Futás a fogyáshoz, elegendő-e a Runner’s World
Elég futni a fogyáshoz? Néhány válasz.
A hosszú ideig tartó kitartás elsősorban zsírégetést jelent, a jelszó ma már jól ismert a futók számára. De vasárnap reggelenként csak 2 órás futás nem a gyorsabb fogyás. "Ez más paraméterektől is függ: különösen a gyakorlat intenzitásától és időtartamától, de attól is a gyakorlatok gyakorisága és az összes energiafelhasználás az egyén ", magyarázza Véronique Rousseau, az INSEP (Országos Sport-, Szaktudás- és Teljesítményintézet) sporttanár és dietetikus-táplálkozási szakember. "Az ágazatokat valójában elsősorban a testmozgás típusa szerint hívják meg, de a fogyás inkább a rendszeres tevékenység és a megfelelő étrend része, mint a kizárólag hosszú állóképességen alapuló edzéseken alapuló edzés. "
A FOGÁS VESZTESÍTÉSÉNEK SZEREZÉSÉNEK BETŰZÉSÉRE
Minden testmozgás során a test elsősorban szénhidrátokat használ arra, hogy energiává alakítsa őket, és az izmokat (például üzemanyagként) működőképessé tegye. De a gyakorlat intenzitása befolyásolja a szénhidráttartalékok kimerülését és a többé-kevésbé gyors átmenetet egy másik útra (a lipid útra). "Több vagy kevesebb időbe telhet az út megváltoztatása az erőfeszítés intenzitásától és időtartamától függően. Ha például nagyon gyorsan és nagyon sokáig futunk, akkor a szervezet gyorsabban felhasználja a szénhidrátokat, és gyorsabban kapcsol át egy új energiaútra. "
Az edzés típusának szerepe van, legyen szó minőségi foglalkozásról (intervallum, küszöb) vagy hosszú kitartásról, ezek a gyakorlatok valóban elősegítik az energiafelhasználást. De ugyanilyen fontos a képzés lebonyolítása: "Általánosságban elmondható, hogy a futó jobban jár, ha diverzifikálja edzéseit, hogy fenntartsa a rendszeres energiafelhasználást és több kalóriát égessen el. "
REGGEL FUTÁS, VAGY DE
Bizonyos, hogy az éhgyomorra történő edzés, például reggeli előtt, több lipidláncot von maga után, mivel a glikogénkészletek már az éjszaka folyamán beindultak, a testnek semmilyen hozzájárulása nem volt. "De légy óvatos, mert az éhgyomorra futás veszélyezteti a fehérje felhasználását is, és ez nem igazán jó dolog, mert a fehérje elengedhetetlen az izomregenerációhoz és a működéshez. Következmény: egyrészt a teljesítmény kevésbé lesz jó, másrészt növeli az izomtörés kockázatát. Egy sportolónál az alkímia összetett, elsősorban a testzsír elvesztéséről, az izomtömeg növeléséről szól, miközben korlátozza a sérülés kockázatát ".