Gyomorégés Mi segít még - PhytoDoc
Mi segít még
A fitoterápia és a táplálék-kiegészítők segítséget nyújtanak a gyomorégésben. A további kezeléshez táplálkozási tippek és hasznos természetgyógyászati módszerekkel kapcsolatos információk, például rendelési terápia és hagyományos gyógykezelések segítenek.
táplálás
Kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú ételek fokozzák a tüneteket, míg a fehérjében gazdag ételek kevésbé jelentenek problémát.
Az italoknál ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak szén-dioxidot. A gyümölcslé vagy a bor különösen irritáló és savas. Mindenkinek egyéni intoleranciája van. A kockázati termékek gyakran forró fűszereket, borsmentaolajat, csokoládét, kávét és alkoholt tartalmaznak. A következők is problémásak lehetnek: kolbász, pácolt vagy füstölt ételek és édességek.
Ez enyhíti a kellemetlenséget:
Gyomorégés esetén fontos, hogy a hasi nyomás a lehető legkisebb legyen. Ez azt jelenti, hogy figyelnie kell a testsúlyára, küzdenie kell a székrekedéssel, és csak kis ételeket kell fogyasztania. A rendszeres emésztés érdekében a sok rostot tartalmazó (egészséges, alacsony savtartalmú gyümölcs és zöldség) egészséges étrendnek része kell lennie az alapkezelésnek. Azok, akik nem tolerálják a friss növényi ételeket, gyengéden megpárolhatják őket is.
Sújt veszteni
Nem, ez nem mese: A fogyás csökkenti a tüneteket, főleg azoknál az embereknél, akiknek rendszeresen gyomorégése van - derült ki egy dán tanulmányból, amelyet csaknem 30 000 tesztelő vett részt. De a hatás eléréséhez legalább 3-4 BMI-pontot kell elveszítenie.
Természetes gyomorégés
Étel: kicsi, de kellemes
Előny, ha az ételeket kis adagokra osztjuk és elosztjuk a nap folyamán. Ez megakadályozza a gyomor túltelését és a hasi nyomást.
Étkezés után: 1000 lépés
Az evés utáni testmozgás napközben ajánlott. Ezután a gyomor gyorsan kiürül. A megerőltető tevékenységek és a lehajlás azonban helytelen lenne. Feltétlenül kerülje a lapos fekvést étkezés vagy szundítás után.
rágógumi
Hasznos lehet az étkezés után egy órán át is rágni a gumit. Ez megakadályozza a fogzománc savas támadását.
Helyes légzés és lazítás
A mellkas légzését fokozni kell, a hasi légzést csökkenteni kell. A mellkason keresztül történő lélegzéskor a mellkas felemelkedik és kitágul anélkül, hogy fokozná a hasi nyomást. A légzési terápia a relaxációt is segíti, mert biztonságos: a gyomorégésben szenvedők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak stresszt. Itt a tudatos elengedés és a lazítás a napi rend (progresszív izomlazítás, autogén edzés, meditáció, jóga, qigong).
Engedje el a nyomást
A kikapcsolódás testmozgással és testgyakorlással is elérhető. Pozitív mellékhatás: a testmozgás is támogatja a fogyást. De csak a könnyű mozgásnak van értelme. A nagyon megerőltető sportok (súlyemelés, maraton) és a versenysport további kockázatokat jelentenek. A kerékpározás sem ideális a hajlított előre tartás miatt.
További intézkedésekért lásd: Házi jogorvoslatok.