Folyamatos fogyókúrás tippek; Trükkök
Táplálkozási stratégiák, amelyek nem radikálisak és nem is bonyolultak.
A futóknak nem szabad elmenniük étkezés nélkül, vagy kombinálniuk kell a radikális étrendet a testedzéssel. Energia nélkül nincs erő a sportban, és így nincs hatékony súlycsökkentés - inkább az egészségre. De hogyan lehet elérni, hogy a mérleg kevésbé térjen el? Tudatosan és okosan étkezve. Elég sok olyan stratégia létezik, amelyek végrehajtása sem radikális, sem bonyolult. A legfontosabb: fogyni energiaveszteség nélkül. Tehát lépésről lépésre.
Legtöbbünk számára a könyvelés nem tűnik túl vonzónak. A futás nem vezethet kellemetlenséghez. De ha fogyni akar, akkor egy kis fegyelmet kell mutatnia. Ha nem feltétlenül akar minden kalóriát felírni, akkor is tisztában kell lennie azzal, hogy mit mikor fogyaszt. Ebbe beletartozik a pohár bor és a cappuccino, valamint a közbeni snack. Természetesen az összeg is szerepet játszik. Mennyire van tele a vörösboros pohár? Ugye, ez a darab csokoládé valójában a fél tábla?
A cukor mindenekelőtt egy dolgot teremt: a többiek iránti étvágyat. Ez azért van, mert a cukor elősegíti az opiátok termelését - és ezek még inkább vágyakoztatják. Ez azt jelenti mindenki számára, aki csökkenti a súlyát és maximalizálja a teljesítményét, hogy a cukrot vagy az édességet szorgalmasan le kell vágni a mindennapi életből. Iránymutatásként a nőknek napi 25 g, a férfiaknak pedig 35 g alatt kell maradniuk. Ez egyszeres vagy kettős cukorra vonatkozik, ezért nem a gyümölcsökben vagy más természetes élelmiszerekben található többszörös cukrokra.
Káposzta vagy ananász diéta? Elengedni! A hatékonyabb és egészségesebb módszer: "Egyél ilyet, ne azt": Helyettesítő program a magas szénhidráttartalmú ételekhez, amely "íz szemmagasságban" zajlik.
Tehát nem kell azonnal a zacskó chipset sárgarépapálcával cserélni. Nagyszerű lenne, de nem reális. A chips, a nachos vagy a flip bag (500-550 kcal/100 g) cseréje sózott pattogatott kukoricával (kb. 350 kcal/100 g) vagy akár perecrudakkal (kb. 380 kcal/100 g).
Egy csésze gyümölcsjoghurt helyett a természetes változatot veszi, és maga is belekever egy kis gyümölcsöt - ez könnyen megtakarít 50 kcal-t.
Süteményekkel egy darab élesztős tésztatorta jó 100 kcal-t takarít meg a leveles tészta változatához képest.
Ezután lecseréli a szalámit a szeletelt pulykamellre, a szeletelt sajt könnyebb változatát választja, és a 3,5% zsírtartalmú tejet 1,5% zsírtartalmú tejjel helyettesíti.
Iváskor természetesen tele kell lennie vízzel. Egyél inkább gyümölcsöt, ne igyál. Vagy legalább spritzert készíthet a gyümölcsléből.
Töltse fel magát alacsony kalóriasűrűségű étellel: Popeye vékony dereka volt a spenótnak köszönhetően (14 kcal/100 g), a paradicsom is 14 kcal/100 g körül van. A brokkoli (22 kcal/100 g) és a karfiol (18 kcal/100 g) szintén remek - a zöldséglista hosszú! Itt biztonságosan töltheti megfelelően, mind a lemezt, mind a testet. A zöldségeket ne egy kis köretnek tekintsük, hanem az étkezés nagy részének. Ezután válasszon például babot. Magas fehérjetartalmuknak köszönhetően valóban töltelékesek és csak körülbelül fele annyi kcal/100 g-ot szolgáltatnak, mint a tészta. És ne felejtsen el inni - a víz is feltölt.
„Sütikért futok” - gyakori, de nem jó beállítás. Alapvetően nem szabad a mérlegért, a süteményért és a kekszért szaladni. Ha azzal a gondolattal indul a futókör, hogy utólag megjutalmazhatja önmagát, ez fordítva azt jelenti, hogy a sport a szenvedés útja. Olyan hozzáállás, amelyen dolgozni kell. És nagyon fontos: Természetesen több kalóriát használ fel, amikor az ölét végzi. Ez azonban nem olyan sok - hacsak nem futsz jóval több mint 10 kilométert. Sokan túlértékelik a fogyasztást és túl sokat esznek étkezés közben.
Ne csak akkor egyél, amikor nagyon éhes vagy. Lassíthat, ha egészséges (!) Snackeket fogyaszt, és így stabilan tartja a vércukorszintet.
Étkezéskor segít kiválasztani egy kisebb tányért és lassan enni. Tartson egy kis szünetet, a teltségérzet csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik.