Gyakorlási program intervertebrális lemez DKV
Miért fontos a porckorongsérvben a mozgás?
A rendszeres testmozgás fontos, ha porckorongsérv van
A csigolyaközi porckorongok egy porcszálas gyűrűből állnak, amely a külső részt alkotja, és egy kocsonyás mag, amely nagyrészt vízből áll, belül. Stressznek kitéve a folyadék kiszorul az intervertebralis lemezből. A megkönnyebbülés azt eredményezi, hogy a folyadék az intervertebrális lemezhez nélkülözhetetlen tápanyagokkal ismét felszívódik. A stressz és a megkönnyebbülés ezen váltakozása biztosítja, hogy a csigolyaközi porckorong táplálékkal legyen ellátva, és ezáltal a lehető "egészséges" maradjon. Még akkor is, ha porckorongsérv már előfordult, fontos a rendszeres testmozgás, hogy az érintett terület fennmaradó funkciója optimálisan fennmaradjon.
Az emberek sokkal rosszabbul érzik a csomagtartót, mint például a karok vagy a lábak. Ennek oka, hogy a bőrben és az izmokban kevesebb az érzékelő (úgynevezett „receptor”, amelyen keresztül testünket érzékeljük), mint a karokban és a lábakban. Ezért a csomagtartó testtartásának és mozgásának érzése viszonylag gyenge. A mozgás elősegíti az észlelés teljes területét. Az észlelési tréning segít az érintetteknek megbirkózni a hátproblémáikkal is, mert nem utolsósorban érzékenyíti őket a szokásossá vált mozgássorozatokra, amelyek egyébként növelik a (további) herniált lemezek kockázatát.
A mozgás tehát a gerinc egészét mozgásképpen tartja, és elősegíti az intervertebrális lemezek ellátását. Az egyes intervertebrális lemezek túlterhelését megakadályozza, ha a gerinc minden szakasza mozgékony marad. Ezért a mozgásképzés, amely nyújtásból és mozgósító gyakorlatokból áll, hasznos a további problémák megelőzésére.
A mobilitás mellett egy másik meghatározó tényező az izomerő. A hátsó és a hasi izmok stabilizálják a törzset és a gerincet, és így enyhítik a csontos szerkezeteket, valamint az ínszalagokat és az intervertebrális lemezeket. A jól edzett izomfűző kompenzálja a meglévő lemezkárosodás okozta szövődményeket is. A hasi és a hátizmok célzott erőnléte elengedhetetlen elem a csigolyaközi porckorong károsodásának kezelésében. Különösen a közvetlenül a gerincen mélyen elhelyezkedő kis izmokat kell megerősíteni!
Az állóképességi edzés a hátra is pozitívan hat. Serkenti a teljes anyagcserét, és így támogatja a sérült struktúrák, beleértve az intervertebrális lemezt is, regenerációs folyamatait. Ezenkívül az állóképességi edzés a fáradtsági ellenállás növekedéséhez vezet, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a mindennapi életben hosszabb ideig megbirkózzunk a fizikai stresszel. Ez megakadályozza a hátizmok és az intervertebrális lemezek túlterhelését.
A mozgás fontos része a herniált lemezek terápiájának. Szinte lényegtelen, hogy milyen mozgásról van szó.
Mire kell vigyáznom mozgáskor?
Milyen gyakorlatokat tehetek?
1) A hasizmok erősítése
Minél jobban hátradől a felsőtest, annál nehezebb a gyakorlat. Kezdje enyhe hátsó hajlítással, és fokozatosan növelje a következő edzéseket.
A gyakorlat során folyamatosan lélegezzen be és ki.
2) A "mély" hátizmok erősítése
3) A gerinc mozgósítása, a hasi és a hátsó izmok nyújtása
4) Gerinctudat és mozgósítás
Érezd a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc helyzetét: mit csinálnak a hasi és a hátizmok? Most tekerje fel csigolyánként a gerinccsigolyát, és készítsen egy "macska púpot". Érezd itt is a mozgást és a helyzetet. Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe „egyenes háttal”, majd hagyja, hogy a gerinc csigolyánként egyesüljön a csigolyánál egy „üreges háttal”. Itt is fontos érezni a mozgást és a helyzetet.
Szánjon időt gyakorolni mindaddig, amíg a megfelelő helyzetben kell lennie. 40-60 másodperc múlva szünetet kell tartania! Gyakorolja edzésenként kétszer.