Gyors 800 diéta figyelmen kívül hagyja a gyors fogyás figyelmeztetéseit; amikor örökre font
Az évek során többször elmondták nekünk, hogy a gyors fogyás hatástalan és hiábavaló: ha gyorsan lefogy, akkor még gyorsabban helyezi vissza.
Számos friss tanulmány kimutatta, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kiváló gyógyszermentes módszer lehet a 2-es típusú cukorbetegség megfordítására, és a bizonyítékok annyira meggyőzőek, hogy a kormány 800 kalóriás gyors fogyás tervének bevezetését tervezi a fogyatékkal élők számára. 2. típusú vizsgálati teszt
De még akkor is, ha a cukorbetegség nem a fő gondod, még mindig sokat lehet nyerni a kalóriabevitel egy ideig történő csökkentésével.
Ha sokat kell veszítenie, és csökkenteni szeretné a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség, a demencia és más, az életkorral kapcsolatos állapotok kockázatát, a napi táplálékfelvétele 800 kalóriára csökkenthető
A legújabb kutatások 800 kalóriát mutatnak „varázslatként”. Elég alacsony ahhoz, hogy jótékony változásokat váltson ki a testében, de elég magas ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagok beszerzését és ne éhezhesse magát.
Annyira meg vagyok győződve a 800 kalória erejéről az egészség és a fogyás szempontjából, hogy megújítottam az 5: 2-es ismerkedési tervet, és írtam egy új könyvet, a Fast 800-at, amely mind sorozatszámú
Szombaton kezdtem az új megközelítést egy 32 oldalas magazinnal, amely tele van finom kalóriareceptekkel a kezdéshez.
A GYORS 800 EGY Dióhéjban
1: Válassza ki, hogy napi 800 kalória ütemben kezdje-e a diétát (ha bármilyen egészségügyi problémája van, először keresse fel orvosát), vagy 800-as kalóriahatárt két főre
2: Növelje a korlátozott időn belüli étkezés előnyeit: kezdje 12 órás böjtöléssel (egyik napról a másikra), és építsen 16 órára egy éjszakán át (étkezés nyolc órás ablakban).
3: Egyél két vagy három ételt naponta 800 kalóriát. Válasszon az étkezést helyettesítő turmixok vagy az egész héten az újságban szereplő kalóriatartalmú receptek összegyűjtése és keverése között, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalma.
4: Egyél egészséges, mediterrán ihletésű étrendet öt nem gyors napon, alacsony szénhidráttartalommal és kicsi adagokkal - de kalóriaszámláló nélkül.
A hét folyamán új meglátásokat teszek közzé az időszakos böjtölésről informatív napi részletekben, amelyek mindegyike egészséges receptekkel rendelkezik, hogy megkönnyítse a terv betartását.
A mai receptek összpontosítása gyors és egyszerű - mert nem mindenkinek van olyan partnere, aki egészséges, kalória előtti ételeket szeretne felrúgni, mint én!
A gyors fogyás esete
Lenyűgöz az intermittáló böjt mögött rejlő tudomány, és elég szerencsés vagyok arra, hogy kiaknázjam a szakterület legjobb kutatóinak gondolkodásmódját.
Tehát frissítettem az 5: 2-es tervet, hogy megragadjam a legfrissebb betekintést és minél megvalósíthatóbbá tegyem.
A tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a diéta még akkor is működik, ha egy kicsit megcsal, és akár 800 kalóriát is elér.
Mivel a gyors fogyás nagyon motiváló lehet, beépítettem egy gyorsindító indítót, amely napi legalább 800 kalóriát tart fenn az első két hétben.
Néhány ember étkezést helyettesítő turmixokkal és bárokkal kezdheti (ajánlásaimért látogasson el az thefast800.com oldalra).
A receptekből elkészítheti saját turmixjait és turmixait is az e heti vasárnapi postán.
Jobban szeretném, ha valódi ételeket fogyasztana, így ezen a héten a tápanyag-receptek egész szakaszait megtalálja e-mailben - mindezt kalóriaszámlálással, hogy kiválaszthasson és keverhessen, valamint támaszkodhasson napi 800-ra.-
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon háziorvosával, mielőtt gyorsított étrendet kezdene.
A gyors fogyás előnyeit a súlyosan elhízott emberek számára az Oxfordi Egyetem nemrégiben készített tanulmánya mutatta be.
Az étkezés pótlásában részt vevőket arra kérték, hogy tartsák be azt nyolc hétig, mielőtt fokozatosan áttérnének az igazi ételre.
Susan Jebb, az Oxfordi Egyetem táplálkozási és népegészségügyi professzora és a tanulmány vezető kutatója örült az eredményeknek:
Úgy véli, hogy a gyors fogyás egyik oka olyan jó, hogy a gyors fogyás annyira motiváló.
"Az izgalom átviszi az első nehéz hetekben" - magyarázza.
A Rázkódások rendben vannak, de ...
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezést helyettesítő turmixok „csalók”, mások szerint valóban segítenek, különösen az elején, mert nem kell gondolkodni azon, hogy mit főzzenek, vagy aggódniuk kell a kalóriák megszámlálása miatt. vagy az összes fontos tápanyag bevitele
Pragmatikus vagyok ebben a tekintetben.
Törekedjen valami alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, elegendő zsírtartalmú és tisztességes rosttartalomra.
ELSŐ A BIZTONSÁG
A gyors nyomon követés nem megfelelő, ha 18 évesnél fiatalabb.
És itt van egy gyors recept a kezdéshez ...
Pesto bab és pármai sonka
Cals adagonként 398, 2-t szolgál fel
L 80g vegyes saláta
l 400g konzerv bab, lecsepegtetve és leöblítve
1 evőkanál friss bazsalikomos pesto egy kádból
l 4 vékony szelet parmai sonka vagy sonka
15 g vegyes dió, durván apróra vágva
L 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
10g parmezánforgács vagy frissen reszelt parmezán
1 Szórja szét a leveleket két ebéddobozban vagy fedéllel borított tányérban.
Adjunk hozzá 2 sonkát, szórjuk meg a dióval, és öntsük meg olajjal.
görögsaláta
Cals adagonként 369, 1 szolgál
1. Szórja meg a saláta leveleket egy tálban vagy fedéllel.
2. Adja hozzá a paradicsomot és a lilahagymát, és szórja meg a sajttal és az olajbogyóval.
Gyors csirke biryani és zöldséges rizs
1. Egy nagy ragacsos serpenyőben vagy nagy serpenyőben melegítsük fel az olajat, és közepes lángon 8-10 percig pároljuk a csirkét és a felszeletelt hagymát. Rendszeresen keverje addig, amíg a hagyma meg nem barnul.
2. Csökkentse a hőt közepesre, és keverje hozzá a curry pasztát.
3. Adja hozzá a rizst és főzzük kb. 3 percig, vagy amíg forrón párolódik, rendszeresen kevergetve.
Vegetáriánus alternatíva érdekében az 1. lépésben megpirítunk 200 g szeletelt gesztenye gombát a hagymával, és a biryanit felezett kemény tojással és egy csipet sült mandulapehellyel tálaljuk.
Piros és sárga paprikában sült szardínia
Bár a konzerv szardínia egészséges, nem mindenki ízlésének felel meg.
1. Melegítse elő a sütőt 180c/160c ventilátor/gáz 4-re.
2. Helyezze a paprika felét egy kis tepsire, és ossza szét a szardínia.
3. Megszórjuk a meggyparadicsomot, a kapribogyót és a fokhagymát, valamint néhány fűszert.
4. Helyezze a tálcát a sütőbe 15-20 percig, vagy amíg a paprika megbarnul a széle körül.
5. Helyezzen két paprika felét minden kovászos pirítós szeletre (ha használják).
TIPP: A szardínia formák nem mindig tartalmaznak ugyanannyi olívaolajat.
Sült gomba kecskesajttal
1. Melegítse fel a sütőt 200 ° C/konvekciós kemencére 180 ° C/gázra. 6. Helyezze a hagymát egy tepsire, és keverjen bele 1 evőkanál olajat.
3. Vágja apróra a kecskesajtot és tegye a gombára.
4. Süssük 12-15 percig, vagy amíg a sajt megolvad és a gomba meg nem fő.
Chorizo, zöldségek és bab
1. Melegítsen fel 1 evőkanál olajat egy nagy, tapadásmentes serpenyőben vagy wokban.
2. A babot szűrőedényben engedje le, és hideg folyó víz alatt öblítse le.
3. Főzzük még 1-2 percig, vagy amíg a bab meg nem forr, a zöldségek pedig puhák és folyamatosan kevergetnek.
Krémes currylencse spenóttal
1. Egy nagy, tapadásmentes serpenyőben főzzük a curry pasztát és a paradicsomot közepes lángon 2-3 percig, vagy amíg a paradicsom megpuhul, folyamatosan kevergetve.
2. Adja hozzá a lencsét és a húslevest, és forralja fel a folyadékot.
3. Keverje hozzá a krémet, majd frissen őrölt fekete borssal ízesítse.
A legjobb étrend a cukorbetegség ellen
Amikor először kezdtem kutatni az időszakos böjtöt, erős személyes okom volt rá.
Csak kissé túlsúlyos voltam, de megdöbbenésemre egy rutin vérvizsgálat azt mutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegség korai szakaszában vagyok.
Izgatott voltam, amikor az önmagamon végzett kísérlet - az 5: 2 eredmény révén - megfordította a cukorbetegségemet, és kivett a kockázati kategóriából.
Az akkori bizonyítékok mindegyike rámutatott az időszakos böjt és a súlyeltolódás előnyeire.
VALÓDI EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás lényege a legjobb kinézet.
Tanulmányok azonban kimutatták, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor testsúlyának akár 5% -ának elvesztése jelentős egészségügyi változásokhoz vezethet.
Aztán 2014-ben egy őrült állításra bukkantam: azok az emberek, akik gyors fogyókúrás étrendet követnek, nemcsak gyorsan fogynak, hanem eltávolítják a zsírt a májukból és visszatérnek a 2-es típusú cukorbetegségbe.
Ezt a merész állítást dr. Roy Taylor, a Newcastle Egyetem orvostudományi és anyagcsere-professzora, valamint Európa egyik vezető cukorbetegség-szakértője.
Amikor először találkoztunk, megmutatta néhány elvégzett tanulmányát - megmutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegség (az a típus, amelyet öregedve kapsz meg) remisszióba helyezhető egy gyors fogyókúrával, talán még "meggyógyult".
Megmagyarázza, hogy a legtöbb ember azért szenved 2-es típusú cukorbetegségben, mert a hasa körül túl sok zsír van, az úgynevezett "zsigeri zsír", amely a májba és a hasnyálmirigybe is beszivárog, megakadályozva az összezáródást. beszélgetés.
Roy elmondta, hogy sikerült visszaállítanom a vércukorszintemet 5: 2-re, mert testtömegem több mint 10 százalékát elveszítettem, és így a zsír a májból és a hasnyálmirigyből távozott.
Roy elmondása szerint hatalmas hatása volt: hatalmas áttörés volt.
Több mint 400 millió ember szenved ebben az állapotban. Bár a gyógyszerek segítenek a tünetek kezelésében, korlátozott hatással vannak az alapbetegségre.
Az orvosok azonban sokáig szkeptikusak maradtak.
Összeállt Mike Lean professzorral, a Glasgow Egyetemen, hogy elvégezzen egy nagy tanulmányt, a DIRECT (Diabetes Remission Clinical Trial) nevet.
A 2018 februárjában közzétett eredmények elképesztőek voltak.
Mike azt mondta nekem: "Eredményeink alapján etikátlannak kell tekinteni, ha a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek nem biztosítjuk azt a támogatást, amelyre szükségük van legalább egy jó remissziós kísérlethez."
Két másik, szintén 2018-ban publikált tanulmány támasztja alá ezt.
Nyolc országból több mint 2000 önkéntes kapaszkodott napi 800 kalóriába nyolc héten keresztül.
Tehát, ha 2-es típusú cukorbetegsége van, kérjük, beszéljen háziorvosával arról, hogy kipróbáljam az új 5: 2/FAST 800-at.
Szüksége lehet némi felügyeletre vagy segítségre, mert az étrend olyan hatalmas hatással bír.
Ne felejtsük el, hogy a gyors fogyás kihívás. Tehát, ha alkalmatlan a koplalásra, fontolja meg a med-style alacsony szénhidráttartalmú receptek használatát ezekben a kivonatokban anélkül, hogy jelentősen csökkentené a kalóriák mennyiségét.
Emellett megduplázhatja az összeget, vagy adhat hozzá extra zöldségeket a böjtölés nélküli napokra.
Csirke Caesar-ish saláta
1. Az öntethez tegye a joghurtot, a fokhagymát, a gyógynövényeket és az olívaolajat egy tálba, adjon hozzá 2 evőkanál hideg vizet és alaposan keverje össze.
2. Ossza szét a leveleket két lapos tál vagy fedeles edény között, és szórja meg a paradicsommal.
3. Vágja a csirkét harapásnyi darabokra, és tegye a tetejére.
4. Ha csomagolt ebédnek számít, helyezze a kötést egy kis fedeles serpenyőbe, és közvetlenül tálalás előtt csepegtesse át a salátát.
Füstölt makréla pite ropogós zöldségpálcákkal
1. Vágja darabokra a makréla filét és tegye egy kis tálba.
2. Helyezze a kanalat egy kis fedéllel ellátott edénybe, és szórja meg a magokkal.
Dr. Michael Mosley gyors turnéja
Michael februárban és márciusban teszi meg az első élő turnéját Nagy-Britanniában, és a televízió idejéből mesél Jeremy Clarksonnal, John Cleese-vel, David Attenborough-val és egyebekkel.
Meg fogja osztani azt is, amit megtanult a diéta, a testmozgás, a stresszszint csökkentésének és egyebek legjobb módjairól.