Fogyókúra - Az 5 hiba, amely megakadályozza, hogy élesebbé tegye a biciklit
Üdvözlet mindenkinek, ma elmagyarázok neked 5 klasszikus hibát, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyj, hogy elérhesd sportcéljaidat ... Mindezeket a hibákat én is elkövettem egyik vagy másik napon! A cél az, hogy hatékonyabb legyünk, és ne húzzuk felesleges fontokat, mert őszintén szólva a tengerparti megjelenésetek nem számít nekem (ezt írva halálosan nevettem.), Mivel én nem vagyok ott. Ne menjetek a tengerpartra sem az esztétikai érdeklődés számomra több mint korlátozott (…)! Utána, ha sikerül a súly-teljesítményarányt növelni, akkor azt is látni kell, hogy illeszkedjen az említett farmerjébe.
Először is, ha kétségei vannak afelől, hogy az élezés érdekes, tegyen 6 darab 1,5 literes vizes palackot egy hátizsákba, és menjen fel néhány dudorral a táskával együtt, majd a táska nélkül (…) Azt hiszem, gyorsan meg fogja érteni !
1. hiba: túl gyorsan eszik
megőrül a kerékpározásért - élesítse magát a teljesítéshez: van még mit tenni !
Én vagyok az első, soha nincs időm, mindig 2 dolgot csinálok egyszerre, és sietek enni, merem merni ... Végzetes hiba: időt kell szánnod az evésre !
Miért mondod el? Fiziológiai okokból: agyának időre van szüksége a jóllakottságról szóló információk fogadásához. Egyszerűen fogalmazva: ha túl gyorsan eszel, akkor a testednek nincs ideje felismerni, hogy akkor eszel, amikor már befejezted az étkezést. Ezért akkor is éhesnek érzed magad, pedig tankoltál. Mire az agyad rájön, hogy a gyomrod tele van, és már túl sokat ettél !
Minél tovább tartózkodik enni, annál valószínűbb, hogy az agya az étkezés vége előtt megkapja azt a jelzést, hogy eleget fogyasztott, és hogy meg kell (kell) állnia.
Használja ki az ételt, hogy megbeszélje vagy letegye az evőeszközöket, és élvezze a pillanatot. Egy kedvesével, kollégájával minden kifogás jó, hogy az étkezés tartós legyen. Amikor egyedül vagyok, a TAF-hoz utazom, elolvasok egy könyvet és szüneteket tartok, hogy nyugodtan olvassak például bizonyos részleteket.
Az utolsó elkészítésének következménye? Az agy azt mondja, hogy az étkezés vége előtt állítsd le, "éhesebbnek", így kevés esélyed van arra, hogy megpróbáld feltölteni magad, vagy desszertet akarsz fogyasztani: éhesebb, éhesebb (...)
2. hiba: egyél, ami előtted van
Tészta készült saláta
Szokásból vagy társas magatartásból nyugati társadalmainkban megszokhattuk a tányérjaink befejezését.
Akár gondoskodó feleségtől, gondoskodó anyától, akár egy jó szószéket szerető baráttól származik, ha egy hatalmas tányért hoznak magával, ami mindent eláraszt, amit csak akar, 95% esélye van arra, hogy befejezze ...
Ha a tányérja fele van, felét fogyasztja a kalóriáknak: azonban rajtad áll, hogy felszívja-e azokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy hatékonyak legyél az edzés során !
Erkölcs, szolgáld ki magad, ne egy jó lélek szolgálja. Ne tegye kézhez vagy az asztalra azt az edényt, amely csábíthatna újratöltésre.
3. hiba: kompenzálja az energiafelhasználást
Ez a "megérdemeltem" klasszikus ill "Szükségem lesz rá" ..
Egy nagy kiruccanás előtti napon, vagy akár azon a reggelen hányan mondták már maguknak: ma reggel 6-ra megyek, szükségem lesz még egy kis energiára? Hacsak nem 2% -os testzsírtartalommal rendelkezik, és 6 hónap alatt nem jut ki a 20 000 km-ről, nem látom, hogy nem lehet elegendő zsírtartalma ahhoz, hogy 4 vagy akár 6 órás állóképességű kirándulással nézzen szembe? Különösen azért, mert legtöbbször ettél még ezen a kiránduláson: szóval tényleg ennyit kell enned, például meg kell dupláznod a reggelid szokásos adagját? ?
Már teszteltem magamnak egy adott szénhidrát-túlterhelési protokollt, de ezt egy különösen nehéz adott eseményen meg kell tenni az év néhány alkalommal ... Természetesen nem napi rendszerességgel minden kirándulás vagy akár minden vasárnapi kiruccanás alkalmával! Főleg, hogy például a reggelit már nem nagyon használják, az előző 72 óra nagy megpróbáltatások étkezése számít. A reggelinek normálisnak kell lennie, vagy éppen ellenkezőleg: enyhébbnek kell lennie, hogy ne bántsa testét azzal, hogy a verseny alatt az emésztés helyett az izmos erőfeszítést kéri !