Fogyókúra fogyókúra fogyókúrája terv szerint - SHEKO
Abban az esetben, ha nincs terve (a szó legvalószínűbb értelmében): A fogyókúrás terv sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Előre megtervezheti étkezését és kiszámíthatja a kalóriákat. Így mindent szem előtt tarthat.
Táplálkozási terv alkalmas erre
A nap megfelelő megtervezése a fogyás kulcsa! Egyéni táplálkozási terv segít a Kalóriaszámlálás és így könnyebb elérni a kalóriahiányt. Különösen fontos, ha lefogy, a tiéd alatt szükséges kalóriák maradni, hogy a tested a (zsír) tartalékaiba kerüljön.
Az alábbi példa bemutatja a fogyás útjának tervezésének pozitív hatását:
1 kg testzsír csökkentése érdekében az embernek körülbelül 7700 kcal-t kell megtakarítania.
Ha előre tervezed az étkezést, akkor nem kell kedvenc ételeid és receptjeid nélkül elmenni, megtervezheted őket úgy, hogy még mindig elérd a kalóriadeficitedet. Az utazás elején megteheti a sajátját is Tűzzön ki célokat és könnyebben érje el azokat. Ha rendszeresen előre megtervezi, mit szeretne enni, akkor a főzés nem lesz gond, és a mindennapi stressz fel sem merülhet. Még hosszú távon is lehet táplálkozási tervet készíteni Diétaváltás segítség és az Jojo-effektus megakadályozza.
A táplálkozási terv ezen alapul
A fogyókúrás étrend az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szempontjából fontos ételeken alapul, amelyek optimálisan ellátják testét. Ebbe beletartozik:
- gyümölcs és zöldség
- Fehérjetermékek és sovány hús
- teljes kiőrlésű termékek
- egészséges zsírsavak
Testét minden nap a fenti ételek kiegyensúlyozott keverékével kell ellátni. Ne felejtsd el: azt A kalóriadeficit a hangsúly; itt lehet Filler Segítség. Ha elkészít egy táplálkozási tervet, akkor megteheti tervezzen különféle recepteket a hétre, majd vásároljon és jobban figyelje étrendjét.
Készítse el saját táplálkozási tervét
A táplálkozási terved az Ön számára készült, ezért fontos, hogy meghatározzon egy célt. Jegyezze fel aktuális értékek és a te Célértékek majd hozzon létre egy struktúrát a tervéhez. Ebbe beletartozik:
- Készítsen tervet egy egész hétre.
- Írjon három sort a főétkezésekhez és két sort az uzsonnához.
- Hagyjon elegendő helyet a kalóriákkal kapcsolatos megjegyzésekhez.
- Hagyjon helyet a táplálkozási szintek feljegyzéséhez is.
- Számolja ki a napi kalóriaigényét, és vonjon le ebből 300 és 700 kalóriát.
- Jegyezze fel a táplálkozási terv feletti értéket, és állítsa össze úgy, hogy a kalória kalkulált tartományán belül maradjon.
- Alkalmazza az ételeket a céljához. Például több kalóriára van szüksége az izomépítéshez.
- Töltse ki tervét egészséges ételekkel, és csökkentse az üres szénhidrátok, például a cukor mennyiségét.
Különböző táplálkozási koncepciók egy pillanat alatt
Mielőtt elkészítheti a fogyás étrendjét, először áttekintésre van szüksége a táplálkozási koncepciók dzsungelében. Összegyűjtöttük az Ön számára a legnépszerűbb fogalmakat az áttekintésben.
Böjt időszak: Itt marad a kalóriadeficit, és csak bizonyos időpontokban eszel. A cél teret adni a testének a regenerálódásra.
Fehérje étrend: A fehérjetartalmú étrenddel táplálkozási tervedet magas fehérjetartalmú ételek jellemzik. Ennek az az oka, hogy a fehérjék nagyon feltöltődnek.
alacsony szénhidráttartalmú: A táplálkozási koncepciók között klasszikus az az elképzelés, hogy jelentősen csökkentik a szénhidrátok mennyiségét, hogy teste a zsírlerakódásokból megszerezhesse a szükséges energiát.
Cukormentes étrend: Ez a koncepció a cukor bevitelének leállításáról szól. Ez egy koncepció az emberek számára, akik kemény állóképességgel rendelkeznek.
Formula diéta: A tápszeres étrenddel az étkezés egy részét SHEKO turmixjainkkal helyettesíti. Így kezelheti a vágyakat, és jobban figyelheti a kalóriákat.
PRÓBAKészlet:
Keresse meg kedvenc fajtáját!
✔︎ AZ ÉTREND: Hat teljes étkezés
✔︎ AJÁNDÉKOD: Ingyenes shaker ideális útközben
✔︎ KOCKÁZAT NEM: A fajtáink kipróbálásra
✔︎ KORLÁTOZOTT: Csak rövid ideig elérhető
Első lépés: Számítsa ki az alapanyagcsere sebességét, és a SHEKO segítségével határozza meg a kalóriaigényt
A táplálkozási tervvel történő fogyás alapja a kalóriadeficitben maradás. De előbb meg kell szerezned a tiedet napi kalóriaigény tudni. Annak érdekében, hogy ezt néhány perc alatt kiszámolhassa, majd azonnal elkezdhesse, kifejlesztettük a kalória kalkulátort. Csak meg kell adnia:
- Kor
- nem
- Méret (cm-ben)
- Súly kg-ban
- Aktivitási szint
- cél
- Heti edzések
Adatai alapján a számológép megmutatja A napi kalóriaszükséglet, amelyhez a fogyáshoz igazíthatja étrendjét, és megkapja személyre szabott ajánlások!
Második lépés: adja meg az ételeket kalóriával
Valójában itt egy kis kemény munkára van szükség, de kemény munka nélkül nincs ár és ezért nem kisebb súly a mérlegen. Készítse el táplálkozási tervét és viselje itt Étkezés kalóriákkal a.
Fontos, hogy te is ragaszkodnia kell a tervében feltüntetett összegekhez. Nincs értelme megenni a dupla adagot, de nem számolni. Nagy a frusztráció, ha nincs változás a mérlegen, és veszélyezteti a fogyás hosszú távú sikerét.
Tipp: A SHEKO turmixokat vegye be étrendjébe étkezés helyett. Itt van egy gyors áttekintés a kalóriákról, és jól telített is anélkül, hogy el kellene hagynia az édes csemegét.
Fogyókúrás terv a fogyáshoz SHEKO-val
A SHEKO termékeivel ízlésesen fűszerezheti táplálkozási tervét, és nem kell lemondania a kis kényeztetésről. Könnyen csatlakozhat Vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok vigyázzon. A turmixban lévő fehérjék is igazán töltők. Hogy jobban el tudja képzelni, hogyan néz ki egy ilyen nap alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, íme egy példa a receptjeinkkel:
- reggeli: Kezdje a napot fehérjés gofrival. Ezeknek adagonként 288 kalóriája van.
- Ebédelni: Kényeztesse magát egy csicseriborsó salátával fetával ebédre. Adagonként 403 kalóriával, táplálkozási tervvel ideális a fogyáshoz is.
- Mikor falatozás Közöttük van fehérje kókuszdió macaroons, amelyek adnak egy kis energiát. Például élvezzen háromat és tegyen bele 117 kalóriát.
- vacsora: Fejezze be a napot egy fehérjével ellátott arany tejjel. 260 kalóriát tartalmaz.
Ezen a példanapon 1068 kalóriát fogyasztott.