Fogyni vegán étrend I A titkos öt lépés útmutató (102019)

Vegán étrenddel akarsz fogyni? Kipróbáltál mindenféle diétát, és többször is beleestél a jo-yo csapdába, és a végén a csípődön több kiló lett, mint korábban? Lehet, hogy csak egészségesen szeretne enni, és kevesebb állati terméket fogyasztana? Vagy végre tele akarsz lenni energiával, fittebb leszel, és újra kényelmesebbnek érzed magad a bőrödben? Függetlenül attól, hogy miért akar fogyni vegán étrenddel, megmutatom! Ismerje meg a titkos ötlépéses útmutatót, amely megváltoztatja az életét.

fogyni

Mi a vegán étrend?

A vegán étrend tisztán növényi eredetű élelmiszerekből áll, mint például gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, szemek, dió, mag stb. Kép ​​forrása: Unsplash

A vegán étrend állati termékektől teljesen mentes. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a húst, halat, tojást, mézet és tejtermékeket. A vegán étrend ehelyett a tiszta növényi termékek, például hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, növényi tejtermékek, szójatermékek, gabonafélék, diófélék, magvak és magvak.

Lehet fogyni vegán étrenddel?

Ha keres egy vegán étrend döntsd el, mert te sújt veszteni akar fogyni vegán étrend nem rossz ötlet.

Bár sokan egyetértenek vegán életmód ki etikai okokból döntsön, hozza őket vegán étrend tehát néhány előnye vele. Például az egyik előnye az lényeges Súly csökkentés. Egy tanulmány szerint a növényi étrend fogyáskor Segítség. Mi történik pontosan Alapvetően elmondható, hogy a test eleinte teljesen megváltozik, de ez a helyzet a táplálkozás más formáival is, így jelentős fogyás előállítják. Is esik magas kalóriatartalmú ételek vagy csökkentik és helyettesítik őket magas rosttartalmú alternatívák, a alacsony kalóriatartalmú vannak és hosszabb ideig maradj tele.

Fogyj le vegán fitnesz programommal?

Nemrég hanyagolta el a vegán fitnesz étrendjét, és felszedett néhány kilót? Nincs mit! Ezt kézben tartjuk. Pontosan itt vagy. Még mindig keres egy megfelelőt egy vékony vonalhoz Fogyás program, hogy a fontod elolvadjon, mostantól nem hagyhatsz ki semmit erről a blogról, mert néhány hét múlva eljön Képzési program Hívjon fel Gesina által. Számtalan óra, sok verejtékezés, sok kreativitás és szórakozás, azért fektettünk be, hogy tervezzünk neked olyat, amire még soha nem volt példa. Mi fogja megolvasztani a fontjait, a tied Egészség a következő szintre, és nagyon jól fog szórakozni. Mondja el a barátjának, és együtt hajtsa végre a programot. A szórakozási tényező kétszer olyan magas! Várom Önt vagy Önt!

Ez a megközelítés egészséges?

Egyesek lemondása Fő éttermi csoportok a te táplálás egészségtelennek tűnhet, és amikor nem a tiéd táplálás figyelj, ez is oda vezethet. Sokan nem aggódnak emiatt eléggé Fehérjék vagy mások esszenciális tápanyagok hogy hogyan B12-vitamin. B12-vitamin csak az állati eredetű termékekben található meg, és ha nem látja el megfelelően a testét velük, ez ahhoz vezethet Hiánytünetek vezetni. vegán kell B12-vitamin Mindenesetre rendszeresen pótolja a hiánytünetek elkerülése érdekében.

Mindenkinek ki kell egészítenie a B12-vitamint?

A B12-vitamin és az omega-3 fontos a vegán étrendben a hiánytünetek elkerülése érdekében. Kép forrása: Unsplash

Olyan emberek, akik csak egy bizonyos ideig enni vegán A B12 nem feltétlenül szükséges kiegészítő kiegészítésként, mert jól kitöltött B12 memória kb. 3-5 évig elegendő. De természetesen, ha biztonságban akar lenni, akkor minden nap szívesen látunk egyet Rombusz befogadni. Én személy szerint ezt választom, és teljesen elégedett vagyok. Személy szerint én is tanácsot adok állandónak Vegánok továbbá Omega 3 Kiegészítő kapszulák. Személy szerint nemrég kezdtem el az Omega 3-at szedni az Alpha Foods-tól. Előtte mindig megvoltak az Omega 3-ok Dr. Jacobs elvette. Mindkettőt tudom ajánlani. Alapvetően fontos, hogy a vegán étrend kiegyensúlyozott és változatos, így a test mind fontos Vitaminok és ásványi anyagok kap. A két kiegészítés mellett D-vitamint, napi 4 cseppet és egy vitamintablettát is szedek a PEAK-ból. Az egyiket mindig este veszem be.

Hogyan lehet fogyni vegán étrenddel?

Függetlenül attól, hogy melyik vagy másik kiegészítőt vásárolja a vegán étrend meg kell fontolnia, hogy egy g-vel lehetségesfogyj egészséges vegán étrenddel. A legfontosabb, mint minden más diétánál, hogy koncentráljon önmagára tápláló ételek hogy inkább az üres kalóriákra összpontosítson. A vegán étrend többek között a következő ételeket tartalmazza:

  • friss gyümölcsök és zöldségek
  • Gabona (teljes kiőrlésű)
  • Bab és hüvelyesek
  • Diófélék és magvak

A vegán fogyás kerülje a feldolgozott ételeket, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • egészségtelen zsírok
  • cukor
  • nátrium
  • Erő
  • Adalékanyagok

Az 5 lépésből álló útmutató a fogyáshoz vegán étrenddel

# 1 Tervezze meg étkezését

Az étkezések időzítése fontos, és be kell tartani az anyagcsere fokozása érdekében. Kép forrása: Unsplash

A Az étkezés időzítése fontos a Fokozza az anyagcserét és a egészséges étkezési szokás előléptetni. Ha lehetséges, próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni, hogy ennek megfelelően programozza a gyomrát. Edzés után 45-60 percen belül meg kell szereznie a sajátját Glikogén raktárak pótolja izmait a szükségesekkel tápláló ellátni és megjavítani őket.

Ügyeljen arra, hogy két órával lefekvés előtt ne egyen semmit. Mert az lehet Súlygyarapodás és alvászavarok vezetni.

# 2 Ügyeljen az adagok méretére

Alapvetően fontos, hogy naponta több ételt fogyasszon, és elosztja azokat a nap folyamán. Az étkezéseknek nagyjából azonos mennyiségű makrotápanyagot kell tartalmazniuk. Kép forrása: Unsplash

A Adagméret fontos, függetlenül attól, hogy milyen ételt eszel - vegán vagy nem vegán. Körülbelül 6 kisebb ételt osszon el a nap folyamán, nagyjából azonos arányban Zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Akarod fogyni vegán, csökkentenie kell a szénhidrátokat és zsírokat, és ehelyett egy kicsit több fehérjét kell fogyasztania.

# 3 Szerezz elegendő fehérjét

Az, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania, attól függ, mennyire fizikailag aktív. Az aktív sportolóknak napi 1,3-1,5 g/testtömeg-kilogrammra van szükségük. Kép forrása: Unsplash

Először is fontos megkülönböztetni, mennyire fizikailag aktív minden nap. Mert attól függően, hogy csak heti 1-2 alkalommal vagy heti 6-7 alkalommal sportolsz, a fehérje mennyisége kissé eltér.

Ha nagyobb valószínűséggel lesz valaki, aki az idő nagy részét üléssel tölti, és nagyobb valószínűséggel sportol, akkor jól kijön 0,8-1,0 g fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Az aktív sportolóknak napi 1,3-1,5 g fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként

Vagy ha nagyobb valószínűséggel lesz olyan ember, aki szinte minden nap sportol, mint én, és fizikailag is aktív, akkor lehet 1,3 g - 1,5 g fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Tegyük fel, hogy egy nőnek, aki heti 6-7 napon erő- és állóképességgel sportol és súlya 60 kg, napi 80–90 g fehérjét kell fogyasztania. Ezt megteheti Fehérje vegánoknak elérhető - egészen állati fehérje nélkül!

Íme a jó vegán fehérjeforrások:

  • Tempeh
  • Szójabab
  • Seitan
  • tofu
  • Quinoa
  • Bab
  • Lencsék és még sok más.

Itt talál egy részletes cikket a 10 legjobbról vegán fehérjeforrások.

# 4 Kerülje az "egészséges" italokat

A látszólag "egészséges" italok sok kalóriát tartalmaznak, és meglehetősen kényelmetlenek a fogyáshoz. Ehelyett igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát. Kép forrása: Unsplash

Val vel Turmixokat valami egészségeset társítunk, mert az csak megjelenik zöldségek és gyümölcsök tartalmaz. De vajon elgondolkodott már azon, hogy hány Kalóriák tartalmazhat olyan turmixot. Ezek az úgynevezett „egészséges” italok, mint a turmixok és az energiaitalok, meglehetősen keveset jelenthetnek Kalóriabomba lenni. Ok, először vessünk egy pillantást az üdítőre. Körülbelül fél liter kb. 240 kalóriát és 15-18 teáskanál cukrot tartalmaz. Nincs ez másként a narancslével sem. Körülbelül 270 kalóriát tartalmaz fél literenként és egy acai turmixot, körülbelül 460 kalóriát tartalmaz 500 ml-enként. Mit mond ez nekünk? A víz továbbra is a legjobb választás, vagy édesítetlen tea, ha együtt van fogyni vegán étrend akar. A víz nem tartalmaz kalóriát, és elegendő folyadékot biztosít a testének. Nem rajong az unalmas vízért? Ezután adjon hozzá egy kis citromlevet vagy egy szelet meszet, vagy próbáljon meg habzó vizet.

Jegyzet:

Előzetesen ellenőrizze a címkét, és csak különleges alkalmakkor igyon ilyen italokat.

# 5 Kerülje a vegán desszerteket

Kerülje a desszerteket, akár vegán, akár nem. Sok kalóriát tartalmaznak, és nem előnyösek a fogyás szempontjából. Kép forrása: Unsplash

Ami a cukros italokra vonatkozik, az nem más a desszerteknél. Nem mindegy, hogy vegán vagy nem vegán desszert. Fogyassza őket mértékkel, vagy kerülje őket teljesen. Nem számít, hogy ez egy fagylaltkávé vagy vegán süti. Még mindig rengeteg kalória van, amely alig vagy alig ad hozzáadott értéket.

A cukor segíthet anyagcsere a súlygyarapodáson túlmutató egészségügyi problémák megzavarása és ahhoz vezetni, ideértve Magas vérnyomás, gyulladás és megnövekedett vér trigliceridszint. A nőknek meg kell próbálniuk, hogy ne haladja meg a napi 6 teáskanál vagy 100 kalória cukrot.

Ha ilyet keres egészséges vegán desszert relatívak-e alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz cukrot vagy zsírokat, a gyümölcs jó választás. Ha nincs kedved, akkor egyél egy kis adagot vegán desszertek és a többit egy későbbi időpontban megeszi.

Következtetés

Val vel fogyjon vegán étrenden művek. Amit azonban mindig ajánlok, az az, hogy konzultáljon orvosával, akiben megbízik, mielőtt bármilyen jelentősebb változtatást végrehajtana a betegségben táplálás csináld. Feltétlenül végezzen néhány kutatást arról, hogyan juthat fontos tápanyagokhoz, például fehérjéhez és B-vitaminokhoz. Az egyik lehetőség, hogy értesüljön a blogomról, vagy megkérdezze orvosát. A blogomon biztos lehetsz abban, hogy minden írt igaz és minden tudásom és meggyőződésem szerint leírtam.

Van problémája a bőrével, a hajával és a körmeivel?

Figyelem: Minden kedves olvasómnak, ha problémái vannak a Haj, köröm és bőr Megadhatom neked zöldségkapszulák az InnoNature-től ajánlani. Teljes vagy vegán és onnan természetes szövetek és ez a termék csodákra képes! Miért próbáltam ki ezt a terméket? Volt egyszer egy szakaszom, amikor a hajam kiment, és nem tudtam kordában tartani a bőröm, bármit is csináltam. Ajánlás alapján Ezután kipróbáltam ezeket a kapszulákat (tudnod kell, nem vagyok nagy rajongója a tablettáknak, kapszuláknak stb.), És az eredmény elsöprő. Soha nem volt ilyen pozitív hatása semmilyen kiegészítésnek. Tehát, ha ezen a területen problémákkal küzd, mindenképpen próbálja ki őket.

Tudnia kell, hogy a blogomon csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket magam használok, vagy előzetesen teszteltem.