Futtassa a fiatal használati utasítást Kalenji

1/AZ ELV IFJÚSÁGI KÉPZÉS

Mi az edzés éhgyomorra és miért ?

futtassa

A korlátozás célja: egy bizonyos ideig (általában egy egész éjszaka, körülbelül 10–12 óra alatt) teljesen hiányozni az étkezésből. Lehetséges egy pohár víz vagy egy tál tea elfogyasztása cukor hozzáadása nélkül is.

Futás éhgyomorra - kb. 30 perc mérsékelt ütemben - elvileg nem jelent problémát. Megfelelő tartalékokkal rendelkező testünk képes elviselni az átlagos intenzitású edzéseket anélkül, hogy előzetesen ett volna. !

Üres gyomorral fut, de mi az előnye ?

Az éjszaka folyamán csak a máj glikogénje (az idők glükózkészlete) ég meg. Üzemanyag az erőfeszítés tárolja izmok nagyrészt érintetlen marad. Az éhgyomorra végzett edzés azonban gyorsabban mozgósítja a zsírt. Sok futó ezért inkább az ilyen típusú foglalkozásokat részesíti előnyben fogyás (néha beszélünk a szárítani ') Amikor a cukortartalék nagyrészt kimerült.

2/ELŐNYÖK, DE HÁTRÁNYOK IS.

A kényelmes szabályos nak,-nek kiképzés a böjt jobb mozgóképességet fejleszt energia.

Egy 2008-ban publikált tanulmány bebizonyította, hogy a sportolók rendszeresen sportolnak kitartás éget zsír könnyebben, mint ülő vagy rosszul képzett alanyok. Gyorsabban és természetesebben helyreállítják egészségüket is. készletek erőfeszítés után. Legyen óvatos ! Üres gyomorral fut ismételten és (néha) túl sokáig súlyos fáradtság, vagy akár fejfájás vagy gyomorpanaszok kialakulásához vezethet. Továbbra is fontos a visszafogottság frekvencia és a időtartama ilyen jellegű munkához, és hogy mindig megmaradjon hallgat a testére.