Futtasd jól magad! Rövid futóedzés az egészséged számára
A rendszeres rövid sportegységek erősítik a szellemi és fizikai erőnlétet, és összességében pozitív hatással vannak az egészségére. A napi 30 perc sport biztosítja az elfoglalt testet és támogatja teljesítményét.
A testmozgás fontos, hogy fizikai állapotban maradjon. Mérsékelt testmozgás is elegendő a fogyáshoz. Az állóképességi sport erősíti a szív- és érrendszert és ennek számos pozitív hatása van az egészségre.
Akár napi 30 perc testmozgás is elegendő ahhoz, hogy teste fitt maradjon, és esetleg egyszerre fogyjon néhány kilót. Rövid, rendszeres sportegységek még a megerőltető edzéseknél is jobbak, mert ezeket gyakrabban és rendszeresebben végzik.
Azok, akik hosszabb egységekhez szoktak, természetesen megtarthatják a terhelésüket. Ha azonban nincs annyi ideje sportolni a héten, akkor ne zárkózzon el egy rövidebb üléstől, ennek mindenképpen van értelme.
A rendszeres testmozgás fegyelmet igényel - ez jót tesz az egészségének
A rövid sportfoglalkozások motiváltak és automatikusan egészségesebbül táplálkozik. Mivel a test egy hosszú edzés után meglehetősen kimerült, az izmok energiára hívása után fokozódik a magas kalóriatartalmú ételek éhsége. Fél órás edzéssel viszont csak minimálisan növekszik a gazdag étel utáni vágy, mivel a test nem annyira kimerült.
Ezért még mindig van erő, hogy ellenálljon a vágyakozásnak és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Természetesen a több testmozgás azt is jelenti több kalóriafogyasztás. De a kapcsolódó hatásokat figyelembe kell venni.
A kocogás egyszerre több száz izomzatot végez
Ha rendszeresen sportol, és így edzi a szívizmait, akkor stabilizálja az övét Keringés és vérnyomás. Az edzés közben növekvő pulzus megszabadítja ereit a legkisebb lerakódásoktól, és szó szerint átöblíti azokat.
A sport annyira fontos, mert még a rövid foglalkozások is jelentősen befolyásolják az egészséget. Például, ha ízületei sokáig nem mozognak túlságosan, meszesedhetnek és fájdalmas lerakódásokat képezhetnek.
Az állóképességi sportok boldoggá és okossá tesznek
Aki rendszeresen sportol elősegíti a vérkeringést és ez pozitív hatással van az agyadra. Az agy több tápanyagot és több oxigént kap. Ez a tény segíti őt abban, hogy aktívabb legyen, és ezért gyakran érzi utána az "elme mentes hatást".
Néhány perc mozgás után ez is növekszik Dopaminszint, a test boldogsághormonja. Ez a hormon megkönnyíti a testmozgást, ez az oka annak, hogy ilyen jól érzed magad edzés után.
A hippokampuszt, a tanulási és memóriaközpontunkat is pozitívan befolyásolja. Különösen a rendszeres állóképességi sport hosszú távon elősegíti az emlékezetet és a figyelmet.
A rendszeres testmozgás erősíti egészségét
A hosszú edzések demotiválóak lehetnek, és negatívan befolyásolhatják a sporthoz és a táplálkozáshoz való hozzáállást. Alapszabály: egészséges testmozgásnak kell lennie - kimerültség a testünk jele. Ez azt mutatja, hogy az izmok fokozatosan fogynak az oxigénből, kimerültek vagy elégtelen a kapacitásuk.
Amikor az izmok megfeszülnek, az izomsejtjeinek legkisebb sérülései következnek be. Ez aztán kifejezhető fájó.
Napi 30 perc elegendő a fogyáshoz
Ha napi 30 percet rendszeresen fut, akkor a anyagcsere teljes sebességgel fut. Minden nap több kalóriát égetnek el, és minden működő egység újra felmelegíti az égésű motort. Természetesen az étrendet a test igényeihez kell igazítani a testmozgás során. Az állóképességű sportolóknak ezért változatos és egészséges étrendet kell fogyasztaniuk, és megfelelően kell megfelelniük folyadékigényüknek.
A sportnak természetesen szórakoztatónak kell lennie. Ha Ön olyan típusú ember, aki unalmasnak tartja a kocogást, akkor talán megtenné Kerékpározás, túrázás vagy görkorcsolya változatos állóképességi sport alternatívák. A legfontosabb, hogy tovább mozogjon!