Futás és úszás az úszásban a jobb futás érdekében - Vital
A futás javítása érdekében kipróbáltad az úszást? Bizonyos célzott gyakorlatoknak köszönhetően jobban lélegzik, növeli az állóképességet és könnyebben felépül. Fedezze fel az edző minden tanácsát.
Az úszásra kellett gondolnia, hogy jobban futhasson! "Ha tovább akarsz lépni futás, az úszás jó megoldás ”- erősíti meg Michael Lecuivre sportedző és triatlonedző.
Miért kell úszni futás közben ?
A futók számára az úszásnak két fő előnye van. Először is lehetővé teszi a test számára a "pihenést": tudta, hogy a verseny minden egyes kilométerénél a talajnak körülbelül 800 ütése van a földön? És hogy minden egyes ütés a test súlyának 5–8-szorosa ?
Ha a gyakorlat intenzív és rendszeres, hosszú távon ez mikrotraumát eredményezhet (a
Az úszás azonban nem vakáció. Bár "kopott", ez a sport lehetővé teszi, hogy dolgozni a burkolat a hasi öv (különösen a végbél, a ferde és a keresztirányú) és a hátizmok erősítése (különösen a latissimus dorsi és a trapéz izmok)
Emellett az úszás is kérdés lélegző: a csúszómászásnak, a pillangónak és a mellúszásnak köszönhetően megtanulja szinkronizálni a légzést és a mozgást. Futáskor nélkülözhetetlen, hogy 100 méter után ne találjon levegőt.
Nem meggyőzött ? Az edző két további megállíthatatlan érvet ad nekünk: „a futás során főleg az alsó izmokat dolgozzuk: quadriceps, combizom (illetve a comb elülső és hátsó részén található izmok).
„Ha hetente háromszor fut, akkor legalább 1 heti (legalább 45 percig tartó) úszást ajánlok a felépüléshez - magyarázza Michael Lecuivre. Ha lehetősége van rá, vegyen fel egy második úszást a héten, hogy konkrétabban dolgozzon a köpeny, légzés és magas izomtömeg.
Melyik úszást válassza a futás előrehaladása érdekében ?
Futáskor nem minden ütés jön létre egyenlően: a futás előrehaladásához Michael Lecuivre edző inkább az első csúszást, a hátat és a pillangót javasolja - ebben a sorrendben. A mellúszás viszont nem igazán ajánlott.