Folyadék visszatartás; Mely ételeket szabad kerülni?
Mivel ennyi készétel hatalmas mennyiségű sót tartalmaz, jobb elkerülni. Készítse elő saját ételeit, és takarékosan használja a sót!
A Folyadék visszatartás egy általános betegség, amelyet kiegyensúlyozatlan étrend, mozgáshiány és túl kevés víz okoz.
Sok esetben a betegek úgy gondolják, hogy ez raktározott zsír, de valóban zavart folyadékegyensúly van.
A mai bejegyzésben megtudhatja, mely ételeket kerülje el, ha folyadékvisszatartása van.
Mikor beszélhetünk folyadékretencióról?
Ha a folyadék egyensúlya megszakad, a folyadék a szövet különböző helyein tárolódik.
A probléma leggyakoribb okai a következők:
- Sós étel
- Gyenge vérkeringés a testmozgás hiánya miatt
- Zavart hormonális egyensúly
- Nincs sport
Ha folyadékvisszatartása van, akkor ezt nagyon könnyű megmondani, mivel ez hízni fog és megduzzad a test különböző részein (különösen a lábakon és a bokákon).
Néhány másodpercig nyomja meg az érintett terület bőrét. Ha a lenyomás egy ideig fehér marad, akkor ezen a ponton folyadék rakódott le a szövetben.
A felesleges folyadék elvezetésére, Célszerű alacsony sótartalmú étrendet tartani, valamint dehidratáló italokat és ételeket fogyasztani (Víz, friss gyümölcslevek, gyümölcsök és zöldségek stb.).
Emellett ne felejtsen el hetente legalább kétszer edzeni.
Mely ételeket szabad kerülni folyadékretenció esetén?
Ennél a problémánál nem elegendő kevesebb nátriumot fogyasztani vagy valamilyen testmozgást végezni. Kerülnie kell bizonyos ételeket is, amelyek ösztönzik a folyadék visszatartását a szövetekben.
Ezek a következők:
Alkoholos italok
- Még akkor is, ha alkoholfogyasztás után WC-re kell mennie, az alkoholban lévő anyagok, köztük a cukor nagy része felhalmozódik a szervezetben.
- Az alkohol folyadékretencióhoz vezet a A gyomor, valamint a lábak.
- Napi egy pohár vörösbor nem jelent problémát, de a koktélokat, a sört vagy a kiváló minőségű alkoholos italokat hetente többször semmiképp sem ajánljuk.
Kolbász
A kolbászok sok sót és zsírt tartalmaznak, ezért elősegítik a folyadék tárolását a szövetekben. Ezenkívül a kolbász fogyasztásából zsír halmozódik fel az artériák falain, ami növeli a szívroham kockázatát.
Snackek
A burgonya chipsben és hasonló harapnivalókban is sok a só, amelyet az íz fokozására használnak.
- Ezek a harapnivalók addiktívek, a tested jobban vágyik, és végül megeszed az egész táskát.
- Átvészelheti ezeket az egészségtelen falatokat Cserélje ki a napraforgómagot, a szárított gyümölcsöket (dióféléket) vagy a növényi krémeket (csicseriborsó krém, padlizsánkrém ...).
fehér cukor
Sok általunk fogyasztott termék nagy mennyiségben tartalmaz cukrot vagy más édesítőszert.
Csakúgy, mint a só esetében, a cukor sem tudja megfelelően lefolyni a folyadékot, ami duzzanathoz vezet.
Ezért tanácsos csökkenteni a cukorfogyasztást, és az édesítés alternatíváit használni. Használjon helyette steviat, kevés mézet vagy fahéjat.
fehér liszt
Azok, akik sok tésztát, pizzát, kekszet vagy fehér kenyeret esznek, hajlamosabbak a folyadék visszatartására és a súlygyarapodásra is.
A fehér liszt olyan szénhidrátokat biztosít, amelyek felhalmozódnak a szervezetben, és akadályozzák a vesék működését.
Ez lesz az is Megnövekedett vízmennyiség a szervezetben, mivel a veseműködés lelassul. Fehér liszt helyett teljes kiőrlésű termékeket ajánlunk. Legalább csökkentenie kell a fehérliszt fogyasztását.
A sült, fagyasztott készételek és más már elkészített ételek sok sót tartalmaznak.
- Az ipar nátriumot használ a készételek friss és jó állapotban tartásához.
- Készételeknél nem tudja, mit eszik pontosan. Az általuk tartalmazott nagy mennyiségű só határozottan elősegíti a folyadék visszatartását a szövetekben.
Készítse el otthon saját ételeit, ha maga főz, akkor pontosan ellenőrizheti az összetevőket, és nagyrészt elkerülheti a káros anyagokat.
Lehet, hogy valamivel tovább tart, de segíthet elkerülni az étvágyat serkentő összetevőket is, amelyekre a test egyre több.
Az étel elkészítésekor a lehető legkevesebb sót használja.
- Sótartót ne tegyen az asztalra, kevésbé lesz csábító.
- Használjon természetes gyógynövényeket az ételek ízesítésére. A citromlé és az olívaolaj sok ételnek is finom ízt ad. Használhatja a folyadékretenció elkerülésére és a különféle betegségek megelőzésére.
Mit ehetek, ha folyadékvisszatartásom van?
Nemcsak azokat az ételeket szabad kerülnie, amelyek a folyadék fokozottabb tárolásához és a duzzanathoz vezetnek, hanem a következőkre is figyelnie kell:
- Igyon 2-3 liter vizet naponta.
- Használjon természetes édesítőszereket, mint például a stevia vagy az agave.
- Ne felejtsen el enni elég gyümölcsöt (görögdinnye, grapefruit).
- A gyógyteák (kamilla, menta ...) és a zöld tea szintén nagyon ajánlott.