Guggolás súlyzóval Tökéletes technika 15 perc alatt
- Hogyan csinálhatok egy súlyzó guggolást?
Jó, hogy kérdezel.
A súlyzó guggolás a világ 6 leghatékonyabb izomépítő gyakorlatának egyike. De technikailag is nagyon igényesek.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell tökéletesen guggolni egy súlyzóval.
Miért kellene súlyzó guggolásokat végezni
Ez az egyik leghatékonyabb izomépítő gyakorlat, és segít meztelenül jól kinézni - a súlyzó guggol.
Ennek része kell lennie az edzőterem minden edzéstervének.
Sajnos néhány dolgot rosszul is elkövethet ezzel a gyakorlattal, és súlyos sérülést szenvedhet el az edzés hosszú szünetével együtt.
A súlyzó guggolásokat szinte minden súlyzós edzés könyv tartalmazza. Ez a helyzet a szokásos munkámmal is, amelyet ajánlok.
Sajnos néhány weboldalon is láttam olyan leírásokat, amelyek több mint félrevezetőek voltak. Az edzőteremben rendszeresen látom, hogy valaki téved.
Miért a súlyzó guggolás az "izomépítő gyakorlatok királynője"?
Ha tisztán és helyesen végzi a guggolást a súlyzóval, akkor többet ér el egyszerre, mint a legtöbb más gyakorlattal:
- A súlyzó guggolás az egyik legjobb komplex gyakorlat a test teljes nyújtó izmaihoz (quadriceps, farizmok és hátsó nyújtók).
- Több kalóriát éget el, mint bármely más erőgyakorlat.
- A mindennapi életben közvetlenül profitál erősödő láb- és hátizmaidból, mert sok mozgáshoz szükséged van rájuk, például amikor felemelsz egy ládát vizes palackokból.
- Jöhet a nyár, mert jó úton jársz a tökéletes lábak felé.
- A guggolás sok izomtömeget használ egyszerre. Ennek eredményeként a tested több olyan hormont szabadít fel, amelyek felgyorsítják az izomépítést és a zsírvesztést is.
Zömök súlyzóval: így néz ki a tökéletes technika
Nagyrészt nem rajongok a perfekcionizmusért - de amikor a súlyzó helyes guggolásáról van szó, a perfekcionizmus rendben van.
Ha nem megfelelő technikával végezzük a súlyzó guggolást, akkor a gyakorlat nemcsak hatástalanná válik. Megkockáztathatja a hátproblémákat és a sérüléseket, beleértve a porckorongsérveket is.
Előre megjegyzés: A tökéletes guggolás az anatómia kérdése is. A tökéletes kivitelezés másként nézhet ki számodra, mint nekem. Erről bővebben ebben a cikkben.
Tegye meg a megfelelő guggolást súlyzóval - ez így működik:
- állt: szedje szét a vállát kb.
- Stabilitás a csomagtartóban: A magod a gyakorlat során stabil és hasizmaid feszültek. A hát alsó része „természetes” világos lordózisában marad (= enyhe hiperfeszültség), a legtöbb ember számára ez egy világos üreges hát.
- Láb helyzet: Attól függően, hogy mennyire kényelmes neked, vagy párhuzamosan helyezheted el a lábad, vagy kissé kifelé nyithatod őket.
- Mélyre megy: Győződjön meg arról, hogy a térde a láb felett van. Szemszögéből nézve a lábujjainak nem szabad „eltűnnie” a térde alatt.
- A legalacsonyabb ponton fenntartja az izomfeszültséget, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
- Ügyeljen az ellenőrzött végrehajtásra. A testtömeg a sarkán van (ha megemeli a lábujjait, még könnyebb lesz Önnek).
- „Butt out, chest out” - a helyes kivitelezés érdekében.
A videóban láthatja a tökéletes guggolást súlyzóval (hátsó guggolás), amelyet ismét részletesen bemutatnak. Azt is megtanulja, hogyan lehet a súlyt a legjobban vállra vinni.
Tipp: Így elkerülheti a maximális edzéshatást elérő sérüléseket
Helytelenül végzett, a guggolás nemcsak hatástalanná válhat, hanem elhúzódó sérülésekhez is vezethet.
Helyesen végzett, nagyszerű fenékkel, formás, szilárd lábakkal és acélmaggal jutalmazza.
A guggolással megteremti az erőalapot az összes izomépítő gyakorlat és sok-sok sport 90% -ához.
Ismétlem magam, mert a lényeg annyira fontos számomra: A teljes gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a hátad megmarad a természetes, enyhe hiperextensionjában (lordosis)!
Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy alakja tökéletes:
- Először is keressen egy „észrevevőt”, egy barátot, ismerősöt vagy fitnesz edzőt, aki figyelni fogja Önt, miközben ezt végzi. Ez a pont rendkívül fontos, különösen, ha kevés tapasztalata van az edzésről!
- Hagyja, hogy mobiltelefonos videofelvétel segítségével rögzítse oldalról a kivégzést.
- Hasonlítsa össze a videót a cikkben található felvételekkel.
Kérdés: Guggol? Mi a tapasztalata? Mely kérdések vannak még nyitva? Írj hozzászólást.
Képforrás a „Zömök súlyzóval: Minden, amit tudnod kell a megfelelő technikáról” című cikkben: Runar Eilertsen (CC BY-NC-ND 2.0) „Crossfit_0024” a Flickr-en keresztül.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt