Gyomorégés a Stress Foundation MyHandicap-tól
A savas gyomor elég kellemetlen dolog lehet. A stressz gyakran játszik szerepet, de az egészségtelen életmód is. Itt olvashat tippeket a stressz csökkentésére és a gyomorégés kezelésére.
Egyre több ember szenved gyomorégéstől, néha rendszeresen. A gyomorégés akkor fordul elő, amikor a gyomor túl sok gyomorsavat termel, és a gyomorsav és a nyelőcső közötti záróizom meggyengül, ami lehetővé teszi a sav emelkedését. A legtöbb esetben a túl savas gyomor okait az egészségtelen, magas zsírtartalmú étrend okozza. De a pszichológiai stressz, mint például a stressz, szintén eltalálhatja a gyomrot és a gyomorsav túltermeléséhez vezethet.
Az állandó stressz káros az egészségére. A gyomor nagyon gyakran érintett - több okból is. A test úgy reagál a stresszre, hogy felszabadítja az adrenalin és a kortizol stresszhormonokat. Ezek az autonóm idegrendszerre hatnak, amely szintén felelős a gyomor-bél traktus szabályozásáért. Stresszes helyzetekben a gyomor ezért nagyon gyakran reagál a gyomorsav túltermelésével.
Mivel a gyomor és a nyelőcső közötti záróizom vegetatív módon is szabályozott, stresszes helyzetekben gyakran gyengül. Tehát a gyomorégés szinte elkerülhetetlen. Ha állandó stressz alatt áll, a gyomorégést elősegíti az egészségtelen étrend. A stresszeseknek nincs ideje enni, ehelyett gyakran nagyon rendszertelenül étkeznek és gyorséttermet használnak. Az érintetteknek ezért kerülniük kell a stresszt és oda kell figyelniük étrendjükre.
Módszerek a stressz csökkentésére
Ha a gyomorégés oka a stressz, az érintetteknek megpróbálják elkerülni a stresszt. Ez azonban általában aligha lehetséges, különösen a munkával kapcsolatos stressz esetén. Ebben az esetben meg kell próbálnia legalább csökkenteni a stresszt és megtalálni az egyensúlyt a mindennapi munkában. Különösen hatékonyak a stressz enyhítésére
- Olyan sportok, mint a jóga és a pilates
- Progresszív izomlazítás
- Autogén tréning
- Wellness
Pihenjen a test és a lélek számára
Az olyan sportok, mint a jóga és a Pilates olyan légzési technikákat alkalmaznak, amelyek segítenek ellazulni és kikapcsolni. A lélegzetedre koncentrálsz, és hagyhatod, hogy a gondolataid a lélegzeteddel áramlanak. Így a test és az elme megnyugszik. A progresszív izomlazítás és az autogén edzés hasonló hatással bír. Ezekkel a gyakorlatokkal nagyon mély relaxációt érhet el, ami jó a kikapcsoláshoz. A wellness kifejezés magában foglalja a pihenés különféle módszereit.
A cél az, hogy test és lélek megnyugodjon. A szaunák és a pihentető fürdők oldják a feszültséget, ami az állandó stressz mellékhatása. A test fizikai ellazulása általában pszichológiai kikapcsolódással is jár, ezért a rendszeres fürdőnap jelentősen hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez. A pihentető fürdő egy otthoni munkanap végét is jelentheti, és rituálévá válhat, amelyben maga mögött hagyja a stresszes munkanapot.
Ügyeljen az étrendre és az étkezési szokásokra
A stressz okozta gyomorégés esetén különösen fontos, hogy tudatosan szánjon időt az evésre, és figyeljen arra, hogy mit eszik. A lassú étkezés és a tudatos rágás a gyomrot is segíti az emésztésben. Az érintetteknek étkezés után is meg kell tervezniük a szünetet. Mivel a gyomor csak akkor tud optimálisan emészthető lenni, ha csendes. Ezért jobb, ha kicsi, könnyű ételeket fogyasztunk az ebédszünetben, és időt hagyunk egy pihenő szakaszra, mint hogy rohanás közben zabáljunk a nagy étkezésekből, majd rohanjunk vissza a munkába.
A munkahelyi étkezés is egészségtelen. Itt a test és az elme egyáltalán nem nyugszik, a gyomornak nincs ideje megemészteni. Bizonyos ételek, például a zsírban és cukorban gazdag ételek elősegítik a gyomorsav termelését, és egyes esetekben gyengítik a záróizomzatot. Ez vonatkozik a nikotinra, a koffeinre és az alkoholra is. Ezért kerülnie kell ezeket az ételeket és a luxusételeket.
Megtanulni kezelni a gyomorégést
A gyomorégés nagyon kellemetlen az érintettek számára, és akkor fordul elő, amikor a stressz váltja ki a reakciót, általában akkor, amikor valóban 100 százalékos hatékonyságot kell elérnie. A tünetek gyors enyhítése érdekében az érintettek protonpumpa-inhibitorokat szedhetnek, amelyek csökkentik a gyomorsavtermelést. Bővebben itt. Hosszú távon a stressz okozta gyomorégés által érintett embereknek stresszoldó módszereket kell alkalmazniuk, és figyelniük kell étrendjüket. Ez magában foglalja annak kiderítését is, hogy mely tényezők konkrétan kiváltják a gyomorégést annak elkerülése érdekében, hogy azokat a jövőben elkerüljék.
Ez a cikk az OMEP® együttműködésével készült.