G; rer napi B3-vitamin bevitel - Marie Claire

marie

Hozzáadás a kedvencekhez erdikocak - Getty Images

Mint minden tápanyag esetében, nem mindannyiunknak ugyanaz a vitaminigénye. A B3-vitamin esetében, amely gondoskodik többek között az artériáinkról, ugyanaz a helyzet. Felnőtt nőknél az étrendnek minden nap 14 mg B3-vitamint kell biztosítania a szervezet számára.

Ennek a bevitelnek nagyobbnak kell lennie terhesség (18 mg/nap) és a szoptatási időszak alatt (17 mg/nap). Felnőtt férfiaknál a B3-vitamin ajánlott táplálékfogyasztása 16 mg/nap.

A B3-vitaminban gazdag ételek

A napi B3-vitamin bevitel biztosítása érdekében a legjobb, ha naponta néhány ennivalót tartalmaz. 100 g főtt báránymáj vagy földimogyoró általában elegendő napi szükségleteinek kielégítésére (ezek 15 és 20 mg közötti B3-vitamint tartalmaznak). A főtt borjúmáj és a friss nyers szardella 100 g-ra 12–14 mg B3-vitamint ad.