Futó és alacsony szénhidráttartalmú - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Futó és alacsony szénhidráttartalmú
Soha nem rajongtam az alacsony szénhidráttartalmú diétákért vagy bármilyen más táplálkozási trendért, de valami alacsony szénhidráttartalmú fény mellett nagyon sok testzsír fogyott. Alapvetően a gabonatermékeket "csak" többnyire kerülöm. Mivel a Nyugat-Európában éles beszélgetésnek voltam tanúja a peremkörben, egyszer valódi alacsony szénhidráttartalmat teszteltem, de csak a múlt hónaptól, most 8 napig. Főleg gyümölcsöt (kevesebbet), zöldséget (többet) és fehérjét tartalmazó dolgokat (alacsony zsírtartalmú hús, tejtermékek, tojás) ettem. Nincs gabona, alig krumpli. Mint korábban, mértékkel ettem hüvelyeseket és dióféléket.
A napok nagy részében a kalóriák körülbelül 55-60% -a fehérjéből származott. 100–120 g szénhidrát. Ugyanannyi kalóriát ettem, mint korábban. Közvetlenül a futás előtt több órán keresztül semmi, különben problémákat kapok egy öltéssel.
Ez idő alatt 3-szor futottam, 10 km körül, normál tempóban. A távolság 1/3–1/1-e után minden alkalommal hatalmas problémáim voltak. Egyrészt a motivációm teljesen az alagsorban volt, és puha lábaim voltak. Ellenkező esetben soha nincsenek problémáim a lábaimmal, különben az a baj, hogy fellélegzik.
Érdekelne mi más, mint amikor "normális" vagy? Legyen olyan ember is, aki alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett (állóképesség) sportot is folytat. Olvastam valamit a futballistákról (de van ennél több is). Vajon a saját testének megszokása vagy inkább a teste?
Ma befejeztem a kísérletet.
Az alábbi fórumot a Fabor fenti cikke tölti ki:
Amikor befejezte a kísérletet, mi a probléma?
Érdekelne, miért van ez. Akár csak számomra ilyen extrém, vagy az extrém alacsony szénhidráttartalmú és a futás általában nem felel meg.
Különösen azért, mert puha és remegő lábaim voltak, ami egyébként soha nem történt meg.
És ha hirtelen megváltoztatja étrendjét, egy ilyen kísérlet kudarcra van ítélve. Függetlenül attól, hogy mit gondolok az alacsony szénhidráttartalomról (semmi): A testnek időre van szüksége, hogy megszokja. Tehát váltson át lépésről lépésre, vagy fogadja el egy ideig a teljesítményveszteséget, ha valóban kísérletezni szeretne.
Érdekelne, miért van ez. Akár csak számomra ilyen extrém, vagy az extrém alacsony szénhidráttartalmú és a futás általában nem felel meg.
Különösen azért, mert puha és remegő lábaim voltak, ami még soha nem fordult elő.
Heidenei, van-e valaki, aki ellenzi a fórum szabályait egy második bólintással? Ha igen, akkor sürgősen döntsön egy nickről, és erről tájékoztassa a @Tim (moderátort), hogy a második le legyen állítva.
@ Kérdés: Honnan vegye be a test az energiát, ha kiveszi belőle a könnyen és gyorsan elérhető szénhidrátokat, és nem adott lehetőséget arra, hogy megtanulja saját szénhidrátkészleteinek hatékony használatát?
A következő fórum kedveli kobold fenti bejegyzését:
A nickedet is megváltoztattad? Talán ez az? Mindenesetre ennek a szálnak az első 3 hozzászólása pontosan két ember párbeszédeként olvasható. Az egyiket, kövér borjú, azt hiszem, tudom. Ki a másik ember, és ha igen, hány ?
Nagyon zavaró.
P. S.: Mrs. Koboldin gyorsabb volt .
Utoljára módosította a RunningPotatoe (2018. június 5., 19:24)
Daniel Pugge számos hozzászólást tartalmaz a Youtube-on. Még egy maratont is futott 2 óra 45 perc körül szénhidrát nélkül. Figyelemre méltó, amit testünk képes megtenni. Ez a pugge valamivel szélsőségesebb, mint az alacsony szénhidráttartalmú - azaz ketogén. A testnek zsírból, fehérjéből és mozgásból kell ketogént termelnie, amely energiával látja el az agyat. Állítólag eleve így ettünk, a mezőgazdaság minden szénhidráttal nem volt ilyen hosszú.
Személy szerint szénhidrátok, esetleg ketogén nélkül akkor még nem ismertem ezt a kifejezést, és egy kis stresszel 20 kilót is leadtam. Ezt követően elkezdtem tornázni, hogy ne maradjon le a súlyom. Magam sem akarok lemondani a túl sok szénhidrátról, ezek túl ízletesek.
Na igen, Arne Gabiusnak van egy videója is a Youtube-on, amelyben azt is leírja, hogy alacsony szénhidráttartalmú edzéseket végzett, de a maratonon ennek megfelelően ismét betöltötte a KH-t.
Úgy gondolom, hogy a LowCarb jó a fogyáshoz az alacsony edzés fázisában, de kemény edzéssel vagy akár versenyzéssel sem nagyon jön össze.
Egyrészt a szervezetnek szüksége van a szénhidrátokra, mint hajtásra, másrészt a regenerációra is. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy erősen korlátozott kalóriabevitel és a jó edzés kombinálásának minden kísérlete vagy gyenge edzésteljesítményt eredményezett, de gyakran gyengült immunrendszert és későbbi betegségeket is eredményezett.
Igyekszem nem túlzásba vinni szénhidrátokkal, de legalább egy bizonyos mennyiségnek a testemben kell lennie, hogy értelmesen tudjak edzeni.
Nos, a gyűjtők elég sok szénhidrátot is gyűjtenek, például bogyókat, gumókat, gyökereket stb. A tiszta vadászok tudomásom szerint meglehetősen ritkák voltak és vannak. Az érvelés egyébként rossz. Természetesen 6000 vagy annál több év mezőgazdaság és a magas szénhidráttartalmú étrend nem maradt evolúciósan következmények nélkül. Ellenkező esetben az emberiség nem jelentős része lett volna laktóz toleráns.
Még nem néztem meg Pugge cuccait. De az, hogy valami valahogy működik valakinek, aki valószínűleg hónapok vagy évek alatt megszokta, még nem jelenti azt, hogy meg kellene tennie;) Nincs olyan vezérlőpuggunk, amely szénhidrát-töltéssel működhetett talán 2:29 lenne.
Igen, a Youtube-on Daniel Pugge az abszolút szakember az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén táplálkozásról és a futásról.