Fogyni szeretne Olyan gyakran kell futni!
A futás tökéletes sport a zsír hatékony égetéséhez. A futás közbeni fogyáshoz kapcsolódó 6 tippünk és trükkünk segít elérni céljait. Essünk neki!
Milyen gyakran kell futnom, hogy lefogyjak?
A már ismertetett bevezető szakasz után változást kell követni az edzés tartalmában, időtartamában és intenzitásában: Az első szakaszban, amely három és négy hét között tart, lényegében a rendszeres edzés kíméletes bevezetéséről van szó. Miután a test létrehozott egy bizonyos fitneszalapot, átfogóan lehet és kell is kihívást jelenteni. Ez megolvasztja a zsírt.
6 edzési tipp a futó szakembertől:
1. Fuss rendszeresen:
Eleinte heti háromszor, később hetente négyszer-ötször kell futnia. Itt az általános szabály: minél több egység, annál sikeresebb leszel. „De mindig figyeljen a testének jeleire! Ha szünetre van szüksége, akkor ezt is adja meg neki ”- hangsúlyozza a futószakértő. Ellenkező esetben sérülések vagy túlterhelés tünetei jelentkezhetnek.
2. Erősítő edzés:
Sajnos a kívánt súly nem abból ered, hogy egyedül fut. Sascha elmagyarázza: "Minél nagyobb az izomszázaléka a testében, annál magasabb az alapanyagcsere sebessége." Ezért a futás mellett hetente legalább egyszer meg kell terveznie az erősítő edzéseket súlyokkal vagy egy saját testtömegű edzést. Az Eredmények alkalmazás nagyszerű módja a testtömeg és az intervallum edzés kombinálásának.
3. A képzés változatossága:
„Egy kezdő jó eredményeket fog elérni az elején rövid, könnyű futásokkal. A tested azonban reagál az új edzésterhekre, és erre rendelkezésre bocsát tartalékokat. Különösen a tapasztalt futókat zavarja ez a hatás: A kívánt égési siker idővel kevesebb lesz. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, a lehető legnagyobb változatosságra van szükség a második lépésben. "Ne adjon esélyt a testének, hogy megszokja az edzést" - mondja Sascha. Ez arra kényszeríti a testet, hogy ismét rendszeresen reagáljon. Az eredmény: Növeli teljesítményét, anyagcseréje aktív marad. "A változatosság szerepel a programban: Keverje össze az állóképességi futásokat intervallumegységekkel, vezetési játékokkal, sprintekkel, motorikus készségprogramokkal és erősítő edzéssel." Alapszabály: soha ne hagyja, hogy két edzés kövesse egymást!
4. Növelje intenzitását:
„A teljes fordulatszámon működő motor sok üzemanyagot fogyaszt!” Pontosan így értheti meg az intenzív futás égési hatását. A megerőltető intervallum edzés sok energiát fogyaszt. Igaz, hogy az energiatermelésben a zsírégetés százalékos aránya nagyon magas, ha lassan fut. Az alacsony edzésintenzitás miatt azonban a teljes energiafogyasztás, és így a kalóriafogyasztás is viszonylag alacsony. Nagy intenzitású futás közben, például intervall edzés során az energiatermelésben a zsírégetés százalékos aránya lényegesen alacsonyabb. Az összes energiafelhasználás és a kalóriafogyasztás azonban sokszorosa.
Ezenkívül az intenzív edzés utáni regenerációs idő úgynevezett utóégetési hatása sokszor nagyobb. „Vigyázat: Az intenzív futóegységek nagyon megterhelik a test minden területét. Ezért kérjük, legfeljebb hetente egyszer telepítse! "
5. Kényeztesse magát szünetekkel:
A testednek időre van szüksége a különböző edzésingerek feldolgozásához. Tehát hetente legalább egyszer kényeztesse magát testmozgás nélküli nappal. Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon: ez befolyásolja testének minden anyagcsere-folyamatát.
6. Égés utáni hatás, táplálkozás és együtt:
Ha folyamatosan zsírégetni akar, győződjön meg arról, hogy a test minden nap több kalóriát alakít át, mint amennyit a diéta során eljut. Sascha futásszakértő tudja: "Tehát a testmozgás és a mérsékelt étrend közötti megfelelő egyensúlytól függ." Ha csak a két komponens egyikét vesszük figyelembe, akkor nehéz lesz elérni a kívánt súlyt, vagy hosszú távon képes fenntartani azt (kulcsszó: jo-jo hatás!).
Az izomglikogén raktárak feltöltése érdekében a sportolók gyakran magas szénhidrátszintet fogyasztanak. "Elvileg ez a fizikai motiváció szempontjából is fontos." A szénhidrátok bevitele azonban elnyomja a zsír anyagcsere folyamatát. Ha csökkenteni akarja a zsírtartalékot, ügyeljen arra, hogy futás után ne fogyasszon cukros italokat vagy ételeket. Testünknek meg kell gyógyulnia az edzés után. „Vissza akarja állítani eredeti állapotát, és ehhez energiára van szüksége. Ezért a test futás után is kalóriát éget el. " Afterburn effektus a kulcsszó.
Ez a hatás intervall edzés vagy intenzív erőedzés után a legnagyobb.