Futópad edzés lejtős egészségügyi előnyökkel
A sokféle változatosság, a nagyobb edzésintenzitás és a természetben való futás valósághű utánzása mind a lejtős futópadon történő edzés előnyei. Ezek mellett azonban a lejtésnek számos egészségügyi előnye is van.
Az izmokat intenzívebben használják
Az alsó test izmait futópadon edzik, meghatározott lejtési szög nélkül Fenék, combizmok és borjak. Ha a futópadon dőlésszöget állít be, nagyobb izomerőre van szükség, és az említett izmok megnövekednek intenzívebb használat. Az izomösszehúzódások növekedése és a Véráramlás a szövetekbe feszesítő hatása is van. Tehát, ha több sovány izomtömeget akar felépíteni a fogyás érdekében, vagy egy hangsúlyozza a szilárd feneket és a feszesebb és szilárdabb combokat, meg kell próbálnia egy kis lejtéssel. Ezenkívül a lejtő is növeli a Hátsó izmok vonatok, mert a hátsó rész arra kényszerül, hogy az egész testet egyenesen tartsa, amikor felfelé halad.
A szív- és érrendszert intenzívebben edzik
A szív- és érrendszer és az A légzés hatékonysága intenzívebben edzünk, mert az izmok összehúzódását és a keringési aktivitást növeli a lábak támogatása. A keringést erősebben tolják. Lejtős programokkal nagyon jól megteheti a sajátját Növelje a fizikai erőnlétet és illeszkedjen a mindennapi élethez.
Gyorsabban fogyjon
A dombprogramokkal nagyon jól lehet dolgozni sújt veszteni. A A sovány izomtömeg százaléka ellentétben áll a testzsírszázalékkal a futópad edzés által általában növelték, de nagyobb lejtéssel, mint egy szinten futva. A Kalóriafogyasztás magasabbra esik, és még kis dőlésszögeknél is. Míg az elégetett kalóriák egy 30 éves nő esetében, aki 70 kg, és 30 perces futást végez lejtés nélkül, 360 kalória, a szabadban 5% -os lejtéssel (azaz. 6% - lejtő a futópadon) már 423 kalória, tehát További 63 kalóriát égetnek el. Egy férfi esetében 321 kalória meredekség nélkül és 378 kalória meredekséggel. Ezek az értékek 8 km/h sebességre vonatkoznak.
Kalóriafogyasztás a 8 km/h-s lejtéstől függően
Csökken a sarok sokkterhelése
Lejtőn történő futáskor csökken a sarok ütőterhelése. Először is, a lejtés nagyobb támogatást nyújt a futópadon lévő lábak számára. A talp jobban érintkezik a futófelülettel, és nem kell annyira megforgatnia a lábát. Másodszor, a lejtőn automatikusan kisebb lépéseket tesznek, amelyek megkönnyítik a kikapcsolást.
Hiteles intenzitási fok gradiensen keresztül
Tudta, hogy mindig 1% -os lejtőn kell futnia a futópadon, hogy ugyanolyan energiafelhasználással éljen, mint a szabadban? Nagyobb sebességnél 15 km/h-tól 2%.
Mivel a szabadban való futással ellentétben nincs légellenállás, és a gördülő öv húzza előre, kevesebb energiát kell használnia az azonos tempó fenntartásához. Végül is kevesebb izomerőre van szükség a test előrehozásához. Míg a futópadra fordított energia 5% -kal csökken, összehasonlítva a 8 km/h-s kinti sebességgel, addig 14 km/h-val körülbelül 10% -kal csökken.
Végül tehát előny, ha alapvetően 1% -os enyhe lejtést határoz meg. Ezenkívül egészségesebb testtartást alkalmaz egy enyhe lejtőn. És most: érezd jól magad a hegyi futásban!