Groupfitness - Mi a forró vas erő, izomépítés és testformálás
Forró vas: Az erő állóképességi edzés súlyzóval. A jelenlegi sportorvosi ismeretek és a súlyzós edzés alapvető gyakorlatai alapján a Hot Iron and Co. izgalmas csoportos fitneszélményt kínál. Kis titok: A súlyzóval végzett edzés nemcsak csoportos tanfolyamként hajtható végre a fitneszstúdióban, hanem ideális esetben otthonról is!
Honnan származik a forró vas? Bevezetés
1997 óta a német Elbesport International GmbH különböző tanfolyamformátumokat fejleszt az izomépítéshez és a testformáláshoz.В Kai és Claudia Schumacher házaspár Iron System címke alatt súlyzós edzést készítettek Dassendorfban, Hamburg közelében.
A név: Forró vas! Ami eleinte úgy hangzik, mint egy cserélhető tanfolyamprogram súlyokkal, második pillantásra egyedülálló a csoportos fitnesz szegmensben.
Mi a forró vas?
Egyetlen más koncepció sem követi a sporttudományi struktúrát az edzésperiodizáció ilyen következetesen. Az Iron System korlátozza és kizárólag a súlyzóval való edzésre összpontosít. Az új ajánlatok hűek maradnak ehhez a tendenciához, és ésszerűen kiegészítik a csomagot új idő- vagy résztvevő-fókusszal.
Milyen felszerelésre van szüksége a forró vashoz?
A legfontosabb edzőeszköz a súlyzó. 1,25 és 10 kg közötti súlyokkal kombinálva, gyorsan és egyszerűen alkalmazható bármilyen teljesítményszinthez. Maga a rúd viszonylag könnyű, körülbelül 2 kilogramm. Az edzéshez gyakran lépés, szőnyeg, súlyzók és csövek szükségesek. Továbbá hozzon magával törölközőt és vizes palackot, mint minden edzésnél szokás. Különleges ruházat nem szükséges, de jó cipő ajánlott a biztonságos talphoz.
Forró vas gyakorlatok
Az Iron System tanfolyam programjai olyan alapgyakorlatokra összpontosítanak, mint a holtpontok, sorok, lesülés, guggolás, újrapozícionálás, fekvenyomás, bicepsz göndör és tricepsz prés. A hasonló programokhoz, mint például a Body Pump, a súlyzót is használják, mint egy súlyzót, és csak az egyik oldalán van felszerelve. Ez a gyakorlatok nagyobb változatosságához vezet.
Az összes technikát az oktató elmagyarázza és bemutatja. A speciálisan alapított IFHIAS intézet új programok tervezésére szakosodott, hogy garantálja a legújabb tudományos szabványok szerinti kockázatmentes és biztonságos képzést.
Milyen tanfolyamformátumok vannak a Hot Iron számára?
Jelenleg 4 osztály foglalkozik különböző fókusszal: • Vas edzés, • Meleg vas 1, • Meleg vas 2 és Vas kereszt. A klasszikus edzéstudományon alapulnak, mivel az erő-állóképességtől a nagy súlyú, kevés ismétléssel végzett edzésbe vannak osztva, és rendszeresen gyakorolják őket.
A gyakorlatok nehézségi szintje jelentősen megnő a kezdő edzéstől kezdve a „Vas edzésen” át a mindent igényes „Vas kereszt” programig. A Hot Iron Youngstar és a Hot Iron Xpress a jövőben bővíti a kínálatot.
Mindkét változatot már megtervezték, és hamarosan elérhetővé válik. A Youngstar egy gyerekeknek szóló tanfolyam, az Xpress pedig egy 30 perces formátum, amely a felsőtesthez, az alsó testhez vagy a törzshöz igazodik - ideális ebédszünet, vagy amikor egyszerűen nincs idő egy egész órára.
További információ az edzésről és a táplálkozásról: Az optimális zsírégetés
Milyen korosztály számára alkalmas a forró vas?
A különböző ajánlatok és a változó súly miatt az Iron System tanfolyam programjai 10 éves kortól mindenki számára alkalmasak. A céltól és a tájékozódástól függően felváltva vehet részt minden tanfolyamon, vagy csak rendszeresen részt vehet egy bizonyos formátumban. Megfelelő lehetőségek mellett az egészségügyi korlátozásokkal rendelkező résztvevők is optimálisan edzhetnek.
Ha szereti a zenével végzett csoportos edzéseket, és egyszerre akarja véglegesen megváltoztatni testét, próbálja ki a Forró vasat! Rendszeres testmozgás és némi elkötelezettség garantálja a feszességet, az izomépítést és a zsírégetést.
Könyvtippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
Kezdő erő - Bevezetés a súlyzó edzésbe
Kedvenc könyvünk a súlyzó edzésről. Ennek a módszernek az alapelve a testmozgáson, a gyógyuláson és az alkalmazkodáson alapul annak érdekében, hogy ne csak az izomteljesítmény javuljon, hanem a testedző általános megjelenése és közérzete is.
Egyetlen másik könyv sem nyújt részletesebb beszámolót az egyes szempontokról, amelyek a legfontosabb súlyzógyakorlatokat alkotják.
Ez a könyv átfogó útmutató az erő felépítéséhez - a jó sportteljesítmény és a fenntartható egészség megalapozásához.