Futás - Gyakran Ismételt Kérdések!

A futás segít a fogyásban? Milyen gyorsan kellene utaznia? Mire figyeljen? Összefoglaltunk néhány tényt az Ön számára történő futásról!

Megjelent: 2014.05.05 00:00

Mi értelme van a futásnak?

A mérsékelt testmozgás erősíti a szív- és érrendszert. Tanulmányok szerint a kocogás körülbelül 50% -kal csökkenti a szívroham kockázatát. A mögött rejlő titok többek között: Több oxigén!

Összehasonlításképp: A betanítás nélküli edzőburgonya légzésenként körülbelül fél liter oxigént vesz fel. Az aktív sportágyúk kétszeresével töltik meg a tüdejüket. Légzésenként akár hat liter oxigént is bevihet. Az így megnövekedett véráramlás javítja a sejtek működését és bizonyíthatóan csökkenti a stresszt.

Mely izmok vannak megcélozva futás közben?

Futás közben a lábizmai - a felső és az alsó lábszár -, valamint a farizmok különösen aktívak. A karizmokat azonban alig használják. Ha egyszerre akarja megerősíteni őket, futás közben viseljen mandzsettát. Ezeket azonban csak haladó futóknak ajánljuk.

A hátnak és a nyaknak el kell viselnie a sokkterhelést, ezért ajánlott kiegészítő erősítő edzés. A jól megépített tartószerkezet ellensúlyozza az izmok egyensúlyhiányát és segít megelőzni a sérüléseket.

Hogyan futok rendesen?

Figyeltél már más futókat? Meg fogja találni, hogy mindenkinek megvan a saját futási stílusa, és hogy a mozgások különbözőek. A különbségek ellenére a futási stílusodnak összhangban kell lennie az alapvető futási technikákkal. Ennek oka: A helytelenül megtanult technika megterheli az izom- és ízületi rendszert.A fájdalom lehet ennek az eredménye.

Mire figyeljen? Próbáljon a lehető legkönnyebben és könnyebben futni, és figyeljen a függőleges testtartásra. Képzelje csak el, hogy van egy láthatatlan szál a feje hátsó részén. Ennek eredményeként a medence kissé előre billen, így a felsőtest egyenesen áll. Ha viszont a medence hátrafelé süllyed, akkor romlik a teljesítmény. A karoknak lazának kell lenniük, és előre-hátra kell lendülniük a járás irányába. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a válla laza legyen. A hátrafelé húzott vállak az izomfeszültség kockázatát hordozzák magukban.

Fogyással fogyhatok?

Hosszú távon a futás befolyásolja a szervezet teljes biokémiáját. Csökken a zsírtartalék és felépülnek az izmok. Az anyagcseréd megtanul „hatékonyabban” működni. A zsíranyagcsere teljes sebességgel működik, különösen közvetlenül az állóképességi edzés után. Az izom magasabb százaléka viszont pozitívan befolyásolja a nyugalmi állapotban lévő kalóriafogyasztást.

Fogyni akarok! Gyorsan vagy lassan kell futnom?

A zsírégetés főleg a mérsékelt edzési tartományban, vagyis alacsony pulzus mellett zajlik. Levezethetjük-e azt az ajánlást, hogy "ha fogyni akar, lassan kell járnia"? A válasz igen, de!

Elvileg igaz, hogy a test hajlamos az alacsony erőfeszítések során zsírtartalékaiból meríteni a szükséges energiát. Ebben az összefüggésben egy relatív zsírégetésről beszélünk. Az általános egyensúly azonban meghatározó. Minél kevesebbet gyakorolja magát edzés közben, annál kevesebb energiát éget el az egyensúly. És fordítva: minél megerőltetőbb a testmozgás, annál több kalóriát fogyaszt a tested.

Alsó vonal: A magas kalóriabevitel automatikusan magasabb abszolút zsírégetést eredményez. Zavaros? Például, ha a pulzusod 110, akkor körülbelül 8 kalóriát fogyaszt percenként - ebből 5 a zsírsejtekből származik. 150-es pulzus esetén a kalóriafogyasztás lényegesen magasabb. Körülbelül 16 kalória marad percenként - ebből körülbelül 7 kalóriát biztosít a zsírégetés.

Veszély: Ez nem csábíthatja arra, hogy túllépjen a határain, különösen azért, mert a túlterhelés megakadályozza a zsírégetést.

Futni mindenki tud?

A túlsúlyos embereknek inkább a gyengéd sportokat, mint a gyaloglás és az úszás kell, inkább a futáshoz. Számukra tanácsos felkészíteni a testet és az ízületeket a mechanikai igénybevételre, és lassan megközelíteni őket. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik hosszú ideje nem sportolnak semmilyen sporttal. A pontos vérvizsgálat és egy (stressz) EKG információt nyújt az egészségi állapotról, és lehetővé teszi az ebből származó edzésajánlást.

Mit kell figyelembe venniük az ízületi problémákkal küzdő embereknek?

Az ízületekben szenvedő kezdőknek feltétlenül konzultálniuk kell az orvossal az edzés megkezdése előtt. Az ízületi fájdalom leggyakoribb oka az elhízás, az ízületek természetes kopása és a láb elmozdulása. A felsorolt okok némelyike célzott intézkedésekkel kiküszöbölhető vagy észrevehetően javítható.

A futási elemzés információkat nyújt a helytelen futási mozgásokról, valamint a lábak helytelen elhelyezéséről. Segít megtalálni a megfelelő cipőt és felmérni, hogy tanácsos-e további talpbetéteket használni. A speciális szalagok enyhítően hatnak az ízület szerkezetére is.

Általában ügyeljen arra, hogy kerülje az aszfalttalajt, ehelyett erdei vagy mezei altalajt használjon. Ezenkívül a futás nem lehet az egyetlen sport. Kombinálja ezeket olyan gyengéd sportokkal, mint a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, és egészítse ki edzésegységeit erőedzéssel. A stabil izomfűző stabilizáló hatással van az ízületekre, és megakadályozza a problémákat is.

Hasonló cikkek

Bárki futhat! Valóban igaz? A válasz: "igen, de!" Megmondjuk, hogy milyen hibákat követhet el a futás során, és hogyan tudja őket elűzni.

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik