Fogyókúrák A jo-jo hatást alig lehet elkerülni! Fogyás, táplálkozás, zsírégetés, fitnesz,
Ha fogyni akar, nem elegendő az étrend korlátozása. Végül a diéták oda vezetnek, hogy a lefogyott súly gyorsan helyreáll. Tehát az élelmiszerek csökkentése nem tesz semmit. A sportnak és a táplálkozásnak ki kell egészítenie egymást!
Esettanulmány: versenysportoló az étrendcsapdában! В
Egy fiatal versenyző sportoló esetében ez a hatás nagyon nyilvánvaló volt. Egy fiatal versenyző sportoló mutatkozott be a Sport és Egészségügyi Oktatásoptimalizálási Intézet táplálkozási szakértőinek. 174 cm magasságával 87 kilogrammot nyomott. Az intenzív erő- és állóképességi edzés nagyon fontos szerepet játszik az általa gyakorolt sportágban. Ebben az esetben a nyugalmi anyagcsere-sebesség mérése a Cortex Metalyzer 3B-R2 spirometriás készülékével világosságot hozott. A magasság, a nem és az életkor alapján számított normális érték napi 1897 kalória volt a nyugalmi anyagcsere arányában. A légzési gázok és az 5 percen át tartó állandó állapot alapján, az oxigénfelvétel 5,9% -ának tolerált eltérésével a számított érték napi 1865 kalória volt. Az a tény, hogy a mért nyugalmi anyagcsere arány a normálérték kiszámítása alatt volt, valószínűleg a sportolónő jellegzetes étrendjének köszönhető. Érdekes, hogy a heti 10 órát meghaladó intenzív edzés ellenére a nyugalmi anyagcsere olyan alacsony volt
KövetkeztetésВ
Számos különféle cikkben már megmutathattuk nektek az elmúlt hetekben és hónapokban, hogy a testsúlycsökkenésről gyakran hangoztatott vélemény, egyszerűen a testmozgással kezdve, messze elmarad a jelzettől. Még az állítólag csökkentett zsírtartalmú „egészséges” étrend, amelynek középpontjában a „teljes kiőrlésű termékek” állnak, nincs előnye az energiamérleg szempontjából. Az egészséges alap étrendnek zsírokat kell tartalmaznia, és szénhidrátja kissé csökkenhet. Egy ilyen változásnak együtt kell járnia egy személyes képzési programmal, amelynek tartalma az Ön céljaihoz és lehetőségeihez igazodik! Ha ezután türelmet gyakorol és reális célokat tűz ki maga elé, akkor eléri a legfontosabb célt: Egészségesen fog élni! A nyugalmi anyagcsere sebességének mérése pillanatfelvételt adhat arról, hogy az anyagcsere működik-e. Edzéssel és optimalizált étrenddel együtt egy ilyen életmódbeli beavatkozás képezi a hosszú távú súlyoptimalizálás alapját. Ebben az összefüggésben előfordulhat, hogy ételeit nem egyedül az energiaellátáshoz rendeli! A táplálékban lévő vitaminok, ásványi anyagok és építőanyagok elengedhetetlenek a túléléshez. A diéták nem működnek és ártanak a testednek! В
Olvassa el az 1. és 2. részt is:
1. Sandig, Hanna, 2012, Alapvető táplálkozás állóképességű sportolók számára, Experto, a tanácsadó kiadó: Bonn.