Fogyókúra a lustáknak
Sajnos mindannyian tudjuk, hogy semmi a világon semmiért nem adatott meg. Tehát szendvicssel a kanapén fekve biztosan nem fog tudni fogyni. Fel kell kelnie és magának kell megtennie. A legtöbb lusta ember számára készült étrendet, a többi diétával ellentétben, rövidebb időre tervezik, így nem "törik meg" őket idő előtt, és nem érik el a kívánt célt. A menüben az egyes diéták a lusta számára meglehetősen megfizethető termékek, az ételek elkészítése belőlük minimális időt vesz igénybe, és ennek eredményeként megkapja, amit igazán szeretne - mínusz néhány fontot, plusz könnyedséget és csodálatos hangulatot.
Fogyókúra a lustáknak a vízen
Bármi, a legegyszerűbb étrend is elsősorban nagy mennyiségű folyadék napi használatán alapul. 15 perccel étkezés előtt legalább 2 pohár tiszta vizet kell inni. Étkezés közben a folyadék használata nem ajánlott, sőt, azt követő 2 órán belül. 2 óra elteltével ihat 1 csésze kávét vagy zöld teát citrommal és cukor nélkül. Ne egyen édességet, süteményt vagy pitét. Egy ideig nemcsak az édességekről, hanem az étkezésekről is le kell mondanunk 18:00 után. A diéta egyszerűsége ellenére egy hét alatt 3-5 kg súlyfelesleget fogyhat. A diéta pluszja, hogy lehetővé teszi az éhség teljes megszüntetését. A folyadék ugyanis evés előtt részeg. Étkezés előtt a gyomor szinte tele van, az elfogyasztott adagok kisebbek lesznek, és ezzel együtt csökken az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Ezzel a diétával megtanulsz különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, mert sokan gyakran összekeverjük ezt a két érzést, ami túlevéshez vezet. Ez a diéta nem igényli egy adott menü fenntartását. Azonban, hogy megkönnyítse a dolgát, készítsen napi étrenddiagramot.
ebéd: 150 g főtt vagy grillezett csirkefilé, zöldségsaláta (friss uborka, paradicsom, zöld) és egy kis darab rozskenyér.
vacsora: 150 gramm főtt hal, kis adag tészta durumbúzafajtákból paradicsommártással, alacsony zsírtartalmú joghurttal bevont zöldségsaláta és 1 alma.
A diéta fenntartása során apró snackeket rendezhet, amelyek nem befolyásolják a végeredményt. Lehet mogyoró (mogyoró, mandula, kesudió), szárított gyümölcs (mazsola, szárított barack, szilva, füge) vagy friss gyümölcs (lehetőleg citrusfélék).
Ez ideális lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük speciális diétás termékeket keresni az üzletekben, összetett receptekben olvasni és alacsony kalóriatartalmú, fáradságos ételeket készíteni. Az étrend további 5-8 kg-os fogyást ígér. Az étrend vonzereje, hogy nem rendelkezik az étlap korlátozásáról, minden nap csak ajánlott termékcsoportok formájában festik, amelyek közül megengedhető, hogy kiválasszák, mi van a házban.
Az első nap takarítás.
Csak folyékony ételeket tartalmaz. Ihat kefirt, zöldséglevest, tejet, kakaót, egészségtelen teát, gyógynövényes infúziókat, hozzáadott cukor nélkül facsart friss természetes gyümölcsleveket. A kávé szerelmeseit egy csésze tejjel vagy fahéjjal ellátott reggeli kávéval kényeztethetjük, de cukor nélkül.
Másnap - zöldség.
Előnyben kell részesíteni azokat az ágyak és mezők képviselőit, amelyek nem tartalmaznak keményítőt és nem dicsekedhetnek magas kalóriatartalommal. Szedhet káposztát, uborkát, paprikát, sárgarépát, cukkínit, retket. Ne korlátozódjon egy dologra, készítsen salátákat olaj és só hozzáadása nélkül, adjon hozzá zöldet és paprikát.
Igyon a harmadik napon.
Csak az első nap leírásában említett italok korlátozzák.
A negyedik nap - gyümölcs.
A természet szinte minden ajándékát megeheti, csak azokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak, például a szőlőt. Ideális narancs, ananász, grapefruit, zöld alma.
Az ötödik nap albuminos.
Ő a legtöbb táplálék, étrendje fehérjetartalmú étel.
Alapként 350-500 g alacsony zsírtartalmú túrót, tojást, párolt halat vagy főtt csirkefilét lehet venni.
Hatodik nap - ivás.
A hatodik napon, csakúgy, mint az elsőben és a harmadikban, csak inni szabad. Annak érdekében, hogy ne merüljön ki a test, használjon előestén előkészített csirkehúslevest.
Hetedik nap - átmenet.
Ez egy lépés a normális étrend felé.
Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea vagy természetes kávé és 2 főtt tojás.
ebéd: könnyű zöldségleves tészta nélkül.
Falatozás:1 alma vagy 1 grapefruit.
vacsora: káposzta és uborka saláta növényi olajjal és citromlével.
Hatékony sós étrend
Ennek a hétnapos étrendnek a betartásával fogyaszthat húst, burgonyát, savanyú tejtermékeket, gyümölcsöket és ihat ásványvizet, ami sok más diéta esetében szigorúan tilos. Az összes többi termék, a fentiek kivételével, szigorú tilalom alatt áll. A só pedig tilos. A töredékes ételekkel segít megszabadulni az éhségtől és normalizálni az anyagcserét.
A diéta menü részletes, és ezt csak szigorúan be kell tartania. Osszuk el a javasolt étel mennyiségét 5-6 fogadásra.
Első nap: 400 g főtt vagy sült burgonya, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
A következő nap: 400 g alacsony zsírtartalmú túró és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
A harmadik nap: 400 g gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével), 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Negyedik nap: 400 g főtt csirkemell, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Ötödik nap: 400 g gyümölcs, 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Hatodik nap: 1,5 liter ásványvíz (szénsavas étkező).
Hetedik nap: 400 g gyümölcs és 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
A diéta után nem szabad azonnal boldogan rohanni a tiltott ételekhez, különben súlygyarapodáshoz vezet. A kiegyensúlyozott racionális egyensúly választása.
A leghatékonyabb étrend, amellyel nehéz megbirkózni, de az eredmény minden bizonnyal kellemes lesz. Az ilyen étrend fő előnye a relatív egyensúly. Ezt követően jól fogja érezni magát, és jól fog kinézni. Valljuk be, hogy egy sor megengedett termék ritka, de legalább nem kell túl sokat szenvednie az éhségtől és a mellékhatásoktól.
A harmadik és a negyedik nap: Naponta 6 alkalommal egy kis tányér zabpehelyhez só, adalékanyagok és szószok nélkül.
Ötödik és hatodik nap: legfeljebb 500 g zöldség zöldséggel naponta (nyers, főtt vagy főtt).
Hetedik nap: legfeljebb 600 gramm gyümölcs (a banán és az édes szőlő kivételével).
"Nagyon elfoglalt" étrendre
Nos, ezt az étrendet választva le kell mondania a sóról és a cukorról, de helyettesítheti őket citromsavval, fahéjjal, zöldekkel, áfonyával és bármilyen térfogatban.
Különösen, hogy nem kell semmit főznie, ezért a diéta neve. Figyelmet kérek! Ha bármilyen problémája van a gyomor-bél traktusban, használja ezt az étrendet, akkor jobb visszautasítani.
Nyers sajt: 400 g alacsony zsírtartalmú túró, 2 csésze tejeskávé, 1 pohár rózsaleves.
Kefir nap: 1,5 liter kefir vagy sült tej.
Alma nap: 1,5 kg friss vagy érett alma, 2 csésze kávé vagy tea tejjel.
Uborka napja: 1,5 kg friss uborka, 2 csésze tea.
Zöldségnap: 1,5 kg nyers zöldség. Készíthet salátát, és adhat hozzá egy kis növényi olajat vagy alacsony zsírtartalmú tejszínt.
Halnap: 350 g alacsony zsírtartalmú főtt hal, 2 csésze kávé vagy tea, 1 pohár rózsaleves.
Zabpehely napja: reggeli és vacsora - vízben főtt zabpehely szárított gyümölcs hozzáadásával ebédre - 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt zöldségsalátával.
Sajt nap: 300 g alacsony zsírtartalmú sajt és 750 ml száraz bor. Ez nem csak egy nap, hanem egy igazi ünnep.?
Hétnapos rizs diéta
Régóta ismert, hogy ha segíteni akar a gyomrán, hasznos egy kicsit rizsen és vízen ülni, akkor minden megint tökéletes rendben lesz. A rizs csodálatos képessége miatt, hogy felszívja és eltávolítsa a szervezetből a káros anyagokat, számos étrend alapját képezi. A lényeg a megfelelő rizs kiválasztása, amely, mint tudják, eltérő tisztítási fokú lehet. Minél kevésbé tisztított, annál több tápanyag és vitamin van, és kevesebb a keményítő és a szénhidrát. A kerek fehér rizs esetünkben nem jó, mert sok keményítőt és gyors szénhidrátot tartalmaz. Válassza étrendjéhez teljes rizst vagy barna rizst. Az ideális lehetőség a kétféle rizst váltogatni.
- Először is rengeteg folyadékot kell fogyasztania (legalább 1,5 liter naponta), valamint rostot, zöldséget és gyümölcsöt. Mivel sok zöldség és gyümölcs létezik, étrendje nagyon változatos lesz, és nem lesz ideje unatkozni. Igyon lehetőleg cukrozatlan természetes gyümölcsleveket, különösen zöld almalevet, cukormentes teát, vizet - sima vagy ásványi anyagot, gáz nélkül.
- Másodszor egye meg a szükséges mennyiségű fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, borsó, lencse, tenger gyümölcsei). Az adalékanyagok teljes mennyisége együttesen nem haladhatja meg a napi 200 g-ot. Naponta akár 500 gramm gyümölcsöt is meg lehet enni. Salátás ételekhez öntetként ecetet, de csak gyümölcsöt, valamint kis mennyiségű olívaolajat (legfeljebb 1 teáskanál/adag) is használhat.
- A só tilos. A sütést, az édességeket és minden olyan ételt, amely gyors és gyors szénhidráttartalmú, szintén ki kell zárni az étrendből.
Első napReggeli: 100 g főtt rizs, ½ alma, 1 szelet rozskenyér 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal.
Második reggeli: 1 narancssárga.
ebéd: zöldségleves csirkemelllevessel, 60 g főtt rizs gyógynövényekkel. Délutáni snack: 200 g 1% zsírtartalmú kefir és 1 marék szárított gyümölcs (szárított barack, szilva).
vacsora: 60 g főtt rizs édes sütőtökkel, alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal.
A következő napReggeli: 60 g főtt rizs és bármilyen gyümölcs.
Második reggeli: 50 g alacsony zsírtartalmú rozskenyér.
ebéd: alacsony zsírtartalmú halászlé, 100 gramm rizs lencsével.
Falatozás: növényi saláta (cékla, káposzta stb.), növényi olajjal ízesítve.
vacsora: 3 fehérje és 1 tojássárgája omlett, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.
Második reggeli: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
ebéd: alacsony zsírtartalmú zöldségleves húslevesen, csirkemelles rizs párnak. Uzsonna: kenyér egy darab alacsony zsírtartalmú halból.
vacsora: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, paprika, hagyma).
A negyedik napReggeli: 100 g rizs, körte.
Második reggeli: 60 g alacsony zsírtartalmú túró.
ebéd: zöldségleves sovány húslevessel, rizs borsóval és gyógynövényekkel.
Falatozás: 100 gramm zöldség- és tengeri saláta.
vacsora: főtt rizs csirkemellel vagy pulykával, 200 ml joghurt.
Ötödik napReggeli: 100 gramm rizs mézzel, 200 gramm gyümölcs.
Második reggeli: 1 grapefruit.
ebéd: hal rizzsel, zöldségsaláta.
Falatozás: ½ vagy büszke.
vacsora: 150 g túró, 50 g rizs zöldségekkel.
A hatodik napReggeli: gyümölcssaláta és joghurt.
Második reggeli: 100 g ananász.
ebéd: 100 gramm rizs zöldségekkel (tök, padlizsán és bors).
Falatozás: kenyér egy darab zsírral alacsony zsírtartalmú fajtával.
vacsora: 100 g főtt rizs zöldborsóval, 200 ml kefir.
A hetedik napReggeli: 100 g túró és gyümölcs.
Második reggeli: gyógynövényekkel főtt 3 tojásfehérje saláta.
ebéd: zöldségleves csirkemelllevessel, 100 g főtt rizs.
Falatozás: 200 ml kefir, szárított gyümölcs.
vacsora: főtt rizs, hal.
Ismételje meg ezt a diétát, nem lehet több, mint 2 havonta.
Az ilyen lusta diéták segítenek a test feszesebbé tételében a tengerparti szezon előestéjén. Most már tudja, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, de az ideális figura megszerzésének folyamata sokkal szórakoztatóbb lesz, ha egy elemi gyakorlattal meghúzza a gyenge izmokat. Válasszon egyszerű gyakorlatokat, az előnyökre most nagy számban gondolkodnak. És a leglustábbak is elérik a célt!