Fokozza az anyagcserét Fogyjon le kis trükkökkel
- Akik ritkán mozognak a mindennapokban, megtehetik Fokozza az anyagcserét pillanatok alatt kisebb tevékenységekkel.
- A gondolkodás felhasználja a kalóriákat. Ez felhasználható a saját előnyére.
- Megfelelő alvás mellett is fokozhatja anyagcseréjét.
Az egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrend és rengeteg testmozgás az élet kulcsa az alakzavarok nélküli és tipikus "életmódbeli betegségektől", például cukorbetegségtől, magas vérnyomástól, magas koleszterinszinttől vagy hátfájástól mentes élethez.
A két fő oszlop mellett van egy kicsit kisebb harmadik oszlop is, amellyel hozzájárulhat a karcsú vonalához a mindennapi életben.
1. Aktívan alakítsa a mindennapokat
Nem lehet elégetni a kalóriákat pusztán edzéssel. Néha, egész nap látva, sok (kevesebb) tevékenységgel (majdnem) annyit tehet a vonaláért, mint egy 20 vagy 30 perces kocogással.
Néha az autó, a busz és a vonat nélkül végzett munka, és inkább a kerékpározás növelheti az anyagcserét.
Például tedd rövid távolságokat vissza kerékpárral az autó, a busz vagy a vonat használata helyett. Menjen a sarkon lévő szupermarketbe egy bevásárló táskával ahelyett, hogy autót vezetne, fáradságosan keres egy parkolóhelyet, majd felpakolja a csomagtartót. Vagy lépjen fel a lépcsőn a lift helyett.
A házimunkát nem szabad elhanyagolni. Legyen szó vasalásról, porszívózásról vagy a fürdőszoba tisztításáról - mindezen tevékenységek elvégzéséhez az anyagcsere fellendül. Ha heti egy órában takarítasz 80 kilogrammos testtömeggel, akkor alig kevesebb mint 350 kalóriát égetsz el. Ennek meg kell dupláznia azt a motivációt, hogy otthon rendben van.
2. Gondolkodással fokozza az anyagcserét
A gondolkodás sport
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az emberi agy a napi energiafogyasztás ötödét és negyedét elfogyasztja. Azok, akik sokat és intenzíven dolgoznak a fejükkel, néha még fölötte is fekszenek.
Az agy szénhidrátokból táplálkozik, ezért sok „asztali bántalmazó” vágyik az édességre intenzív gondolkodási időszakok után.
Nem éri el a vágyat, ha reggelinél sok komplex szénhidrátot fogyaszt, amely órákig mérsékelt adag cukrot biztosít az agy számára. Erre alkalmas például a zabpehely.
Kerülje az édességet mint „agyi táplálékot”. Ezek gyors lendületet adnak, de sok kalóriát tartalmaznak, és felkelti a vágyat a gyorsabban elérhető szénhidrátok iránt az energia-anyagcserében.
3. Menjen ki a komfortzónából
A testnek rengeteg energiát kell elköltenie annak érdekében, hogy optimális működési hőmérsékletét 36-37 Celsius fok között tartsa. A sportból ismered a jelenséget: Amint intenzíven mozogsz, a testnek izzadással kell lehűlnie. Nincs ez másként a hidegben sem. A libabőr vagy a remegés annak a jele, hogy a test keményen próbálja tartani a hőt a test magjában. És természetesen az izzadás és a remegés is energiába kerül.
Ha még néhány kalóriát szeretne elégetni az oldalon, akkor felhasználhatja ezt a tudást. Természetesen nem szabad a szaunában dolgozni vagy télen órákig szellőztetni, de például a szokásosnál egy szinttel csökkentheti a fűtést.
Tipp: Például az irodai 22 fok helyett 20 Celsius-fok ugyanezt teszi. Ez csökkenti az energiaköltségeket és beindítja a test saját fűtési rendszerét.
4. A forró és a víz stimulálja az anyagcserét
Ha gyakrabban fogyaszt fűszeres ételeket, ez mindenképpen fokozhatja az anyagcserét.
A hőszabályozás feljavul, ha fűszeres ételeket fogyaszt. Amit többek között a chili paprika tartalmaz A kapszaicin állítólag legalább néhány extra kalória elégetésére szolgál érdekelni.
Az ásványvíz az anyagcserét napi két liter körüli szintről is serkenti. Ennek állítólag azért kell lennie, mert az emberi test 50-60% -ban vízből áll, és az anyagcsere folyamatait folyadékok szabályozzák. A Charité Berlin tanulmánya arra az eredményre jutott, hogy napi 1,5-2 liter víz akár 100 kalóriával is növelheti a túlsúlyos emberek energiafogyasztását. Alacsony kalóriatartalmú szomjoltóként és ásványianyag-donorként a víz mindenképpen elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.
5. Alvás közben fogyhat
Már megtanulta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes esti étrend egyik napról a másikra fokozhatja a zsírégetést. De a Az alvás egy másik szerepet játszik a fogyásban: A rövid vagy rossz alvás nemcsak kimerültséghez és gyenge kognitív teljesítményhez vezet; csökkenti az alapanyagcsere sebességét is, mert a test nem tud megfelelő mértékben helyreállni.
Tipp: Ezenkívül az emberek általában több kalóriát fogyasztanak, minél tovább ébren vannak. Másrészt azok, akik az optimális alvásmennyiséget kapják - általában egyenként hat és nyolc óra között -, a maximális anyagcsere-sebességet a személyes maximumukra növelhetik.