Gainers Guide - AZ utcai módszer
A "Gainer" szénhidrátok és fehérjék keverékéből álló étrend-kiegészítő (emlékeztet arra, hogy milyen szénhidrátok és fehérjék találhatók a Táplálkozás edzés előtt és után című cikkben).
Por formában a hüvelynek az az előnye, hogy különféle tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazhat, hogy a lehető legteljesebb kiegészítő legyen.
A cikk összefoglalása:
GAINERS ÚTMUTATÓ
Ez abszolút nem doppingtermék. Ezzel szemben a nyereség az étkezés helyettesítésének porított formája, mivel ugyanazokat a tápértékeket tartalmazza, mint a teljes étkezés. Többé-kevésbé kalóriában gazdagok, és egyszerűen csak többlet üzemanyagot és fehérjét biztosítanak. Semmiképpen sem károsak az egészségére. A gyarapító célja az, hogy növelje a kalóriabevitelt és lehetővé tegye a hízást, súly alatt az izomtömeget értjük, de a zsírtömeget is.
FELHASZNÁLJON VAGY GYŰJTŐT ?
Rendszeresen olvashatjuk az interneten, hogy a nyereség értéktelen, hogy csak kamu. És nagyon egyszerű ezt gondolni, mert talán azon emberek közé tartozol, akik ezt gondolják, és akiknek haszna lenne.
MIKOR ÉS HOGYAN KELL SZEDNI A GYŰJTŐT ?
- Ha nem tud havonta 500 g-1 kg-ot bevenni, annak ellenére, hogy étrendje erőfeszítéseket tesz, hogy jobban és többet fogyasszon.
Példa: Naponta 3000 kalóriát eszek 3 főétkezésben és két harapnivalóban, telítettnek érzem magam, mennyiségben nem tudok többet enni, és mindennek ellenére stabil vagyok a skálán. Ezért a gainer adagjának hozzáadása segít abban, hogy folyékony formában könnyen hozzáadja a kalóriákat anélkül, hogy túl sok lenne a gyomra.
- A gyakorlat kedvéért.
Példa: Nincs kedve minden nap magával cipelni a sonkáját és a teljes kiőrlésű kenyeret, különben nem is teheti. Tehát olyan tok választása, amelyet könnyen lehet szállítani egy rázógépben, vagy az utolsó pillanatban vizet ad hozzá.
MIKOR NE HASZNÁLJON GYŰJTŐT ?
- Ha már havonta 500–1 kg a testtömeged. Felesleges, és csak hozzájárul ahhoz, hogy több hízzon !
- Amikor már kövér vagy, és nem akarsz hízni: Jobb száradni !
- Ha kapzsi vagy, és inkább eszik
GAINERS ÚTMUTATÓ - HOGYAN KELL HASZNÁLNI A GAINER-t
A cél nem 1000 kalória hozzáadása egyszerre, hanem csak 300–400 kcal, hogy lássa, hogyan reagál a tested hétről hétre. Tehát csak arról van szó, hogy hozzáadunk napi 50 g nyereséget azon felül, amit általában csinálunk. Lehet reggel 50g és délután 50g vagy egyszerre 100g, mindig vízzel hígítva.
Soha ne találja magát azon, hogy elkezdi szedni a 200 g nyersanyagot anélkül, hogy bármilyen perspektíva lenne arról, hogyan fog hízni.. Mert jó eséllyel gyorsan hízni fogsz, amit nyilván nem akarsz. Ismétlem magam, ezért elengedhetetlen, hogy 50 g porral kezdjem, és menet közben növeld a mennyiségeket. Hetente egyszer vegye be a testsúlyát ugyanazon a napon, lehetőleg éhgyomorra, hogy ellenőrizze a súlygyarapodást.
MENNYIT KG -T VESZEK MEG A GAINER-rel ?
Ha nehéz hízni, havonta szeretnénk minél nagyobb súlyt hízni. Ez azonban nem a legjobb dolog, ha a lehető legtisztábban akarja az izmokat felépíteni zsírhullás nélkül.
Van, akinek nincs kedve egész nap sétálni a harapnivalóival. Vannak olyan gyakorlók, akik lustaságuk miatt nem akarnak többet enni, de inkább visszatérnek egy nyereséghez, remélve, hogy varázslatos lesz, és végül vannak olyan gyakorlók, akik már híznak, de elképzelik, hogy még gyorsabban tudunk hízni. és havonta kilókkal gyarapodik az izomzat.
A JÓ TÖMEG HASZNÁLATÁNAK KEVESEBB 1 KG
A nyereségnek tehát segítenie kell ennek a célnak az elérésében, ha a klasszikus étrend nem engedi meg.
Ha már havonta akár 600 g is hízik, ne változtasson azon, amit csinál, jó úton jár.
Ha a legjobb erőfeszítések ellenére sem hízik, akkor lassan kezdje el a növekedést, ahogyan ezt a cikkben fentebb jeleztem.
De ne álmodj, ne higgy a varázslatban, vagy azokban a szélsőséges eladókban, akik semmit sem tudnak róla, és havonta plusz kiló izomot ígérnek neked, ez mítosz! Nem létezik, és itt az ideje, hogy rájöjjön.
A kg, különösen az izmok felhalmozása hosszú távú munka, különben mindenki izmos lenne.
Azok számára, akik további információkat szeretnének kapni a tömeggyarapodásról, arra kérlek benneteket, hogy fedezzen fel további részleteket az itt található Ebook 3. kötet - Hogyan diétázzunk könnyen? annak érdekében, hogy a lehető legjobban segítsen a maximális izomtömeg és a minimális zsírtartalom megszerzésében.
Tehát ne feledje, hogy a gyarapító az étrendjétől, az anyagcseréjétől, a tevékenységeitől függően lehet vagy nem megfelelő a súlygyarapodáshoz. várt.