Ged; javítja a chtnis-t; megfelelő terméssel dolgozzon; vezetés
Javítani és erősíteni a memóriát: Megfelelő étrenddel működik
Tanulmányok azt mutatják, hogy a memória az életkor előrehaladtával nem csökken, csak lassabban működik. Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, hogyan működik a memória, és hogyan lehet hosszabb ideig mentálisan fitt maradni a megfelelő étrend mellett.
Az emlékezet segít nekünk, embereknek megbirkózni a mindennapi életben. Emlékeik nélkül az ember dezorientálódik, és végül ösztönök vezérlik. Ez hihető, ha figyelembe vesszük, hogy a nyelv és a viselkedés az agyunk ilyen emlékeiből alakul ki. Ezért bátran elmondható, hogy az emlékezet nagyrészt emberré tesz bennünket.
Az első csók, egy különösen szép utazás vagy a kedvenc dalod, mindez mássá tesz minket és alakítja a viselkedésünket. De a látszólag banális cselekedetek is csak memória révén lehetségesek. A kenyér vágása kenyérsütővel, az ajtó helyes kinyitása vagy a nadrág helyes felvétele olyan eredmények, amelyeket csak tárolt emlékek révén érhetünk el.
Tehát a memória ezt tárolja, és lehetővé teszi számunkra a tapasztalatok és benyomások mentését és újbóli felhívását.
A memória így működik
Műszaki szempontból sok adathordozó létezik. Az adatokat merevlemezeken, memóriakártyákon vagy korábbi kazettákon és szalagokon tárolják, és szükség esetén újra lehívhatók. Még akkor is, ha a tárolókapacitás az elmúlt néhány évben folyamatosan nőtt, az emberi memóriához képest csak kicsi és korlátozott térfogattal rendelkezik.
Az agyunk teljesen más és összetettebb szolgáltatásokat tesz lehetővé. A neurológiában a memória alatt azt értjük, hogy az élőlények idegrendszere képes kódolni, tárolni és visszakeresni a rögzített információkat. Az elmúlt években a tudományos kutatás rengeteg tudást nyert, és közzétette ezeknek a folyamatoknak a működését.
A médiában is többször beszámolnak róla. Példaként ajánlunk egy cikket a világból: Amikor egy és ugyanaz a nap megismétlődik. Alapvetően a memória három úgynevezett alrendszerre osztható, amelyeket az információ tárolásának időtartama szerint különböztetnek meg.
A Ultra-rövid távú memória - más néven szenzorregiszter - csak néhány másodpercig őrzi meg az információkat. Most szüksége van rá, és munkába állítja. Olvasáskor egy mondat szavai mentésre kerülnek, így értelme van a végén. Valószínűleg most nem emlékszel a bejegyzés első szavára, de emlékszel a mondat első szavára. A tárolókapacitás ennek megfelelően nagyon korlátozott.
ban,-ben Rövidtávú memória - Munkamemória - a benyomások és információk körülbelül 20–45 másodpercig megmaradnak. Ha leolvasunk egy telefonszámot, majd beírjuk, a számok csak rövid ideig maradnak a memóriában, majd újra eltévednek. A tárolókapacitás itt is korlátozott.
A Hosszú távú memória azonban szinte korlátlan memória. Itt tárolják a tapasztalatokat, készségeket és ismereteket. Az első csókról, a munkavégzés módjáról vagy a nevéről mindezekre mindig emlékezni kell. Annak érdekében, hogy ez működjön, a memóriánk kiszűri ezeket az információkat. Általános szabályként az emlékek érzékszervi benyomásokhoz is társulnak, amelyek végső soron mind felépülnek és az agyban tárolódnak, hogy összetett képet alkossanak.
Memória teljesítmény időskorban
Van egy mondás: "Amit Hans nem tanul meg, azt Hans soha nem tanulja meg!" De hát így van? Az a tény, hogy az idegrendszeri-pszichiátriai betegségek az életkor előrehaladtával növekednek. Ez a következő ábrán látható.
Már a húszas évek közepén vagy végén az első agyi funkciók romlanak. A negyvenes évektől kezdve ezek hatással vannak. "A feldolgozási sebesség, a reakció sebessége és a rövid távú memória romlik" - áll a Stern-Online cikkében.
A cikk a következő könyvvel foglalkozik: "A dolog Dingenskirchenből. A nagy és kicsi memóriahiány 40-től". Ez azonban nem jelenti azt, hogy 40 után elveszítené a memóriáját. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan tanulmányok, amelyek ennek ellenkezőjét mutatják. Ezen a ponton hivatkoznak a Tübingeni Egyetem 2014-es tanulmányára. Itt arra a következtetésre jutunk, hogy a memória teljesítménye az életkor előrehaladtával nem csökken, hanem lassul. Ezt az agyban tárolt rengeteg információ igazolja.
Növelje a memóriát a megfelelő táplálkozás révén
Az agy nem statikusan, hanem dinamikus folyamatokon keresztül működik. Ebből levonható az a pozitív következtetés, hogy az emlékezet képezhető. De nem csak a mentális tevékenységek tartják az agy fitt állapotát, a táplálkozás is fontos. "A táplálkozás, a genom és az agy szorosan összefügg egymással" - mondja Markus Nöthen, a DietBB szakértője, a Bonni Humángenetikai Intézet munkatársa. A megfelelő nyilatkozat megtalálható a Német Táplálkozási Társaság honlapján e. V.
Az étrend pozitívan serkenti az emlékezetet idős korban. A tápanyagok jótékony hatással vannak a hormonális hatásokra és a sejtfalak funkcionalitására. A tápanyagok egy része a neurotranszmitterek prekurzorait képezi, energiát szolgáltat vagy építőanyagként szolgál az idegsejtekhez. Az emlékezet és a táplálkozás közötti kapcsolat tehát nyilvánvaló.
Az öregedéssel a testünknek kevesebb kalóriára vagy joule-ra van szüksége. Ez utóbbi az energia SI egysége (Nemzetközi Egységrendszer). Az élelmiszeripar a KJ (kilojoule-ok) és a kcal (kilokalóriák esetében) rövidítésekkel nyomtatja ki az energiainformációkat a csomagolásra. Az időskori alacsonyabb energiaigény oka az izomtömeg csökkenése.
Ezzel szemben a testnek még mindig pontosan ugyanolyan mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. De hogyan lehet ezt kompenzálni, ha már nem kellene annyi kalóriát fogyasztania? Az egyik módszer a tudatosabb étkezés. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtáplálóbb legyen. Tanácsadói cikkünkben: „Hogyan táplálkozhatok egészségesen idős koromban?” Nagyon sok hasznos tippet gyűjtöttünk össze Önnek.
Alternatív megoldásként a szükséges tápanyagokat étrend-kiegészítőkön keresztül is be lehet vinni. De nemcsak a megfelelő étrend fontos a saját teljesítménye szempontjából. A DGN következő videója az alvás témájával foglalkozik, és azzal, hogy miként támogatja az agy egészségét.
Következtetés
Tanulmányok azt mutatják, hogy a memória teljesítménye az életkor előrehaladtával nem csökken, hanem lassabb. Vannak azonban módok a saját teljesítményének támogatására és növelésére. A megfelelő táplálkozás pozitív hatással lehet a memóriára. Itt fontos, hogy idősebb korban tudatosabban étkezzünk.
Alternatív megoldásként az étrend-kiegészítők fedezhetik a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét. De mielőtt ilyen jogorvoslathoz folyamodna, mindig konzultáljon orvosával. Fel tudja mérni, hol van szüksége és hol nem.