Futás és fogyás Hogyan lehet minden táplálkozást
Ha fogyni akar, a futás nagyszerű szövetséges. A futás valóban lehetővé teszi az égést akár 800 kalória óránként, ami a fogyás egyik leghatékonyabb sportja. Bizonyos szabályokat azonban be kell tartania, ha azt szeretné, hogy a fogyása hatékony legyen. Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat a fogyás kezeléséhez a futásnak köszönhetően.
Hogyan kell futni a fogyáshoz ?
Rendszeresség
A rendszeresség elengedhetetlen, ha folyamatosan és idővel fogyni és zsírégetni akar. Nem szabad pánikba esni, ha heti "csak" 300 grammot veszít, mert a legfontosabb az, hogy folyamatosan és hatékonyan fogyjon. Ezzel szemben valószínűleg észreveszi az első futás után egy kiló fogyást. Ez egy vízveszteség, amelyet gyorsan ellensúlyozhat edzés utáni ivással. Ne felejtse el minden nap ugyanabban az időben mérlegelni magát (például amikor felébred) hogy hatékonyan mérje a fogyását.
A rendszeresség érdekében ne kezdjen túl kemény edzéssel. Sérülhet, vagy undorodhat a futástól. Futtassa fokozatosan a futásait: érezni fogja a haladást a futásban, és egyszerre fog fogyni. Kettős motivációs forrás !
Fuss lassan
Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de ha fogyni akar, az ideális az, ha lassan, vagyis a maximális pulzus 60% -ánál kevesebbet fut. Nagyobb intenzitással a tested fő cukorként fogja használni a cukrot - vagyis amit órákkal az edzés előtt ettél. 60% alatti intenzitás alatt a test a zsírraktárait használja üzemanyagként.
A zsírvesztés maximalizálása érdekében, jó megoldás, ha éhgyomorra fut. A kávéfogyasztás a futás előtt is segíti a testet a lipolízisben, az élettani folyamatban, amely a zsírt energiává alakítja. Várjon azonban húsz percet a kávé és a kocogás között, hogy időt biztosítson a testének az emésztéshez, és így elkerülhető legyen a gyomorprobléma a kocogás során.