GeFit - Utóégési hatás - mítosz vagy csodafegyver TSV Reinbek
Számtalan pletyka szól az utóégés hatásáról. Ha intenzíven edz, a test állítólag még órákkal a testmozgás után is éget kalóriát. De vajon megéri-e - vagy annyira kicsi a hatás, hogy valóban el lehet felejteni? Ha megéri, mit tehet annak érdekében, hogy az utánégető hatás a lehető leghosszabb ideig tartson?
Az intenzív intervallum edzés növeli az utánégetés hatását. Ha a cél az, hogy minél több kalóriát égessen el, akkor a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nincs megkerülve. Most vitathatatlan, hogy az intenzív erő- vagy intervall edzés - a maximális pulzus jóval 80% -át meghaladó csúcsokkal - biztosítja a legnagyobb kalóriafogyasztást edzés közben és különösen utána. De miért éget még kalóriát edzés után?
Az utánégetés hatásának 3 fázisa
1. fázis: Az első szakasz, amely közvetlenül az edzés után kezdődik, körülbelül egy órát vesz igénybe. Ebben az időszakban teste energiakészleteket keres a szervezetében, hogy felépüljön a stresszből. Ahhoz, hogy izmaid regenerálódhassanak, anyagcsere, légzés és szívműködés megnyugodhasson, további kalóriákat kell égetned. Tökéletes!
2. fázis: A 2. fázissal folytatódik! A tested bekerül a következő körbe, amely több órán át tarthat. A hangsúly itt az izmok regenerálódására irányul. A gyakorlat fáradtá és feszültté tette. Ezért van szükség különösen sok fehérjére az izomsejtek újjáépítéséhez. Tudnia kell, hogy a fehérjéket bonyolult ellátási folyamaton belül kell előállítani. Ehhez sok energiára van szükségük, és Ön továbbra is sok kalóriát fogyaszt - ez csak egyre jobb!
3. fázis: Természetesen az utánégetés hatása csak akkor aktiválódik, ha valóban a határokig feszíti magát. Ha ez történt, akkor a 3. fázisból is részesülni fog! Izmaid még mindig feszültség alatt vannak, és még kissé fájó izmokat is érezhetsz. A regeneráció fenntartása érdekében az energiaigénye még mindig valamivel magasabb, ami azt jelenti, hogy még néhány nappal a fizikai aktivitása után még néhány kalóriát éget el.
Égés utáni hatás - láng vagy szikra?
Hány további kalóriát égethet el? Mennyi ideig tart az utánégetés hatása? Az elégetett kalóriák mennyisége 20-200 kcal és az időtartam körülbelül 1-72 óra. Különböző tanulmányok szerint az utánégetés hatása csak kb. 5% mérsékelt állóképességi egységeknél, és a nagy intenzitású intervall edzéssel elégetett kalóriák körülbelül 20% -a. Mindenkinek szem előtt kell tartania, hogy az égés utáni hatás csak a HIIT pozitív mellékhatása.
Edzés intenzitása vagy időtartama?
Sokan még mindig azt gondolják, hogy a hosszú edzéseknek jobb hatása van. Ez sajnos nem így van. Ezáltal - mit jelent sajnos? A kalóriafogyasztás, valamint az utánégetés hatása szempontjából a döntő tényező az edzés intenzitása. Tehát nem kell órákon át kocogni az erdőn, vagy részt venni a „Tour de France” -on, hogy ledolgozzon egy darab süteményt. 15-30 perc hatékony HIIT is elegendő. Ez azt jelenti, hogy az intenzív intervallum edzés, amely magában foglalja a nagy izomcsoportok (pl. Láb és hát) gyakorlatait, a legjobb módja a kalória-elégetésnek.
Az utánégetés olyan jelenség, amelyet mindenképpen ki kell használnia. Minden edzés után akár 200 kalóriát is elégethet, és még gyorsabban érheti el céljait.