FUTUNK TÚLSÚLYOS SZENVEDÉLYPAL
Általában a túlsúlyt határozzuk meg BMI (testtömeg-index) ahol az osztályozás elvégezhető az alábbi táblázat szerint: (szándékosan összekevertem az eredményeket a férfiak/nők között)
Elméletileg a BMI kiszámítása a következő képlet szerint történik:
BMI = Súly/Magasság²
Sajnos korlátai vannak, és nem veszi figyelembe a sovány tömeg és különösen az izomtömeg.
Ezért tanácsos konzultálni a egészségügyi szakember vagy el kell látni egy skálával, amely lehetővé teszi a súly, a sovány tömeg, a zsírtömeg és még sok más klasszikus adatainak mérését ...
Most, hogy tudod, hol vagy, nézzük meg, milyen a futás.
Tényleg van egy súlykorlátozás a futáshoz ? Nyilvánvaló, hogy erre a kérdésre kategorikusan válaszolni lehetetlen sok tényező közbelép. Bármi legyen is a helyzet, a legfontosabb az lesz őrizze meg és kerülje el a felesleges sérüléseket, amelyek befolyásolhatják a kezdeti motivációt.
Először el kell készítenie a egészségi állapotának értékelése (régi sérülés, szív- és érrendszeri probléma ...), de vegye figyelembe az Ön fizikai állapot. Mindig aktív voltál egy esetleges sportmúlttal? Teljesen új vagy ?
TÚLSÚLY ESETÉN
Esetében túlsúly A futás nem okozhat valódi problémákat, de feltétlenül szükséges aAz erőfeszítés intenzitása és ideje fizikai állapotától függően. Például a rehabilitáció erőfeszítés egy vagy akár két hét alatt teljesíthetőalapvető kitartás körül van A maximális pulzus 65% -a, Vagyis olyan intenzitással, amikor megengedheti magának, hogy nagyon könnyen beszéljen légszomj nélkül. Ne csodálkozzon, ha eleinte ez a tempó gyors sétára készteti Önt! Ez normális ! További információk az alapvető állóképességről és pulzus zónáke tiszteletben tartom, a következő videóra hivatkozom: "MILYEN INTENZITÁSSAL FUTUNNAK FUTUNK? PULZUSSZÁM "
ELHÍVÁS ESETÉN
Amennyiben elhízottság Nyilvánvalóan nem ajánlott elkezdeni a futást anélkül, hogy több hétre előre felkészült volna volna. Valóban többféle módon lehet közelebb jutni a célhoz, miközben áthaladunk gyors séta és tiszteletben tartva az falapvető szívóssági szívritmus amint azt közvetlenül a túlsúly esete előtt kifejtettem.