Függetlenül attól, hogy a sovány kvark FETT diétázik-e és lefogy
Függetlenül attól, hogy a sovány kvark kövér
nak,-nek drschmutz »2012. január 6. 21:57
a cím kissé furcsa, de jelenleg éppen ez a kérdés foglalkoztat.
idén novemberben 79 kg voltam, és nagyobb tömeget akartam. Ezért gondoskodtam arról, hogy legalább 3300 kcal/nap és 150 g fehérje legyen. Csináltam egy creavitargo kúrát is (2,2 kg vödör), majd december közepén 84 kg-nál voltam, KFA körülbelül 16%. nekem a karácsonnyal az volt a rossz, hogy magánproblémák miatt egyszerűen nem volt étvágyam és 2 hétig nem ettem semmit. így végül 81 kg-nál végeztem, elvesztettem a kar kerületét, és a "pocak" kissé előre lépett.
==================================================== ==================================================== ===============================
Most újra szeretnék megszabadulni a felesleges zsírtól, és természetesen intenzíven olvastam a diéta témájában, és rábukkantam az "időzített szénhidrát diétára". Továbbá valahogy rátaláltam erre a linkre itt: http://www.cutandjacked.com/Building-Mu. urnás zsír
mindkettő nagyjából ugyanazt jelenti . több szénhidrát az edzésnapokon, több szénhidrát fogyasztása között, a fehérjebevitel állandó szinten tartása között. pontosan ezt akarom csinálni. Mivel túl sok izomtömeget fogytam el az utolsó diétám során, mert nem ettem elegendő fehérjét, most jobban szeretnék dolgozni. A reggeli turmixot (50g EW) megtartom, és az FIGYELEM ÚJ 500g sovány kvarkot eszek királyi falavorral (60g EW) vagy 2 doboz tonhalat (75g EW) este. A többi étellel együtt kb. 150-170g EW-t kapok naponta, aminek a 180 cm-es testsúlyomnak elegendőnek kell lennie.
De most az egyik "hozzáértő kollégám" azt mondta, hogy a sovány kvark az utolsó dolog, amit este meg kell enni, ha fogyni akar. Egy másik szerint a kazein miatt ez a legjobb dolog, amit este megehet. Ezért kissé zavart vagyok, és további kérdéseim vannak.
de először a durva tervem:
kiképzés
súlyokkal: hétfőn és pénteken, szerdán kocogni (rendben van a kocogás?)
táplálás
vasárnap, hétfőn és pénteken több a szénhidrát (nem vagyok egészen biztos abban, hogy melyik típusú szénhidrátot kell fogyasztanom ezeken a napokon), a lehető legkevesebb étrend között
- a sovány kvarkot lefekvés előtt igazán kövérvé teszi?
- Megehetek egy serpenyőt fagyasztott zöldségeket olyan napokon, amelyek szegényesek a KH-ban? mit nem szabad enni semmilyen körülmények között?
- ehetek olyan dolgokat este, amelyek rossz zsírokat tartalmaznak (pl. sajt, felvidéki szendvics szeletek, bécsi kolbász, sertés steak ...)
- ehetek kis mennyiségű diót esténként olyan napokon, amikor a kórház rossz?
- mehetek kocogni?
- Gondoskodnom kell arról, hogy ne használjam a KH-t a nap későbbi szakaszaiban azokon a napokon, amikor több KH van?
önmagában is jól teljesítettem az edzéstervemmel (november óta), és stabil erő- és súlygyarapodásokat tudtam rögzíteni.
itt van egy lista az általam szedett kiegészítőkről
CINK (csúcsból)
MAGNÉZIUM, KALCIUM, B6, B12, folsav (kettős szív)
Bodylabs fehérje (tejsavó valami)
2 napja szedem a ReForm Fat Attack-et (Scitec Nutrition) is, ki akarom próbálni, 2-3 helyet olvastam az interneten, hogy valóban segíteni kellene. Mint mondtam.
jó lenne, ha valaki hozzájárulhatna valami hasznoshoz