Gyakorlati tippek az első maraton vagy a félmaraton résztvevőinek
A kezdők számára minden a "próbálkozáshoz" kapcsolódik, egy új élményhez, amely kiváló lehet, vagy teljes fiaskó lehet.!
Miért? Mivel arról beszélünk, hogy megtalálja a megfelelő felszerelést a futási távolsághoz, a külső hőmérséklethez, az időjárási viszonyokhoz, és nem utolsósorban a hidratáltságtól és a táplálkozástól függ.
Első pillantásra a dolgok egyszerűnek tűnnek: egy sportcipő, nadrág, póló/póló és futásra kész! Természetesen ez egy mindenki számára elérhető sport, alacsony költségekkel a teniszhez, a futballhoz, a triatlonhoz, a síeléshez stb. De a valóság az, hogy a futás egyre drágábbá vált: pulzusmérő, a futófelületnek megfelelő cipő, megfelelő táplálkozás, és nyilvánvalóan orvosi és testgyakorlatok sorozata. Ha tapasztalt edző felvételéről is beszélünk, a költségek az edző értékével exponenciálisan nőnek.
A kezdők leggyakoribb hibái:
1. Néhány nappal a verseny előtt próbáljon keményen edzeni azzal az illúzióval, hogy a maratonra készül. 100% -ban rossz! Az utolsó napokban a "kúposodást" kell követni, és nem a mennyiség vagy az intenzitás terhelését.
2. Sok futónak az az illúziója, hogy a kizárólag vegán étrend használata növeli a teljesítményt. Rossz! Az izomzat helyreállításához fehérjére van szükségünk, és az állati fehérje a legalkalmasabb. Ha ragaszkodik a vegán étrendhez, vegye figyelembe a fehérje mennyiségét a zöldségekben: annak többszörösen magasabbnak kell lennie, mint az állati eredetű.
A magas szénhidráttartalmú és fehérje nélküli táplálkozás olyan hiba, amely sérülésekhez vezet.
3. Új kísérletek a verseny előtt vagy alatt.
Példa: futócipő használata néhány nappal a verseny előtt vagy a verseny alatt, a verseny előtti helytelen táplálkozás kalóriabevitelként és a verseny előtti intervallumként, energia és elektrolit egyensúlyhiány a verseny alatt szénhidrátokban és elektrolitokban gazdag elektrolitikus italok fogyasztásával.
4. Túl gyors indulás és túl magas a tempó az első km-en.
5. A verseny előtti fűtés túl kemény és hosszú.
6. Próbál "üres gyomorral" futni.
7. A túledzés az első számú ellenség, amely depressziót, sérüléseket és anyagcsere változásokat vált ki. Elsősorban annak a futónak a túlzott lelkesedéséből adódik, aki hosszú távokon vagy túl nagy intenzitással edz ahhoz képest, ahogyan a test megszokta. Mindent fokozatosan és fokozatosan kell elvégezni.
8. Az önképzés néhány futó túlzott lelkesedéséből fakad, akik szeretik a nagy kihívásokat, mint például a maraton, de anélkül, hogy munkát és erőfeszítést fordítanának rájuk való felkészülésükre. Ez a jelenség óhatatlanul sérülésekhez és a sport elhagyásához vezet.
9. Futás sebekkel, például karcolással vagy hólyaggal a lábon, vagy sérüléssel vagy gyulladásos állapotgal az alsó vonaton. Ez elkerülhetetlenül a helyzet negatív irányú eszkalációjához vezet.
10. Helyreállítás. Sok futónak, különösen azoknak, akik nagyon elfoglaltsággal rendelkeznek, nem kell idő felépülni hosszú és nehéz, illetve rövid és nagyon intenzív edzés után.