Gluteális abs 5 egyszerű és hatékony gyakorlat
Meg akarja tonizálni a hasát, de erősíteni szeretné a fenekét is? Tudta, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek mindkettőt egyszerre képesek elvégezni? Fedezzen fel 5 gluteális hasizom gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik, hogy naponta néhány perc alatt átalakítsa alakját.
A has és a farizmok egyidejű megerősítése lehetséges !
Korábbi cikkekben a következők sokaságát kínáltukhasi gyakorlatok (lásd itt), különféle módszerekből vettük fel a gyomor felépítéséhez, hanem a farizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok (lásd itt), célzott mozdulatokkal a fenék hátuljának, valamint a kis és közepes fenéknek a megmunkálására.
Ma bemutatjuk neked 2 az 1-ben gyakorlatok, ami lehetővé teszi egyidejűleg tonizálja hasi és farizmait (kis, közepes és nagy farizom). Hetente 3-4 alkalommal körkörös edzésként végezve ezek a mozdulatok lehetővé teszik, hogy néhány hét alatt szilárd gyomrot és izmos feneket szerezzen.
Klasszikus gluteális hasizom gyakorlat
Nagyon egyszerű megvalósítása miatt, ez a mozdulat, más néven csípő tolóerő, különösen alkalmas kezdőknek. Segít a nagy fenék valamint rectus abdominis és haránt hasi. Ez a gyakorlat a hát erősítését is segíti.
Öltözőszekrény
A hátadon fekve, hajlított lábakkal (még jobban, mint az ábrán), a lábak vállszélességre esnek, emeld fel a medencédet, amíg meg nem kapod a "comb-medence-törzs" egy vonalat, majd húzza meg a fenekét és a hasizmait (behúzza a gyomrot). Tartsa a pozíciót néhány másodpercig majd kezdje újra. A légzési oldalon ne felejtsen el lélegezni az összehúzódás során, és belélegezni a felszabadulás során.
Körülbelül húszszor hajtsa végre ezt a gyakorlatot, habozás nélkül meghosszabbítja a hasizmok és a farizmok összehúzódási idejét a jobb hatékonyság érdekében.
Fenék hasi gyakorlat rugalmas
Ez a mozgalom már az nehezebb mint az előző évben, mert az a hasizmokat az izometriában dolgozza fel, vagyis folyamatos összehúzódásban. A fenéken a munka inkább a kis és közepes fenék.
Öltözőszekrény
Hanyatt fekve akassza mindkét elasztikusát a lábához, majd helyezze el lábak függőlegesek, jól feszült. Ezután szereld be a hasadat a gyomrod befelé húzásával (keresztirányú izomművelet), hogy emelje fel a vállát a talajtól, majd terítse szét a lábait, amíg a rugalmas szalag meg nem feszül. A hasizom még mindig összehúzódott, végezzen kis oldalirányú mozgásokat a lábaival annak érdekében, hogy megkérje a kis és közepes fenekét. Mindenekelőtt ne akadályozza a légzését, ne felejtse el mélyen belélegezni és kilélegezni.