GRANOLA PÁR csokoládéval (cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú); Dukan életstílus

Igen, ez igaz, bevallom, gyakran ettem kereskedelmi granolát. Én vagyok a hibás. Mindenféle egyre étvágygerjesztőbb választék van, és nem azt mondom, hogy nem én vettem őket. De, ha valóban diétásan szeretne enni, akkor elkerülheti a kalóriabevitelt, az E-ket, a hidrogénezett zsírokat, az adalékanyagokat, a cukrot és más "csodákat", amelyek a kereskedelmi csúcsban vannak, munkába áll. A végén mindenképpen felkiáltod: "Ha azt akarod, hogy valami jól sikerüljön, tedd meg a kezeddel!". És a legnagyobb őszinteséggel, miért ne mondaná el, néhány jobb minőségű választék a szakmából, ha még mindig megtalálja és tudja, hogyan kell figyelmesen elolvasni a címkét, akkor a pénztárcájában szárít. 🤨

A Granola az étrend vagy az életmód része lehet, ha tudod, milyen összetevőket kell kombinálni, és mit szeretnél belőle a test biztosításához.

Nem sokszor hallottam olyan embereket, akik a dukan diétát követik, elfáradnak, vagy nem tudják, hogyan kell megenni a napi zabkorpát. Ezért próbáltam alkalmazkodni a granola elkészítésének alapjául szolgáló fő összetevőkből kiindulva, hogy a Cruise szakaszától kezdve a dukan étrenddel összeegyeztethető granolát kapjak.

Természetesen a dukan étrendben elfogyasztandó kötelező zabpogácsa, azt fogja mondani, hogy szinte minden adaptált receptben megtalálhatók, de biztosíthatlak arról, hogy miután elkészítette ezt a granolát, beleszeret. 😍 Úgy fogja érezni, hogy ez nem csak egy egyszerű egészséges és finom reggeli, hanem a szervezet számára fontos jelentős rost- és tápanyag-bevitel is.

Vagy csodálkozni fog, mert a granola tövében, mint fő összetevőben a zabpehely, majd a magvak és a különböző szárított gyümölcsök találhatók. Nos, mi lenne, ha? Granolát is készítünk rostból, de remekül, zabkorpával és más "titkos" összetevőkkel, de nem mondok el mindent a kezdetektől fogva, mert ott rejlik a varázs. 😉 Ismerjük a zabkorpa tulajdonságait, de ITT emlékeztetlek .

összetevők:

• 10 evőkanál zabkorpa
• 5 evőkanál búzakorpa
• 5 evőkanál korpa psyllium
• 3 evőkanál sovány tejpor
• 1 tabletta étcsokoládé cukorral vagy anélkül - 80 gramm (vagy 2 evőkanál és fél kókuszolaj)
• 5 evőkanál szárított goji bogyó (kb. 50 gr.)
• 5 evőkanál chia mag
• 2 evőkanál lenmagot
• 2 evőkanál szezámmag
• 5 evőkanál áfonya cukor nélkül
• 3 evőkanál dehidratált kókusz chips
• ½ teáskanál só
• 1 tasak Finoman vaníliás finn nyírfacukor (vagy vaníliaeszencia)
• 1 tasak finn nyírfacukor fahéjjal
• 1/2 teáskanál fahéjpor (vagy 1 teáskanál, ha nincs nyírfacukor fahéjjal)
• édesítőszer (ízlés szerint)
• 250 ml. a víz

Az összes fenti összetevőt hozzáadtam a granolámhoz, mert nem követem szigorúan a dukan étrendet, számomra ez egy olyan életmód, amelyből rengeteg egészséges szokást kölcsönvettem. 😉

Az összetevők tetszés szerint változtathatók. A magok széles választékból adhatók hozzá, bármilyen más mag, amely csak tetszik és van a ház körül, szárított gyümölcsök vagy kesudió, mandula. Bármi van a házban, szívesen látjuk. Nem volt dióm a házban, mert nem riadtam vissza a rakattól, nagyon szeretem, és véleményem szerint sokkal egészségesebb, mint a mogyoró. A korpát zabpehellyel is helyettesítheti, és nagyon ízletes granolát kap.

A legjobb hír az, hogy testreszabhatja a granolát a kívánt módon. Tudod? Csakúgy, mint a salátabárban, amikor Pizza Hutba megy, és maga is elkészíthet salátát, ahogy tetszik. Hogy ha…. ragaszkodjon az alakjához, és ne tegyen úgy, mintha csak átadná a salátákat és megállna pizzázni. 🤣

A dukan körutazáshoz megadom a prec

Maga a Granola egy amalgám. Valójában gasztronómiailag inkább egyfajta sült müzli. Ne felejtse el a két összetevőt, amelyet ebben a szakaszban naponta tolerálnak! Az alábbi pontos összetevőket kvantitatív módon testre szabom, hogy egy finom granolát készítsek ennek a szakasznak megfelelően. Helyiségekben osztályozott és tolerálható összetevők, amelyeket egy ember 5 nap alatt elfogyaszthat, és amelyekből elkészítheti a legfinomabb és legkielégítőbb reggelit, enyhítve a mindennapi stressztől: "Mit eszek még ma reggel?" 🤗

Ossza fel a kapott granolát öt egyenlő részre, és egy joghurttal vagy félzsíros tejjel biztosítja a zabkorpa fogyasztását ezekre a napokra és egy finom reggelit.

Étkezés megengedett (5 napos körutazás PP-vel vagy PL-vel):

• 10 evőkanál zabkorpa
• 5 evőkanál búzakorpa
• 5 evőkanál psyllium por
• 3 evőkanál sovány tejpor, ≤1% zsírtartalom
• 5 evőkanál szárított goji bogyó (kb. 50 gr.)
• 5 evőkanál chia mag
• ½ teáskanál só
• 1 tasak Finoman vaníliás finn nyírfacukor (vagy vaníliaeszencia)
• 1 tasak finn nyírfacukor fahéjjal
• 1/2 teáskanál fahéjpor (vagy 1 teáskanál, ha nincs nyírfacukor fahéjjal)
• édesítőszer (ízlés szerint)
• 200 ml. víz (vegye figyelembe, hogy csökkentettük a vízmennyiséget, mert kevesebb összetevőnk van, ha úgy gondolja, hogy többre van szüksége, adjon hozzá még egy kicsit)

Elviselhető étel - 2 (5 napos körutazás PP vagy PL):

• 1 tabletta étcsokoládé, magas kakaótartalommal, legalább 70%, cukorral vagy anélkül (vagy 2 evőkanál és fél kókuszolaj)

Heidi étcsokoládét használtam 85% kakaóval - 80 gramm - 10 négyzet.

• 2 evőkanál len, szezám vagy mák (opcionális, de nem mind a 3 fajta)

Felkészülés a választott lehetőségekre:

Melegítsük elő a sütőt 160 fokra.

Vágja a csokoládét apró darabokra, vagy könnyebben törje fel darabokra, és őrölje le a konyhai robotgépben. Heidi étcsokoládét használtam 85% kakaóval.

Az összes hozzávalót egy nagy tálba tesszük.

Öntsük a vizet és keverjük össze kanállal vagy kézzel.

A korpa hidratált és ökölbe szorítható.

Hadd állítson meg valaki, ha látni akarja a végét, hidd el! Vagy túl mohó vagyok valami ilyesmire, de őszintén mondhatom, hogy az ujjaim és a yuuuum yum között ettem, ez a keverék jó ízű! 😋

Tapétázzon egy tálcát sütőpapírral, és öntse a keveréket.

Terítse szét a tálca teljes felületén.

Bár a granolának nem kell konkrét alakot adnia, én nem szétszórtam, ez a legegyszerűbb lehetőség. Megpróbáltam alakítani, és bevált. 🤗

Ha van ideje és türelme, egy másik tetejére helyezett tepsi és egy forgó segítségével nyomja meg a felületet.

Távolítsa el a tepsit a tetejéről.

Ezután egy késsel vagy sodrófával úgy osztjuk szét, ahogy akarjuk az alakot.

Süssük 160 fokon kb. 30-40 perc. a sütőtől függően (a középső lépcsőre tettem). Ha nem formázza és nem simítja el, egyszerűen a sütési idő felénél keverje össze fakanállal vagy spatulával, hogy egyenletesen süssön.

Most ne tedd a lustaság gondolatát, felejtsd el a sütőben, tedd egy filmbe ... 😂 keverd össze, nehogy megégjen, mert kár elveszíteni az ízét.

Ha úgy alakítottad, ahogy én, ahogy a képeken is láthatod, akkor a sütési idő fele fordítsa meg a másik oldalon, hogy egyenletesen főzzen.

A Granola félig fölözött görög joghurttal és friss gyümölcsökkel (a fagyasztóban felolvasztottam néhány szedret és homoktököt) gyors reggelit kínál reggelenként, amikor nincs ideje letelepedni, vagy egy nagyon ízletes harapnivalót az étkezések között.

Amíg nem készítettem a képeket, mert én is természetes fényre vártam, folyton rombusz granolát ettem, és a szezámrudak ízére és remek állagára gondoltam.

Ropogós, íze csőrű, érezhető a magok textúrája és egyáltalán nem a korpa, ha féltél tőle

A granola rudakat légmentesen lezárt edényben tárolhatja, és az optimális frissesség érdekében egy hónap alatt elfogyaszthatja. Legközelebb dupla összeget keresek, mert ez csak 5 napot vesz igénybe! 😜

Őszintén szólva úgy érzed, hogy a legnagyobb és a legokosabb desszertként harapdálod .

Jóétvágyat a reggelihez! ❤

Kattintson minden megvásárolni kívánt összetevőre, és akkor átirányít a kereskedőhöz.

Használja a kódot életmód5 hogy részesüljenek a 5% KEDVEZMÉNY a No Sugar Shop-on leadott megrendelés értékéből !

---