Gyakorlatok a fenék gyors elveszítésére - CalculerSonITM

A hídgyakorlat

A nehézség mértékétől függően ez a gyakorlat több változatban létezik. Ha ez a gyakorlat a test különböző részein (a háton, a combokon stb.) Munkára készteti, akkor különösen erősítve segíti a fenék vékonyodását. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet hetente legalább egyszer, legjobb esetben pedig kétszer-háromszor kell elvégezni. Célszerű megismételni a mozgást 20-25 alkalommal minden ülésen.

A rövid híd a hídgyakorlat legegyszerűbb variációja. Ez magában foglalja a háton fekvést térdre hajlítva. Aztán összehúzódunk a fenék és a hasizmok, és megemeljük a csípőt. Ezt a helyzetet néhány másodperccel meg kell tartani, mielőtt visszalépne.
Kicsit több nehézség esetén és annak érdekében, hogy a fenék jobban működjön, kipróbálhatja a egyenes híd. Ezúttal fekve kezdi a gyakorlatot. Ezután karjaival nyomja a csípőt, miközben a fenék összehúzódása. A karjainak ekkor tökéletesen egyenesnek és egyenesnek kell lennie. Miután néhány másodpercig tartotta a pozíciót, elengedheti.

A fokozó gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz egy kis pad, lépcső vagy párkány szükséges, amelynek egyenlőnek vagy kisebbnek kell lennie, mint a térde. Ezt a fenékvesztési gyakorlatot nagyon egyszerű végrehajtani, és lehetővé teszi erősítse a bicepszet és a feneket.

---