Gyakorlatok, amelyeket a lovasoknak is meg kell tenniük - FITBOOK

A dpa | -ból 2018. május 26., 6:49

amelyeket

A legambiciózusabb versenyző sincs állandóan a nyeregben. Annak érdekében, hogy alkalmasak legyenek a sportra, a lovasok a lovaglási lehetőségektől eltekintve is tehetnek valamit.

Frieda Buschmann, a Német Lovaglás Olimpiai Bizottság (DOKR) csapatgyógytornásza például a jógát ajánlja. "Nagy hangsúlyt fektetnek a törzs stabilitására" - mondja - valami, amire a versenyzőknek feltétlenül szükségük van.

Szintén ideális: a jógában az egyes ászanák tartott tartása. "Egyes lovasoknál a váll- és a csípőterület kissé korlátozott a mozgékonyság szempontjából." Fontos ezt ellensúlyozni nyújtó gyakorlatokkal.

Ne felejtsd el a mobilitási edzéseket

Azok, akik inkább jóga helyett állóképességet vagy súlyzós edzéseket végeznek, ne felejtsék el a mobilitási egységeket. "A lovaglás erősen összehangolt sportág" - hangsúlyozza Buschmann. A lovasnak finom segítséget kell nyújtania a lónak. Ehhez rugalmasságra és jó érzésre van szükség a saját teste számára.

Buschmann az úgynevezett kanapé nyújtást ajánlja jó nyújtó gyakorlatnak a csípőhajlító számára. Ehhez a sportoló letérdel egy fal vagy egy kanapé karja elé. Szőnyeg vagy törölköző védi a térdét. A hátsó a falra mutat. Most az egyik lábát behajlítják és a lehető legközelebb helyezik a falhoz vagy a kanapéhoz. Az alsó lábszár a falig fekszik a lábujjától a térdéig, a talp ideálisan érinti a feneket.

Most állítsa be a másik lábát kb. 90 fokos szögben, mintha meg akarná vetni magát. A fenék megfeszül. Ha bírja a több nyújtást, óvatosan nyomja előre a csípőjét. A hát egyenes marad. - Legalább két percig meg kell tartania a szakaszt.