Gyors és tartós fogyáshoz mit kell tennie, fogyókúra diéta nélkül - vélemények, fórum, gyógyszertárak - Útmutató
Egyszerű módszer a test zsírtartalmának megértésére a bioelektromos impedancia elemzése. Egy eszköz nagyon könnyű áramütést okoz a beteg számára; szakképzett technikus elolvassa az eszköz által szolgáltatott információkat, és kiszámítja a testzsír százalékát a teljes tömeg és a sovány szövet százalékának megkülönböztetésével. A testzsír mérésének egyéb módszerei közé tartoznak a zsírtömeg mérésére szolgáló mérlegek vagy plicométerek.
Testzsírtartalom
A nőknél az egészségesnek tekintett zsír százalékos aránya 31 és 34% között változik, míg a férfiak esetében 19 és 22% között változik. A tartomány alsó vége a fiatalokra vonatkozik, míg a felső vége az idősekre vonatkozik. Az orvosok figyelembe veszik a testsúlyhoz kapcsolódó kockázati tényezőket is, mielőtt meghatározzák, hogy a beteg súlya normálisnak tekinthető-e.
- magas vérnyomás,
- koleszt
- magas szerep,
- magas vércukorszint,
- ízületi gyulladás,
- légzőszervi problémák,
- füst,
- elégtelen testmozgás.
Ha a testsúlya az egészségesnek tekintett felső súlytartományba esik, és a túlsúlyhoz kapcsolódó kockázati tényezők némelyikében szenved, valószínűleg azt javasolják, hogy súlyának legalább 5-10% -át fogyassa el a kockázati tényezők csökkentése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen fogyás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, még akkor is, ha a beteg továbbra is túlsúlyos. Hogyan lehet fogyni
Ha túlsúlyos, a fogyásnak csak három biztonságos módja van:
- Csökkenti a diétával bevitt kalória mennyiségét.
- Növelje az elégetett kalóriák mennyiségét.
- Sebészeti beavatkozáson megy keresztül, amely eltávolítja a zsírmasszát.
Az elhízás műtéti kezelésének hatásai
A műtét a kockázatok bemutatása mellett csak ideiglenesen oldja meg a problémát. A páciens, ha továbbra is több kalóriát vesz fel, mint amennyire a testnek energiatermelésre van szüksége, gyorsan visszanyeri a leadott kilókat. A fogyás legjobb és legegészségesebb módja az elfogyasztott kalóriák csökkentése és az elégetett kalóriák növelése.
A legtöbb ember tökéletesen tudja, hogy az étrend és a testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak, a probléma az étrend és a fizikai tevékenység megkezdésének és folytatásának helyes módjának megtalálása. A következőkben felsorolunk néhány tippet a kezdéshez, de először meg kell vizsgálnod a kalória, a testmozgás és a súly közötti összefüggéseket. A test eléri az egyensúlyt, és már nem hízik, ha az étrend kalóriabevitele megegyezik a test számára szükséges energiamennyiséggel.
Kalóriabevitel étrenddel = anyagcsere + fizikai aktivitás
Ha több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, a felesleges kalóriákat zsírként tárolják. Kilenc extra kalória válik egy gramm tárolt zsírsá. Ha egy grillezett bordát (ami 900 kalóriának felel meg) többet eszik, mint a test napi kalóriaigénye, akkor a 900 kalóriát 100 gramm zsír formájában tárolják (100 gramm egyenlő többé vagy kevésbé egy hamburger súlyával!).
A gyümölcs cukrot tartalmaz! Korlátozni kell őket?
Valószínűleg nem lesz könnyű megérteni, hogy pontosan mennyi energiára van szüksége a testednek, és mennyi kalóriát kell bevenned ahhoz, hogy elérd egy bizonyos súlyt, de természetesen nem lehetetlen. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a fogyás alapjait, de azt tanácsoljuk, hogy továbbra is kérjen dietetikusától vagy orvosától személyre szabott programot.
A nagyobb izomtömegűek képesek több kalóriát fogyasztani súlygyarapodás nélkül, mint a kevesebb izomtömegűek. Minél nagyobb az izomtömeg, valójában annál nagyobb az elégetett kalóriák mennyisége, még nyugalmi állapotban is! Ezért az izomépítés a testmozgás és a fizikai aktivitás révén jó módszer arra, hogy rendszeresen több kalóriát égethessünk el. A tudományos nyelv használatával az orvosok ugyanazt a koncepciót fejezik ki, mondván: "A fizikai aktivitás növeli az anyagcserét".
Az aerob tevékenység rendszeres programja a fogyás legjobb módja, de bármilyen útközben végzett tevékenység hasznos a kalóriák elégetéséhez. Éppen ezért elengedhetetlen a napi rutinba beiktatni azokat a fizikai tevékenységeket, amelyeket nem szigorúan terveznek meg.