Gyakoroljon antidepresszáns fórumként
A depresszió és az elhízás olyan, mintha két vad ló vágtatna - előre tolják egymást. A sporttevékenységek ellensúlyozzák a klinikai képeket és jelentősen növelik a közérzetet.
Számos kutatás kimutatta, hogy a túl kövér embereknek is nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásában. Ezzel ellentétben úgy tűnik, hogy a depresszióban szenvedőknek nagyobb a kockázata a hízásnak. A lehetséges ok-okozati összefüggésekre utaló jelek megtalálhatók például Luppino és mtsai metaanalízisében. Megtalálja. Az eredmények szerint az elhízás 55% -kal növeli a depresszió kialakulásának kockázatát. Másrészt a depresszió 58% -kal növeli az elhízás későbbi kockázatát.
Az elhízás kialakulásának egyik lehetséges magyarázata a depresszióban jelentkező hajtó zavarok és egyes pszichotrop gyógyszerek lehetséges mellékhatásai. Ezzel szemben az elhízás gyakran rossz étrenddel, megbélyegzéssel, alacsony önértékeléssel és kevés testmozgással jár. Az elegendő testmozgás jelentősen hozzájárul az energiafogyasztáshoz, és jelentősen növeli a normális súly elérésének esélyét. A Berni Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai aktivitás kulcsfontosságú tényező lehet a depressziós emberek számára is, amikor meta-elemzéseket foglaltak össze a sport és a depresszió témájában.
Csak a nyugati iparosodott nemzetekben legalább minden tizedik ember depresszióban szenved valamikor az életében. Európában is minden tizedik ember elhízott.
Növelje a szerotonint!
A legfrissebb eredmények szerint a sport részben ugyanazokat a neurofiziológiai változásokat éri el, mint az antidepresszánsok. A depresszió kezelésére használt gyógyszerekhez hasonlóan a fizikai aktivitás is az agy azon képességét célozza meg, hogy felszívja a szerotonint. Növelik az adrenalin aktivitását, biztosítják az agy különböző sejtnövekedési tényezőinek felszabadulását és megakadályozzák a hippokampusz sejtjeinek pusztulását. Depresszió esetén a sejtek elpusztulnak, ha a hormonális kontroll áramkörök megszakadnak, és ennek következtében a kortizol koncentrációja magas. A sport és a fizikai aktivitás nemcsak csökkenti a kortizol stresszhormon aktivitását, hanem új hippocampus idegsejtek kialakulásához is vezet, és így hasonló hatású, mint a pszichotrop gyógyszerek.
"Sajnos a metaanalízisek nem engednek következtetéseket levonni arról, hogy milyen gyakran és mennyi ideig kell sportolni a héten" - mondja Mirko Wegner kutató. Meg kell még vizsgálni, hogy a sport és a fizikai aktivitás mennyiben lehet kiegészítés vagy akár alternatíva az enyhe depresszió kezelésére. Tekintettel a terápia és a gyógyszeres kezelés költségeire, a testmozgás olcsó alternatíva lenne, kevés mellékhatással.
A testmozgás hivatalos ajánlásai: mérsékelt testmozgás heti 150 percig, vagy intenzív 75 percig. A mérsékelt azt jelenti: beszélhetsz még, de már nem énekelhetsz!
Következtetés
A fizikai aktivitás egyrészt ellensúlyozza a túlsúly és az elhízás kialakulását, és ezáltal csökkenti a depresszió kockázatát, másrészt a sport maga antidepresszáns hatást fejt ki. Tehát hogyan lehet ezt megfordítani: Nem szabad lebecsülni a fizikai aktivitás jelentőségét a mentális és fizikai egészség szempontjából!
A depresszió témájáról a Nutrition Today 3/2011.
Luppino FS et al.: Túlsúly, elhízás és depresszió: A longitudinális vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Arch Gen Psychiatry 67: 220-229 (2010).
Wegner, M., Helmich, I., Machado, S., Arias-Carrión, O., és Budde, H.: A testmozgás hatása a szorongásra és a depressziós rendellenességekre: metaanalízisek és neurobiológiai mechanizmusok áttekintése. CNS és neurológiai rendellenességek - gyógyszercélok, 13 (6). doi: 10.2174/1871527313666140612102841 (2014).