Futópad íróasztalok - működnek-e, amikor megpróbálnak lefogyni, és mit kell tenniük?
Tényleg minden benne van a címben .
Olyan módszereket kerestem, amelyekkel egy kicsit több testmozgást illeszthetnék az íróasztal dolgozóinak életébe, és nemrégiben belebotlottam egy futópad felépítésébe .
A futópad íróasztal egy futópad köré épített íróasztal. A futópadot használó személy lassan sétál a futópadon, miközben továbbra is irodai feladatokat lát el az íróasztalnál. [. ]
A futópad asztal célja a testmozgás és a kíméletes mozgás beépítése az egyébként ülő irodai dolgozók munkanapjába. Ahelyett, hogy egész nap széken ülnének, az íróasztal dolgozói futópadon állhatnak és lassan sétálhatnak munka közben.
A futópad asztalt általában nem használják kardió edzéshez, mivel a legtöbb felhasználó úgy véli, hogy az ideális távolság az 1,0 és 2,0 mph közötti séta. Lassabb járási sebesség mellett a legtöbb fogyatékkal élő ember vállalhatja az asztali feladatokat, például gépelést vagy hívást. Ilyen lassabb sebesség mellett is 100-150 kalóriát éget el egy személy óránként, ami fokozott erőnléthez és fogyáshoz vezethet.
Ígéretesnek hangzik, hogy a munkanap jelentős részében futni tudok, de kíváncsi voltam, vannak-e hátrányai a futópad-íróasztalok használatának általában, vagy vannak olyan dolgok, amelyekre figyelni kell.
válasz
Több mint két hónapja használok futópadot. Nagyszerű élmény volt, és máris mondhatom, nagyon ajánlom. 1,5 mph-t megyek, és megnézem a kijelzőt. Ma meghaladtam a 700 elégetett kalóriát. Körülbelül 10 kilót fogytam, és nem látom ezt a változást.
Írtam egy blogbejegyzést a beállításomról és az általa látott előnyökről. Én hívő vagyok! Csak alkalmanként tartson szünetet és kezdje lassan.
Több mint 6 hónapja használok futópadot. Amint Jesse fentebb rámutatott, napközben több energiám van, mint amikor egész nap "gondolkodó" helyzetben voltam. És igen, egyszer-kétszer megbotlottam, de ezekben az esetekben a malom nélkül is megtettem volna; Jack Tripper élő megtestesülése vagyok. Néhány megjegyzés:
A célom nem a fogyás volt, hanem a testtartási problémák és az ismétlődő mozgássérülések enyhítése, amikor egész nap az íróasztalnál ülök. A másik cél egy kis testedzés volt, mivel a csípő- és térdproblémák kizártak minden rendszeres sporttevékenységemből.
Tehát nincs súlycsökkenés, mivel növeltem a bevitelemet az extra erővel együtt.
Kipróbáltam egy álló asztalt, de ez nagyon rövid idő alatt kudarcot vallott. Nem bírtam olyan sokáig dolgozni. Megállapítottam, hogy a gyaloglás valójában könnyebbé teszi az egyenességet, mint az egyszerű állást. Semmi problémám nem volt a futópaddal, és ma egész nap problémamentesen tudok járni vagy állni.
A beállítással az a fő nehézség, hogy gyakran otthagyom az asztalt, hogy másokkal beszéljek => a daráló folyamatos beindítása és újraprogramozása idegesítő; Emiatt hajlamos vagyok annyira nem járni (csak állni rajta). Van erre egy vezérlő áramköröm, de még nem értem hozzá annak felépítéséhez. (nem adott nekem végtelen energiát).
A második legnagyobb probléma számomra az íróasztal csökkentett hasznos helye. Sok íróasztala lehet, de csak az első 90 fokos kanyart használhatja járás közben.
Az írás/rajz egy kicsit több annál, amit járás közben tehetek. Ezért megyek mindig a szünetterembe, amikor többet kell tennem belőle.
Számomra a beállítás egyértelmű győzelem. A csökkent fájdalom és a hozzáadott energia könnyen pótolja a kellemetlenséget.
Remélem, hogy ez az információ hasznos valakinek.
Jelenleg két fülkét ülök távol egy kollégától, aki futópadot használ. Szerinte ez sokkal több energiát ad neki a nap folyamán. Néhányszor azonban megbotlott.
Ha minden más dolog egyenlő, akkor több kalóriát éget el, mint ülve (átlagos ülési viselkedést feltételezve), így lefogy.
Vigyázzon a lebukásra - a túl mély elmélyülés és a mozgás elfelejtése eldobja a hátulról: viselje a kill kapcsolót, hogy elkerülje a szórakoztató profilégést, amikor az útvonal végére ér. halomban gyűrötten fekszik.
A fehér zaj fizikai megnyilvánulásának tartom. Az alkalmazottaid azt gondolják, hogy ez a fehér zaj hangos megnyilvánulása.
Szereznék egy jól programozhatót is (lehetőleg, hogy csatlakozhasson a hálózathoz), és olyan programokat futtassak, amelyek finoman változtatják az emelkedést és a sebességet. Ha alkalmazottainak jól érzik magukat a hackelési támadások, tartsák őket távol a hálózattól, vagy kockáztassanak véletlenszerű 10 km/h-s kitöréseket, amelyek szinte biztosan tönkreteszik a napot (de sokkal jobbá teszik a napjukat).
A futópad asztal nagy befektetés lehet, amely könnyen unatkozik. Néhány hónappal ezelőtt elkapott az álló íróasztal-hype, ezért építettem egyet - nem volt nehéz, csak szét kellett választanom az Ikea Galant íróasztalt, és használnom kellett néhány tartalék lábamat. Tehát egy álló íróasztalt és egy íróasztalt kaptam, mindegyik 24 hüvelykes monitorral. Egyébként nem tartott sokáig.
A közelben van egy csúcskategóriás fitnesz minőségű futópadom, amely a 15 "-es MacBook Pro-t tökéletes magasságban tartja, legalábbis a karjaim számára. Gyakran kb. 3,5 km/h-ra állítom, és néhány órát sétálok végezzen könnyebb munkát, majd menjen vissza az igazi asztalomhoz.
Azt hiszem, ez sokkal jobb, mint egy álló asztal, és kissé széttöri a napot.
Valamilyen standot keresek, ahol használhatnék egy 24 hüvelykes kijelzőt, amely itt van a futópadon, de ez nem szerepel a prioritási listámon - a futópad időre megtakarított munka általában ezen áll kisebb monitor és rendben, nem találom problémának a nyakam szögét.
Több hónapja van ilyenem. Nagyszerű a keringési és testtartási problémáimhoz. Nem fogytam, mert ennek megfelelően megnőtt az étvágyam, de sokkal jobban érzem magam, nincs duzzanat a lábamban és több oxigén van az agyban, a bőrben stb.
Megtaláltam ezt a weboldalt, a szerzőnek pontosan ugyanez a kérdése, majd egy meglehetősen tudományos módszert folytatok a válasz megismerésére.
Ez: www.treadmilldeskdiary.com
Elolvasása után úgy hangzik, hogy az ergonómia kulcsfontosságú kérdés, amelyre figyelni kell. A túl gyors séta szintén csökkentheti a termelékenységet, de a szerző úgy gondolja, hogy ezt fel lehet használni a megszokáshoz. Egyébként valóban relevánsnak tűnik a kérdésed szempontjából, remélem, hogy segít!
A szerző Trevor Corson irodai beállítást futópaddal lát el. Itt láthat egy videót a működés közben. Úgy gondolom, hogy ez egyfajta végső megoldás, mivel számos pozícióval rendelkezik, ahonnan dolgozhat. Az egész napos állás vagy járás ugyanolyan rossz neked (bár talán más okokból), mint az egész napos ülés. A legfontosabb, hogy változtassuk a nap folyamán. Azt is el kell mondanom, hogy a szék, amelyet Trevor használ ebben a videóban, őrülten fantasztikus.