Gyakoroljon megfázás esetén Ezt érdemes megfontolni! NŐK EGÉSZSÉGE
Testgyakorlás megfázás esetén alkalmas-e edzésre annak ellenére, hogy influenzaszerű fertőzése van?
Az orra fut, a fej zúg, a torka karcos: sokak számára nem ez az oka annak, hogy kihagyják az edzéseket. De a megfázás melyik szakaszában kockáztatja meg, hogy testmozgás révén még betegebbé vagy veszedelmesebbé válik, kulcsszóval a szívizom gyulladása?
Elmagyarázzuk, hogyan lehet elmondani, hogy még mindig vagy újra elegendő vagy-e egy sportegységhez, és mit kell figyelembe venned, ha megfázás ellenére is edzőterembe jársz.
Ebben a cikkben:
Mi a megfázás?
A hideg a laikus kifejezés az influenzaszerű fertőzésre. Az immunrendszert külső kórokozók - általában vírusok - gyengítik. Klasszikus tünetek: fáradtság, torokfájás, orrfolyás, fejfájás és testfájdalom, láz és köhögés.
Egyébként nincs több vírus és egyéb kórokozó télen, mint az év más időszakaiban. De a hideg és a nedves stressz az immunrendszert. És minél jobban gyengül az immunrendszer, annál szélesebbre nyílik a kórokozók bejárati kapuja.
Bizonyos esetekben vannak olyan változatok, amelyek önmagukban kikapcsolhatják az immunrendszert. Ha még nem szokott hozzá ezekhez a kórokozókhoz, az immunrendszer reagálhat gyulladásértékekkel. Mondd: Beteg leszel.
Sportolhatok köhögés és orrfolyás ellenére?
Van egy világos szabály, az ún Nyak ellenőrzés: Ha a tünetek a nyak alatt vagy az egész testen megjelennek, ez azt jelenti: hagyja abba a testmozgást. "Ha fájnak a végtagjai, láza van vagy duzzadt a nyirokcsomó, akkor mindenképpen hagyja abba a testmozgást" - tanácsolja dr. med. Bernd Wolfarth, a berlini Charité Universitätsmedizin sport- és prevenciós orvosa.
"Könnyű helyi fertőzések, például orrfolyás, enyhe karcos torok vagy enyhe köhögés esetén folytathatja a könnyű fizikai tevékenységeket. Fontos azonban mindig hallgatni, hogy a testnek van-e ereje vagy sem" - mondja az orvos.
Ha azonban súlyos megfázása van, akkor kicsiben kell adnia. A testnek meg kell gyógyulnia, és ez idő alatt nem szabad kimerítenie magát. Erőteljes edzés ingereknek kitéve kontraproduktív. Ez gyengíti az immunrendszert is.
Mert: Egy ilyen erős inger végül gyulladást is okoz a testben, és lelassítja az öngyógyító erőket. Ha kétségei vannak, mindig tanácsos orvoshoz fordulni. Ez pontosan meghatározhatja a megfázás mértékét, majd mérlegelheti, hogy a testmozgás továbbra is lehetséges-e vagy sem.
Tudok-e erősítő edzéseket megfázni?
Inkább kevesebbet. "Ha enyhe nátha van, akkor több könnyű kardiót végezhet, mint erőnléti edzést. A jóga egység alkalmas fizikai aktivitásra is, anélkül, hogy megterhelné a szív- és érrendszert." - mondja dr. Wolfarth.
Ha edzőterembe jár, akkor kellene Fertőtlenítse a berendezéseket, mert több csíra leselkedik oda. Normális esetben az immunrendszere képes megbirkózni a kórokozókkal, de ha megfázás érte, könnyű nekik.
Ha ésszerűen fittnek érzi magát, de biztonságban akar lenni, és mégsem szeretné megingatni a súlyzót, akkor melegen kell öltöznie, és ki kell jutnia a friss levegőbe. A séta már csodákra képes, és pozitív hatással lehet a gyógyulásra. A napból származó UV-sugárzás az immunrendszerének is jót tesz, feltölti a D-vitamin készleteket és emeli a hangulatot. Ha enyhe megfázás van, nyugodt tempóban kocoghat, az orr vérellátása jobb és így felmelegszik, ami gyorsabban megöli a nátha vírusát.
Milyen következményekkel jár a megfázással sportolás?
Késleltetheti a helyreállítást. "A vírusok általában felelősek az influenzaszerű hatásért, amelyet a test egy bizonyos ponton kontroll alatt tart. De csak akkor, ha összeszedheti érte az erejét" - magyarázza a szakember. "Ha az immunrendszer megbénul, fennáll annak a veszélye, hogy a baktériumok ülnek a tetején." Ezek aztán streptococcusok, amelyek a bőrön vagy cseppeken keresztül terjednek másoktól. Ennek eredményeként a nyelv eltakarja, és a mandulák gennyesednek, így a hideg fokozódik. A legrosszabb esetben antibiotikumot kell szednie.
A testmozgás árt a szívnek, ha megfázik?
Végső soron ez lehetséges, igen. De ez az abszolút horror forgatókönyv, a szívizom és a szívburok gyulladása meglehetősen ritka. Ez csak akkor vált ki, ha súlyos influenzát hordoz és intenzíven edz. Mindazonáltal határozottan nem szabad csekélynek lenni.
"Különösen a fertőzés akut fázisában nagy a veszélye annak, hogy egy vírus tovább terjed a testben, és szívizom betegséggé fejlődik, ami a legrosszabb esetben életveszélyes lehet" - mondja dr. Wolfarth. Ezért mindig vegye komolyan a tüneteket, hallgassa meg testét, és tegye a sportot egy időre a hátsó égőre.
Terjeszthetek náthát testmozgással?
"A kockázat egyértelműen fennáll. Különösen, ha figyelmen kívül hagyja a test figyelmeztető jelzéseit, és felelőtlenül folytatja az edzést" - hangsúlyozza dr. Wolfarth. Enyhe fertőzés esetén is fennáll annak a veszélye, hogy a betegség súlyosbodik és átterjed az intenzív sportolással.
A meg nem gyógyult fertőzést a tünetek szokatlanul hosszú, azaz több héten át tartó időtartama jellemzi. Ez azonban nagyban függ a saját immunrendszerétől, és minden embernél más.
Mikor sportolhatok újra megfázás után?
Az, hogy megpróbálhatja-e újra a súlyzópadot vagy a futópadot, a betegség intenzitásától függ. "Normál esetben két tünetmentes nap után újra edzhet" - mondja a szakember. Tehát: Jobb biztonságban lenni és kétnapos szünetet tartani, mint utána egy vagy több hétig betegen feküdni az ágyban.
Ha javításban van, akkor az látszik Kúpvizsgálat, hogy alkalmas vagy-e ismét az edzésre. Ehhez egy tükör elé állsz, és hangosan mondod az AAH-t. Ha az uvula a szokásosnál hosszabb vagy nagyobb, akkor erek láthatók, és ha a torka vörös és duzzadt, akkor is szünetre van szükség.
Képezhetek náthát?
Nem. Mítosz és totális ostobaság, hogy kiizzadhat a megfázás! Az izzadást kiváltó stressz arra hívja fel a kórokozókat, hogy jól érezzék magukat. Jobb, ha ezzel a 10 otthoni gyógymóddal megfázik.
Ugyanez vonatkozik a szaunázásra - aki szaunázik, még betegebben tér vissza! Különösen, hogy a szaunaterület szenzációs hely a csíráknak és bőséges szaporodásuknak. Kérjük, ne értse félre: Ha jól van, a szaunázás számos pozitív hatással jár, beleértve az immunrendszer erősítését.
Hogyan dönthetem el, hogy megfázás ellenére is tudok-e sportolni?
A legjobb mérce a tiéd Nyugalmi pulzusszám. Ha fertőzést kapott, a nyugalmi pulzusszám általában 7-10 ütemre emelkedik. Akkor biztosan nem szabad sportolnia. Annak érdekében, hogy először ne kelljen az ujját a csuklójára vagy a mobiltelefon fényérzékelőjére tenni, ambiciózus sportolóként egy mérőszalagot is felragaszthat az ágyra. Az alvásérzékelők az okostelefonra pillantva megmutatják, hogy néz ki a nyugalmi pulzusod.
Ha lázasnak érzi magát, és a hőmérő 37,5 fok feletti értéket erősít meg, az edzőruhák is a szekrényben maradnak. "A láz szisztémás gyulladásos érték. Az egész test megpróbálja elpusztítani a csírákat saját hőmérsékletének szabályozásával, ezért nem használhat további stresszt" - mondja a szakember. Más szavakkal: Láz esetén nincs vita, abszolút sporttilalom! A fájó végtagok azt is jelezhetik, hogy lázas lehet, de nem feltétlenül, de ha nem érzi jól magát, pihenjen!
Gyakorolhatok-e, ha gyógyszert szedek?
Egyértelmű nem. Dr. Wolfarth: "Ha erről a témáról van szó, sokan tévednek: nem a gyógyszer, hanem az alapbetegség a probléma. Például egy antibiotikumot nem szórakozásból írnak fel, hanem azért, mert súlyos fertőzése van." Tehát nem a gyógyszer a bűnös, ezért be kell tartania a szigorú ágynyugalmat, hanem a betegsége.
Hogyan viselkedjek az edzés szünete után?
Türelmesen! Mert akár tetszik, akár nem - az edzésszünetben csökken a sportteljesítmény. Nem vagy olyan fitt, mint korábban, és ennek tudatában kell lenned. A betegség következményei szintén gyengíthetik Önt. "Ha újrakezdi az edzéseket, akkor lassan megközelítse az előző teljesítményt" - tanácsolja dr. Wolfarth.
Ellenkező esetben fennáll a visszaesés veszélye, vagy túledzett állapotba kerül. Ez akkor fordul elő, ha nem az ereje szerint edz, és átveszi az irányítást. Az eredmény: Gyengíti immunrendszerét, kimerültnek, fáradtnak érzi magát, étvágytalanság és alvászavarok miatt szenved.
Tartsa meg az egyensúlyt a gyógyulás és az edzés között, és adjon időt a testének a regenerálódásra - egyébként ez általában akkor is érvényes, ha nem volt beteg. Az edzés szünete után célszerű elkezdeni a kardió edzéseket. Néhány nap múlva ezután alacsony terheléssel végezhet erősítő edzéseket.
Ha enyhe nátha van vagy viszket a torka, problémamentesen sportolhat. Ha azonban súlyosabb tünetek jelentkeznek, például láz vagy súlyos köhögés, akkor ágyban kell maradnia és megnyugodnia. Ne aggódjon: jó néhány napos ágynyugalom. Ez azt jelenti, hogy nem válik azonnal teljesen alkalmatlanná, a felépülés után ezt gyorsan utoléri.