Súlykontroll; Holisztikus terápia
Orvosi konzultációk
Íme néhány alapelv, amelyet bárki követhet, aki meg akarja őrizni normális súlyát:
Rendszeres étkezési menetrend
- Bár ez szinte luxus lett a modern társadalomban (leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy a szolgáltatás ezt nem teszi lehetővé), fontos, hogy napi legalább 3 étkezés legyen rendszeres időközönként, hogy a test felajánlhassa ételért cserébe a maximálisan szükséges energia.
- Minden étkezés után tartson egy 10 perces szünetet a napi tevékenység megkezdése előtt.
A mennyiség
- Az ebédnek a legkövetkezetesebbnek kell lennie, mivel az emésztőrendszer maximális aktivitása 12 óra körül van.
- Nem eszünk este lefekvés előtt, és semmi esetre sem fogunk aludni teljes gyomorral, közvetlenül étkezés után. Körülbelül 3 órát kell várni a vacsora után, hogy az étel megfelelően emészthető legyen.
hidratáció
- Rendszeres napi körülbelül 2 liter folyadékfogyasztás biztosítja a test jó hidratáltságát, és lehetőséget ad számunkra az emésztésből és a sejtek anyagcseréjéből felhalmozódott mérgező maradványok kiküszöbölésére.
- Tilos hideg folyadékot fogyasztani étkezés közben, mert ez akadályozhatja az emésztést.
Az evés minősége
- Csendesen fogunk enni, anélkül, hogy más külső források elterelnék a figyelmünket, például: TV, telefon, számítógép, beszélgetés a barátokkal stb.
- Nagyon jól fogunk rágni ételt, hogy "szilárd ételeket igyunk és folyékony ételeket rágjunk".
- Soha nem fogunk enni, amíg az előző étkezés meg nem emészthető.
Az ételek minősége
- Kerülje az olyan ételek fogyasztását, mint: fehér cukor és fehér cukorral vagy mesterséges helyettesítőkkel finomított édességek, fehér kenyér és fehér lisztből készült termékek (sütemények, spagetti stb.).
- Kerülje a szintetikus adalékokat (E-ket), színezékeket, tartósítószereket, ízfokozókat tartalmazó ételeket. Ugyancsak kerülik az üdítők és a szénsavas gyümölcslevek fogyasztását.
- A lehető legtöbb húst zárja ki az étrendből, különösen a zsíros és a feldolgozott húst (kolbász, darált hús stb.).
- Fogyasszon tápláló ételeket, például: friss gyümölcsök, zöldségekből és gyümölcsökből készült gyümölcslevek és saláták, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, olajos magvak, természetes méz, tejtermékek, tojás. A lakto-vegetáriánus étrend sokkal hasznosabb.
Megfelelő arányok
-Figyelembe fogjuk venni, hogy a bevitt élelmiszerek arányának: 60-70% szénhidrátnak kell lennie, természetes cukrok (barna cukor, melasz), méz, édes gyümölcsök formájában; a lipidek nem haladhatják meg az összes kalória 20-30% -át, és túlsúlyban vannak a növényi eredetű (hidegen sajtolt növényi olajok) vagy az állati (tej és természetes tejtermékek) és a fehérjék, hogy az az összes kalória (különösen tejtermékekből származó növényi vagy állati eredetű fehérjék, tojás).
Ha mindig betartja ezeket a tippeket, mindig tele lesz energiával és jó hangulattal, és ami a legfontosabb: tartsa magát távol a túlzott súlygyarapodáshoz kapcsolódó betegségektől és kellemetlenségektől.