Gyakorlatok - Softpedia fórum
Helló
Én 25 vagyok. 186 cm si. 95 kg. Nagy hasra teszem, és egyáltalán nem tetszik. Még néhány "sanisori" is. Ez már nem lehetséges. "Megálltam" mondom súlygyarapodás, de ez nem elég. Egy év alatt felszedtem 10-12 kg-ot. 80-82-ig akarok eljutni.
Az előszobával. Nem nagyon jövök össze, mind a pénz miatt. Nos, ez válság, és nem a programmal. Amolyan ülő vagyok. Oké, elmentem és vettem néhány súlyzót a carrefourtól. 2 * 7,5 kg. Abban a pillanatban meglehetősen drágák voltak. A következő lépés a kg jó részének elvesztése, mert jön a nyár. és nagyon szégyellem levetkőzni. És ezt a motivációt adom a világ szemének. Az az igazság, hogy én nem így érzem. tennem kell valamit.
Azt akarom, hogy segítsen nekem, és mondja el, milyen gyakorlatokat kell végeznem. Ma készítettem egy programot, de szerintem téves. Mivel nincsenek "feltételeim", ezért elmagyarázom, és remélem, hogy nem nevetsz túl sokat:
1 a háton, az ágyban, a háta alatt párnával, felemelem a súlyzókat, a tengelyek párhuzamosak a testtel. 3 * 15 (három sorozat * 15 ismétlés)
2 has súlyzóval (7,5 kg) a karokban 3 * 15
3 az egyik lábát és az egyik kezét az ágy padlóján, az egyik lábát a padlón, és szabad kezével emelje a súlyzót a mellkas szintjéhez 3 * 15 mindkét kéznél
4 lift a tetején, mindkét súlyzóval a kezében (15 kg) 3 * 20
5 álló helyzetben emelje fel a súlyzókat felváltva 90 fokos forgatással 3 * 15 (teljes ciklus: emelje fel a jobb súlyzót, engedje le, emelje fel a bal súlyzót, engedje le)
6 térdhajlás súlyzóval a karokban 3 * 15
7 könyök a testhez ragasztva (álló) emeli az alkarokat az alkarról, felváltva körülbelül 120 fokos szögben mondom 3 * 15
8 A súlyzót a vízszintes tengellyel tartom, két kézzel fogom és addig emelem, amíg a kezem párhuzamos lesz a talajjal. 3 * 15
Ezt tettem ma. A 3. sorozatban nem fejeztem be mindent. de 10 ismétlésnél megálltam. Igyekszem mindent kurzívá tenni, még ha nehezebb is. Ha "sokkokkal" dolgoznék, több ismétlést végeznék, de nem érezném magam annyira.
Megértettem, hogy az izmok pihentetésére szüneteket kell tenni. Miért pihen? Tudna valaki segíteni egy programötlettel?
Úgy tűnik, nekem is futni kell mennem. Úgy látom, itt tárgyalják, hogy a mítosz az információs lappal vacak. Én is vitatkoztam valakivel ebben a kérdésben, és úgy tűnik, igazam volt. Aztán rövidnadrágban futni szerintem rendben van. Mennyit kell futni (nyilvánvalóan mennyi az ajánlott minimum és maximum) (távolság és időtartam. Körülbelül 40 hüvelyk. Megértem) Heti hányszor?
Köszönöm, és elnézést kérek az esetlenségért, amellyel lelepleztem az itteni dolgokat, és az esetleges helyesírási hibákért.
Néhány kiegészítés: A kóla/pepsi/CO2 italok rabja vagyok. Nem hiszem, hogy az ásványvíz bántana "edzés" miatt, de a kóla mindenképpen. Látom, hogy azt írja, hogy egy 2,5 literes palack 1000 kcal bevitelt hoz, ami az átlagos szükséglet 50% -át teszi ki. Rendben van, temporrar, rendben van-e kóla/pepsi nulla, könnyű/max? Próbálok feladni.
Ami a sört illeti, mennyire veszélyes a hasra? A fekete rendben van ebből a szempontból? Nem ipari mennyiségben iszom, hanem hetente 2-3-at. (1,5 L)
A RENDSZERREL. hogyan kell csinálni?
Ha korrigálja az étrendet, a probléma 90% -kal megoldódik.
Ne tévesszen meg! Ha hülyeségeket eszel, soha nem fogsz fogyni, függetlenül attól, hogy hány gyakorlatot végzel.
Add fel a farkát! Add fel a cukrot! Add fel a sört! Ezek gátolják, vagy akár le is állítják a haladást.
(Bár az esetek 10% -ában „csalhat”. Nem kell szigorúnak lennie)
Egyél 5-6 alkalommal naponta (mérsékelten). Gyümölcsök és/vagy zöldségek minden étkezéskor. Látja, van egy másik szál, amelyről általános táplálkozási tanácsokat adtam. http: //forum.softped. howtopic = 538 073
Az Ön esetében: ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt (kenyér, tészta, burgonya vagy túl sok gyümölcs nélkül).
Reggel fogyasszon szénhidrátot (lassan felszívódó szénhidrátokat, például gabonaféléket, gyümölcsöket). Olvassa el a szálat, és kérdezze meg, mit nem ért.
Keressen az interneten, vagy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez. Megmondja, mi és mennyivel jobb, mint én
Szerkesztette unbeliver, 2009. április 24. - 22:07.
Köszönöm!
Körülbelül egy hétig elkezdtem csinálni egy kis mozdulatot, és úgy érzi. 1 kg egyelőre. Az utolsó papírlapot győztesen dobtam! Viszont most egy olyan sört iszok, amelyik elakadt a torkomon! Ezzel is végeztem. ígérem!
Tehát megértem, hogy este gabonafélékkel nem megengedett? Feladom őket. Néhány napja naponta 3-szor eszem, és bár még mindig csábít, hogy egy zacskóba tegyem (sok nap még mindig csak egyszer eszem naponta), megpróbálom uralkodni magamon. amúgy vagy nekem tűnik, vagy van egy kicsit több energiám.
Mire cserélje le a kenyeret?
Nem vagyok kétségbeesett. Nem vagyok deformálódott. de betettem egy hasat, és tényleg nem ok. Köszönöm!
Még egy kérdés. amikor egyesek szerint salátát esznek. mire utal Hogyan készíthetek "salátát" enni étel helyett.
unbeliver 2009. április 24-én 22: 05-kor azt mondta:
Ha korrigálja az étrendet, a probléma 90% -kal megoldódik.
Ne tévesszen meg! Ha hülyeségeket eszel, soha nem fogsz fogyni, függetlenül attól, hogy hány gyakorlatot végzel.
Add fel a farkát! Add fel a cukrot! Add fel a sört! Ezek gátolják, vagy akár le is állítják a haladást.
(Bár az esetek 10% -ában „csalhat”. Nem kell szigorúnak lennie)
Egyél naponta 5-6 alkalommal (mérsékelten). Gyümölcsök és/vagy zöldségek minden étkezéskor. Látja, van egy másik szál, amelyről általános táplálkozási tanácsokat adtam. http: //forum.softped. howtopic = 538 073
Az Ön esetében: ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt (kenyér, tészta, burgonya vagy túl sok gyümölcs nélkül).
Reggel fogyasszon szénhidrátot (lassan felszívódó szénhidrát, például gabonafélék, gyümölcsök). Olvassa el a szálat, és kérdezze meg, mit nem ért.
Keressen a neten, vagy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez. Megmondja, mi és mennyivel jobb, mint én
Gyümölcsök = cukor (fruktóz) = egyszerű szénhidrátok = gyors felszívódás.
@joystick.
1. Kísértés, hogy napközben tegyen egy zacskóba, mert reggel nem eszik. Reggel komplex fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételt kell fogyasztania. Próbáljon reggel gabonát fogyasztani tejjel (zabot vagy bármilyen gabonapelyhet ajánlok) egészben hozzáadott cukor és méz nélkül érzéketlenül) .Mikor reggel nem eszem és 3-kor érkezek az iskolából, mindent megtörök.
Amit csinálsz, hogy SOKT eszel az asztalnál, és ez nem jó, talán ez az oka annak is, hogy hasat csinálsz.Ha sokat teszel magadból egy asztalba, akkor hasi feszültséget tehetsz. kalóriát.
Ez az az ötlet, hogy napi 5-6 étkezés, enni egy keveset, az anyagcseréd mindig hullámban van (azaz aktív).
Elméletileg a gabonafélék este nem nagyon rendben vannak, mert energiát, energiát adnak, amelyet este nem fogyasztanak az ágyban. kukorica, akkor a lepedő megváltozik, ezért nem szabad mindenféle gabonát adni hozzáadott cukorral.
A sör, az alkohol általában leállítja a zsírégetést (legalábbis így olvastam, hagyja, hogy valaki kijavítson, ha tévedek), ezért azt mondom, add fel, vagy igyál ott egy sört, ha nem tudom, meddig van rendben, emberek vagyunk.
Ehet kenyeret, amíg nem készít veszélyes kombinációkat, soha ne kombinálja a szénhidrátokat a zsírokkal, mert kár. Próbáljon rozskenyeret enni.
Igen, ehet salátákat, nagyon jók, de ügyeljen arra, hogy ne tegyen napraforgóolajat, tegyen olívabogyót, ha úgy érzi, hogy szükség van rá.
Szerkesztette fkn0wned, 2009. április 26. - 10:59.
Köszönöm a tanácsot. Este elrontottam a gabonafélét.
Egyébként lemondtam a tévé előtti evésről. A probléma az volt, hogy ha valamit felveszek a tányéromra. és néztem valamit. Inkább mindent megeszek, hogy ne kelljen felkelnem, mielőtt a nézett film véget ér. különben vissza kellett tennem a hűtőbe, amit eszünk.
Remélem, hogy ez legalább jó jel arra, hogy feladja ezt a kóla-vacakot.
Az alkohollal kapcsolatos. Nem iszom sokat. és alapvetően csak sört. Ritkán jönnek, és csak kólával. és ilyen körülmények között én is feladom a bort! Kíváncsi vagyok, hogy érzem magam később!
Nekem rosszabb, hogy 7: 30-tól óráim vannak, és 6: 30-nál gyorsabban kell ébrednem, hogy egyek!
Mi lenne rendben reggel, (száraz ételre gondolok), mert "puha széklet" érzésem van, ha akkor eszem tejet!
Ahelyett, hogy napi 3 gazdag ételt fogyasztana, 5 kisebb ételt kell megenni, és a nap végén akár egy kis desszertdel is megjutalmazhatja magát.
Mindig az ébredés utáni első órában egyél reggelit, mert az anyagcsere egyik napról a másikra lelassul és a reggeli újraindul. Sokan úgy gondolják, hogy jó kihagyni a reggelit, mert így kevesebb zsírt, kalóriát és egy étkezéssel kevesebbet eszel naponta; de amikor kihagyja a reggelit, az éhség kezd fennmaradni, így az anyagcseréje jobban lelassul. Az ötlet nem kevesebb, hanem több könnyű ételt fogyaszt. A gyakrabban, kisebb mennyiségben történő étkezés megakadályozza az éhezést a nap folyamán, és ha rostot, fehérjét fogyaszt és elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor azt tapasztalhatja, hogy bizonyos ideig teljesebbnek érzi magát. hosszabb ideig, és nem lesz kedve enni oly gyakran valamit.
Itt van egy élelmiszerprogram, amelyet elfogadhat:
1.7: 00 - reggeli
2.10: 00 - snack, aperitif
15.12: 00 - ebéd
16: 00.00 - újabb snack
17.7: 00 - könnyű vacsora és egy kis desszert
Ne egyél 3 órával lefekvés előtt . természetesen ha éjjel 12-1-kor mész lefeküdni . változtasd meg az étkezési rendet . mert 7-től 12-ig éhes leszel.
Az étkezési menetrend mellett . egészségesebb étkezési szokásokat kell kialakítania:
* Osztja ételeit napi 5-6 kisebb étkezésre.
* Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret (fekete kenyeret) fehér kenyér helyett
* Fogyasszon sovány tejet vagy szójatejet a szokásos tej helyett
* Egyél barna rizst fehér rizs helyett
* Igyál vizet savanyú gyümölcslevek helyett
* Egyél pulykát, sertés helyett csirkét, juhot.
* Igyál cukormentes gyümölcslevet édesített helyett
* Egyél zabszemeket cukros gabonafélék helyett
* Fogyasszon házi készítésű chipset vásárolt helyett
* Egyél a tűzhelyen készült pocornt a mikrohullámú sütő helyett
* Egyél mandulát, mazsolát, ha éhes vagy az étkezések között
* Fogyasszon teljes kiőrlésű tésztát fehér liszt helyett
* Hús vásárlásakor válasszon soványabb, zsírmentes húst
* Ha gyorsétteremnél eszik, rendeljen grillezett csirkét vagy salátát
* Válasszon egy napot egy héten, ahol bármit megehet, amit csak szeretne. (Ez nagyon fontos, és segít megőrizni szokásait.) Csak. NE TÚLJON EL !
Mindkettő a táplálkozás részéről . aztán a testmozgás részről.itt a szív- és érrendszeri gyakorlatok a legfontosabbak, és sok mindent el lehet végezni otthon
Tehát nem normális, hogy elhízzanak, és még túlsúlyosak sem (ami igaz, még mindig vagyok). A magasságomban. normális lenne, ha kb. 76 kg lenne. és nem 94-95, mint ahogy nekem jöttem.
Próbálja ki, a savanyúaknak ugyanaz a problémájuk, mint nekem. És igen, a titok az, hogy ne legyél éhes. Ha naponta háromszor eszem, akkor nem teszek bele táskát. És ha este éhes vagyok. megy egy csésze tej (1,5% zsír) vagy egy hideg pohár természetes gyümölcslé (vagy bármi más. a cukormentestől a dobozig. ami elég drága). Remélem elérem a célomat.
Sikert kívánok és köszönöm azoknak, akik tanácsot adtak nekem.
joystick, 2009. június 3-án, 14:43, ezt mondta:
A rosszak mind szalámi, mind párizsi. De ha a kevésbé rossz lehetőséget kellett választania, az szalámi, bár még mindig szívás
A kolbászhúst MDM-nek (mechanikusan kicsontozott étel) nevezik, hogy meggyőzze Önt annak minőségéről.
Szerkesztette Valy1, 2009. június 03. - 18:07.