb választás az Ön számára. Később sóvárgást okozhat, de valaki más számára az "egészséges élet" ablakát jelentheti. A súlycsökkentő receptek teljesen figyelmen kívül hagyják az ételekre adott egyedi reakciókat.
5) Felejtsd el a súlyodat
A súlygyarapodás nem feltétlenül jelenti a zsírgyarapodást. Ha valóban izmokat szerez? Ne feledje, hogy egy kilogramm izom és egy kilogramm zsír megegyezik, de az izom kevesebb helyet foglal el a testben. Gyengébbnek tűnhet, ha izomtömeg növekedett. Gyenge és puha az a megjelenés, amely a fogyást jelzi. Vékony és tartós - felesleges zsírvesztést mutat.
Soha ne felejtsd el, hogy belső kémiai felépítésedben különbözsz külső testalkatodtól. A bárkinek megfelelő "univerzális recept" fogyókúrája elveszett a zöld asztalnál. Nem lehet megnyerni, mert nem alkalmazkodik mindannyiunkhoz.
Változtassa meg fogyókúrás étrendjét zsírégető étrendjére. Szánjon időt arra, hogy megtudja, mi az egyéni anyagcsere kifejeződése, mik a pszichológiai hajlamai és személyes preferenciái. Tegye mindezt, és nem az lesz a kérdés, hogy megváltoztatja-e a testét, hanem az, hogy mikor.
Fordítás és szerkesztés: Cătălina Rusin