Frank Zane A testedzés legendájának 8 legjobb edzési tippje
Frank Zane, az esztétika mestere. Sok sportoló számára ez a tökéletes szimmetria megtestesítője, és végső soron esztétikája és testalkata nagyjából azokra törekszik, amelyekre a Férfi Fizika és a Klasszikus Fizika sportolók törekednek. Széles vállakról, jól edzett és kompakt mellizmokról van szó, V alakban, amely keskeny derékkal végződik, jól edzett karokkal és vádlikkal, izmos, de nem marhának tűnő combokkal, anélkül, hogy tömegjátékot játszanának. Egy ilyen alak elérése a részletekről szól, nem a mérleg súlyáról. Frank Zane megosztotta ezzel a legjobb képzési tippeket a világ többi részével.
1. tipp: A klasszikus fekvenyomás kihagyása
Frank Zane csak a klasszikus fekvenyomást ajánlja a kezdőknek. A lapos padon lévő fekvenyomás kiképezné a mellizom felső rostrészeit, valamint az alsó rostokat, és jól magában foglalná a vállakat és a tricepszet, de legkésőbb, amikor eléri az emelt szintet, látja nincs további felhasználás.
A fekvenyomás tehát egyfajta gyakorlatnak tekinthető, amely szilárd alap izomtömeg felépítését szolgálja, de nem "formába hozza". Frank Zane szerint a lejtős padon végzett gyakorlatok jobban megfelelnek erre, különösen súlyzókkal. Ez lehetővé teszi a Fókuszáljon még egy kicsit a felső szálrészekre A mellizmok helyezkednek el, és ez a terület különösen fontos a kiegyensúlyozott esztétikai fejlődéshez, ugyanakkor sok mai testépítő gyengesége.
2. tipp: fókuszálja a szivattyút
Frank Zane maga is elismeri, hogy mindig is két tábor volt: azok, akik fontos szerepet tulajdonítottak az izomérzetnek és az izomszivattyúnak az edzéseken, és azok, akik a pumpa haszontalan kiegészítőjeként tekintenek az edzésre, akik szintén élvezik az érzést de nem lát hasznot az izomépítésből. Ő maga mindig is meg volt győződve a jó izomszivattyú hatékonyságáról, Ezért az egykori Olympia úr még néhány pumpaszettet ajánl, különösen az edzés végén, az izmok áramlásához és az edzés mennyiségének újbóli növeléséhez anélkül, hogy túl nagy súlyokat kellene használnia.
3. tipp: eddzd a hasizmaidat - és csináld keményen!
A hasizom edzését manapság gyakran elhanyagolják. Sok sportoló azon a véleményen van, hogy nincs szükség a hasizmok edzésére, mivel nehéz alapgyakorlatok elvégzése során már kellően megterhelik őket. Frank Zane itt nem ért egyet. Nagy volumenű, nagy ismétlésekkel és nagy gyakorisággal rendelkező old school abs edzéseket ajánl. Frank úgy véli, hogy ez a típusú képzés kulcsfontosságú tényező volt az évek esztétikájában, és hogy egy ilyen folyamatos képzés hosszú távon óriási sikertényező lenne.
4. tipp: A nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga a testmozgás
A második tipp világossá válik, mennyire fontos a jó vérkeringés Frank Zane számára az optimális izomépítés garantálása érdekében. Számára a nyújtás abszolút kulcstényező ebben. Javasolja a szettek közötti nyújtózkodást, és hogy ugyanolyan hangsúlyt kell fektetni a nyújtásra, mint magára a súlyzós edzésre. Bár a modern testépítésben manapság a nyújtás alig látható, továbbra is esküszik erre a megközelítésre, és óva int figyelmen kívül hagyja ezt a fontos pontot.
5. tipp: Nincs programugrás
Frank Zane híve rendszeres változás a képzési programban. Ez új kihívásokhoz és új edzésingerekhez vezet, amelyekhez a testnek alkalmazkodnia kell, és reagálni tud a növekedéssel. Az edzésen azonban nem szabad túl gyakran változtatni, hanem valójában csak akkor, ha a régi edzéstervvel nem lehet további előrelépést elérni. Ezért kritikusnak tartja az állandó ugrálóprogramot. Nyilvánvalóan kora kora óta ő is azon a véleményen van, hogy ez nem a rövidítések és még hatékonyabb programok kereséséről szól, hanem a tiszta haladásról. Frank úgy gondolja, hogy az edzésterv túl gyakran történő megváltoztatása csak zavart vezet, és végül nem lesz képes megkülönböztetni azt, hogy mi működött igazán jól, és mi nem. Ennek megfelelően a siker kulcsa folyamatos intenzív edzés, ami végül a kívánt haladáshoz vezet.
6. tipp: összpontosítson gyengeségeire
A klasszikus testépítés nem arról szól, hogy bármi áron gyarapodjon a tömeg, hanem inkább a kiegyensúlyozott test eléréséről. Sok testépítő túlságosan az erősségeire koncentrál. Ez azt jelenti, hogy egyre jobbnak tűnnek, és néha még egyfajta "furcsa megjelenést" is létrehoznak, de az összkép megsemmisül. Ötlete ezért az erősségek tartási szinten történő edzése, és inkább a gyengeségekre összpontosít, annak érdekében, hogy a végén szép megjelenést érjünk el.
7. tipp: Tartsa kordában a szénhidrátbevitelt
Korában Frank Zane rajongott az alacsony szénhidráttartalmú étrendért, közepes zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal. Az ő hitvallása az volt, hogy legalább két gramm fehérjét fogyasztott testtömeg-kilogrammonként, a kalóriák körülbelül 25% -át zsír formájában, és hogy a szénhidrát-százalékot alacsonyabban tartsa, mint a fehérje-százalék. A szigorú étrenden kívül is Frank szívesebben maradt karcsú, és soha nem lépte túl a napi 3000 kalóriát. Meg volt győződve arról, hogy ezen felül bármi más csak a testzsírhoz vezet, de nem nagyobb izomtömeghez. Ezért azt javasolja, hogy a kalóriák mérsékeltek legyenek, és fokozottan figyeljenek a saját testük változásaira. Ha a test zsírszázaléka növekszik, akkor több kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit a test felhasználhat izomépítésre. Ezzel a hozzáállással Frank Zane akkoriban már egy nagyon modern étrendfilozófiát képviselt.
8. tipp: nyomja magát
Rendkívül fontos, hogy motivált maradjon és éhes legyen a sikerre. Ennek a motivációnak belülről kell származnia, és nem külső médiumoknak kell táplálnia őket. Frank számára fontos, hogy képes legyen motiválni magát, mert van egy belső késztetése a fejlődésre. Ez az egyetlen módja annak, hogy a kezdő bajnok legyen!