Gyakorlatok kemény fenékhez és rugalmas combokhoz - otthonra! Salus Center
07 aug. Gyakorlatok kemény fenék és rugalmas combok számára - otthon!
Úgy tűnik, hogy az évek múlásával a férfiak plusz a "has", a nők mínusa pedig a hátsó. Ha azok közé a nők közé tartozol, akik szeretnék tónusú fenék, feszes és vonzó, ez a 3 gyakorlat nagyon hasznos lehet. De ne feledje, hogy a hátnak szánt testmozgás mellett kiegyensúlyozott étrendre, hidratálásra és pihenésre is szükség van. És mivel az idő akadályt jelent az edzőteremben, a segítségedre és az otthoni megoldásokkal érkezem.
* Gyakorold ezt a 3 gyakorlatot 20 percig, heti 4-5 alkalommal, és 60 napon belül garantált eredményt fog elérni.
3 típusú gyakorlat a kemény fenék és a rugalmas combok számára:
1. Feladat
Testtartás: feküdjön arccal felfelé, az egyik térde hajlított, a másik lába kinyújtva, tenyere szorosan a test közelében.
Művelet: Emelje fel a medencét és a talajt a talajtól, amíg csak a lapockákra nem támaszkodik, jól összehúzza a támasztóláb fenekét, és emelje fel a lábát a másik láb térdének szintjéig kinyújtva.
Ezeket a gyakorlatokat sorozatonként háromszor, 15 ismétlésben ismételjük meg, legfeljebb egy perc szünettel.
2. gyakorlat
Testtartás: feküdjön arccal felfelé, az egyik térde hajlított, a másik lába kinyújtott, tenyere közel a testhez.
Művelet: Emelje fel a medencét és hátát a talajtól, amíg csak a lapockákon nem marad támasz, jól húzza össze a támasztóláb fenekét, és emelje meg a hajlított lábat a mellkas felé, majd nyújtsa vissza.
3. gyakorlat
Testtartás: feküdjön arccal felfelé, az egyik lába a talppal a földön van, a másik a boka alátámasztásával térdre kissé a combig.
Művelet: Emelje fel a medencét és hátat a talajtól, amíg csak a lapockákon nem támaszkodik, húzza össze jól a fenekét, majd térjen vissza. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a fenék és a comb, valamint a középső részünk szinte összes izma számára.
Figyelem: a támasztóláb talpa mind a földön van. Koordinálja a mozgást az ereszkedés inspirációján és az emelkedőn való lejáraton. Más szóval, mindig összehúzódáskor járok le. A mozgás lassú és irányított.
Még akkor is, ha a leírt gyakorlatok csak a test egy kis részére vonatkoznak, csak legalább 5-8 perces általános bemelegítés után hajtjuk végre őket. És ne felejtsd el: mindig néhány mozdulattal végez nyújtás .
És mivel szeretem azt hinni, hogy a testmozgás nemtől, kortól és szakmától függetlenül minden ember számára természetes tevékenységgé vált, további képzéseket kívánok.!
Cikk írta Elena Trifan,
Gyógytornász és személyi edző