Gyakorlatok szilárd lábakhoz EAT SMARTER
Mint köztudott, semmi nem származik semmiből - és ha időben szeretne bikiniben érkezni nyári vakációjára, legkésőbb most kell kezdenie. Íme három hatékony gyakorlat a szilárd lábak számára, amelyeket otthon sok idő eltöltése és felszerelés nélkül végezhet!
Ez megy le!
Guggolás? Valami régimódi hangzású. Még ma is ezt csinálod? Fogadsz! Nagyszerű gyakorlat, különösen a comb elülső és hátsó izmaira, a vádli izmokra és a farizomra.
Így működik:
Helyezze a lábát vállszélességre, úgy, hogy a lábainak hegye előre mutasson. Ezután lassan és egyenes háttal hajlítsa meg térdeit (a feneke „tolja” hátra), amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. (Tipp: Ha nem jutsz ilyen messzire, csak előbb állj meg. A gyakorlat tökéletesít, egy bizonyos ponton te is párhuzamosba kerülsz!). Tartsa a helyzetet, lassan számoljon háromig - és nyugodtan egyenesítse ki újra.
Lépés, lépés, hurrá!
A comb és a farizmok számára. Szüksége van: egy erős dobozra vagy lépcsőre.
Így működik:
Álljon a doboz elé, és lazán tegye a kezét a derekára. Jobb lábaddal lépj a dobozra, a bal követi - és ismét lefelé: Tedd le a jobb lábat, a bal pedig. (Tipp: Ha lépcsőn végzi a gyakorlatot, akkor hagyjon ki egy vagy két lépést)
(15 ismétlés, rövid pihenés, majd a másik lábbal indul. 3 forduló lábonként)
Nadrággyilkos
A comb belső és külső izmainak.
Így működik:
A comb külső izmaira
Feküdjön a jobb oldalán, támassza felsőtestét a jobb alkarjára, bal kezét lazán tegye a gyomra elé. A lábak egyenesek és egymás tetején fekszenek, lábujjak fel vannak húzva. Most emelje fel a bal egyenes lábat, amennyire csak lehetséges, majd nagyon lassan tegye le újra. Mielőtt a lábak újra összeérnének, emelje fel újra.
(15 ismétlés, majd rövid pihenő. Három menet, majd váltson oldalt)
A comb belső izmaira
Ugyanaz a helyzet, mint fent. Hozd a jobb (alsó) lábad előre egy kicsit a padlón, a bal (felső) lábad egyenes marad. Most mozgassa a jobb lábát fel-le kis ringató mozdulatokkal.
(20 ismétlés, rövid szünet, összesen három sorozat. Ezután váltson oldalt)
A tanácsom: Heti 2-3 alkalommal próbáljon rendszeresen elvégezni a lábgyakorlatokat. És kezdje az első dolgot reggel!