Gyakorlat Szeretne gyakrabban futni, így működik a motiváció
Szeretne gyakrabban futni? Így működik motivációval
Az utóbbi években nőtt azok száma, akik nem hajlandók gyakorolni. Ezt mutatja a Techniker Krankenkasse (TK) jelenlegi tanulmánya a németek fizikai aktivitási magatartásáról: 2007-ben ez 45 százalék volt, most még a második német sem vesz részt a sportban. Ez a Forsa Intézet által végzett 1000 felnőtt felmérés eredménye. Tízből csak négyen vannak kint és gyalogosan a mindennapi életben, kétharmaduk nem is mozog napi egy órát.
Németországban minden felnőtt átlagosan napi hét órát tölt leülve. A dolgozó népesség egyharmada még napi kilenc óránál is többet ül. Körülbelül három óra szabadidõ van az interneten vagy a televízió elõtt. A tanulmány azt is megmutatja: minél kevesebb a testmozgás, annál rosszabb az egészséged. A szabadidős sportolók sokkal pozitívabban értékelik jólétüket, mint azok, akik nem szeretik a sportot. És az összes sportolóellenes fele elismeri, hogy a testmozgás jót tenne nekik, és hogy nem igazán érzik jól magukat a testükben. A legnagyobb problémád: a gyengébb én. De kicselezheti.
A motiváció nem azonos a motivációval
- Valójában sokkal gyakrabban kellene futnom. Mindannyian mondtuk már ezt a mondatot. Vagy legalábbis úgy gondolta. És elvileg ez is igaz: Legtöbbünknek sokkal gyakrabban kellene futnia (és mindenekelőtt másképp, de erről később). De a dolgokhoz való hozzáállásunk általában kudarcra van ítélve.
Nagy hibát követünk el: összekeverjük a motivációt a motivációval - minden szinten. Szigorúan véve a motiváció csak pszichológiailag elegáns meggyőzés és ösztönzés: valaki (barátok, média, társadalom) javasolja nekünk, hogy milyen célra kell törekednünk (különösen népszerű: fogyás), és a megfelelő tippeket és tanácsokat is megadja számunkra (például hogy este a futócipőt az ágy elé tegyem). És annak érdekében, hogy betartsuk a hierarchiát (görnyedni, lelépni), elménk ezután utasítja testünket, megmondva neki, mit kell tennie: kapaszkodni, harcolni, elhallgatni. Néha még rövid ideig is működik. De végleg? Szinte soha.
A testnek és az elmének egyenlő alapon kell egymás mellett állnia
A valódi motiváció belülről fakad, mély igény. A rendszerelméleti szakemberek feltételezik, hogy minden rendszer csak önmagában képes megváltozni. Bármennyire is nem romantikusan hangzik, mindannyian rendszerek vagyunk. Csodálatos, összetett rendszerek, amelyekben a testnek és az elmének egyenlő alapon kell egymás mellett állnia. A kívülről eljuttatott változás iránti kérelmek és kitartás jelszavak gyorsan kialudnak.
A következő öt lépés útmutatóként szolgálhat saját rendszerének felrázásához annak érdekében, hogy felszabaduljon a hely a valódi motivációra, és a legjobb esetben azt mondhassa: "Igen, gyakrabban akarok futni", nem pedig "kellene". Ami a motivációt illeti, óriási a különbség a szükség és a vágy között, vagy ahogy Immanuel Kant fogalmazott: "Tudok, mert azt akarom, amit kell".
1. lépés: Legyen filmhősnő
Alapötlet: Rájön, hogy mi a valódi probléma a rendszertelen edzés mögött. Alkalmatlannak érzi magát? Levegő után kapkod, miközben felmászik a lépcsőn? Túl kövérnek érzi magát? Írja fel a pontokat - bármi, ami öt perc alatt eszébe jut. Ebből az úgynevezett problémás filmből indulva egyenesen a célfilmhez megy.
Megoldás: Képzelje el minden részletében, hogy nézne ki a film, ha minden úgy alakul, ahogy Ön, a rendező és a főszereplő színész szeretné. Mit érzel, amikor reggel felkelsz? Honnan tudják a barátok vagy a partnerek, amikor a problémád elmúlt? Milyen gyakran fut? Hova futsz Hogy nézel ki? És mit tehet? Szánjon 15 percet ebből a jövőből, ha körbejár, jegyzetel, és kijelöli az Ön számára legfontosabb állításokat vagy célokat.
2. lépés: bemelegítse az ole tevéket
Alapötlet: Legtöbbünk motiváltabb. Miért működött akkor? Mi különbözött a maitól? Amikor átgondoljuk múltbeli sikereinket, gyakran gyorsan tisztázzuk az erőforrásainkat, és így jó úton vagyunk ahhoz, hogy megszabaduljunk a motiváció jelenlegi hiányától.
Megoldás: Merje elvégezni az ÖN-elemzést: Hogyan alakítottam akkor a helyzetet? Mi nehezítette? Milyen munkát végeztem ennek megoldására? És mi a következtetésem ebből? Talán tanulmányozta, megírta szakdolgozatát, és még mindig mellette dolgozott. És mégis eleget tett a költözés igényének. Ez a visszatekintés talán már feltár olyan lehetséges megoldásokat, amelyek ma segíthetnek?
3. lépés: Csendes járművezetők felvétele
Alapötlet: Már megfogalmazta céljait (lásd 1. lépés). Most gondoljon újra arra az időszakra, amelyben ezt el akarja érni. Legyen nyugodt ambiciózus, de legyen reális is. Hetente háromszor fut, fittebbnek érzi magát és két kilót veszít - három hónap alatt megteheti. Sok ember határozottabb, ha konkrét tervre gondol.
Megoldás: Saját maga is létrehozhat eseményeket, ahogy szeretné. Regisztráljon a szórakoztató futásra, tegyen egy fogadást egy barátjával, hogy el fogja érni a célját (például a www.stickk.com vagy a www.peertrainer.com webhelyen lehet pénzt nyilvánosan elhelyezni rajta), vagy időpontot kell rendelnie egy erotikus fotózásra. (Ezt követően a partnered megkapja a fotókat a születésnapjára).
4. lépés: Szerezzen filctudást
Alapötlet: Az önismeret a valódi motiváció táptalaja. És az önismeret magában foglalja a test és az elme kölcsönhatásának megértését is. A kettő sokkal szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint gondolnánk. Henning Boecker bonni idegtudós nemrégiben tudta meg, hogy amikor fut, főleg az agy azon területei, amelyek érzelmi változásokat gerjesztenek bennünket. Általánosságban elmondható, hogy a tudomány őrülten esik a test és az elme közötti kölcsönhatásba, mert szinte minden új tanulmány elképesztő összefüggéseket tár fel. Az a tény, hogy a futás és a testmozgás olyan jó nekünk, elsősorban annak köszönhető, hogy erre készültünk.
Megoldás: Nagyon tudatosan érezd az edzés hatásait, és fejezd ki azt az érzést, hogy melyik sebesség, melyik gyakoriság, melyik további gyakorlat vagy sport mit csinál benned. Az edzőnapló vezetése segíthet bizonyos minták azonosításában (a munka körüli ütemváltó futások elvégzése után mindig a legjobb körülmények között lehet). Ha ezt tudod a testedről, még nagyobb lesz a belső vágyad.
5. lépés: mindent csinálj másképp
Alapötlet: "A kéj lerövidíti az utat" - milyen igaza volt Shakespeare-nek. Mivel az unalom a megvalósításban bármiféle változás iránti vágyat csalogatja a rügyben, legyen az bármilyen nagy is.
Megoldás: Mindent csinálj másképp, mint amikor unalmasnak tűnt számodra a futás: fuss gyorsabban, lassabban, szórj sprintbe vagy mászásba, fuss hátra, oldalra, terepfutásba vagy ugró futásba. Fuss reggel kora, késő este vagy éjszaka. Vagy dolgozni. Vagy zenével. Az élvezet tárgyához hasonlóan a következõk érvényesek: Amit szeretsz, az megengedett! De figyeljen arra is, hogy mi működik. És ha úgy találja, hogy a futás nem a maga dolga, próbáljon meg úszni, kerékpározni vagy mászni. A legfontosabb az, hogy élvezze a gyakorlatot. Senkinek nem kell akarnia futni. Még akkor is, ha ezzel az eredménnyel fejezed be a belső motivációhoz vezető utat, megérte.