Gyors fogyás módszer kúra vagy diéta nélkül!
Igen, nincs csoda diéta, nincs alacsony szénhidráttartalmú étrend, nincs alacsony zsírtartalmú diéta, nincs disszociált diéta, nincs vegán étrend vagy takarmányos diéta, vagy tudom, mi nem fog fogyni, amíg nincs kalóriadeficit. Elegem van arról, hogy elolvassam, hogy nem tudom, milyen ételek hízlalnak és milyen ételek fogynak (negatív kalóriájú ételek, duuh! Biztos vagyok benne, hogy hallottál róluk, csodákra képesek - jegyezd meg!) Vagy azt, hogy nem tudom, milyen készítmény éget zsírt csak akkor nála. Még a sárgarépáról is olvastam, hogy túl magas a glikémiás indexük, ezért nem jó az étrendben. Whaaat?
Igen, igaz, hogy ha valamit megeszel, elindítasz bizonyos anyagcsere-folyamatokat, és igen, bizonyos ételek felgyorsítják az anyagcserédet, vagy gyorsabban éreznek jóllakottságot, de végül az egész KALÓRIA-HIÁNY, CSAK BIZTONSÁGOS FOGYASZTÁSI MÓDSZER! Úgy tűnik, hogy egy tanulmány azt is megmutatta, hogy egy táplálkozástanár hogyan fogyott (és nem is betegedett meg!) Azáltal, hogy csak twinkeket (amerikai süteményeket) fogyasztott, de fenntartotta ezt a kalóriadeficitet (ez a kísérlet valamilyen módon felborította a meggyőződésemet).
6 tipp a fogyáshoz kalóriaszámolás vagy fogyókúra nélkül
De térjünk át a fogyás tippjeire, mondom. Ne feledje, hogy ezek a stratégiák nem tesznek mást, csak segítenek korlátozni a kalóriákat és olyan kalóriadeficitet létrehozni, amely fogyáshoz vezet. A hiánynak nem kell drasztikusnak lennie, az éhezés nem megoldás, és mindenkinek van egy bizonyos napi kalóriaigénye, amelytől függően ki kell indulnia súly, magasság, anyagcsere, fizikai aktivitás stb.
Kiszámítja a bazális anyagcsere aránya az alábbi képletek szerint:
Harris-Benedict-formula
- Férfiak: (88,4 + 13,4 X súly) + (4,8 X magasság) - (5,68 X életkor)
- Nők: (447,6 + 9,25 X súly) + (3,10 X magasság) - (4,33 X életkor)
Mifflin-St Jeor képlet (a legpontosabb)
- Férfiak: 9,99 X súly + 6,25 X magasság - 4,92 X életkor + 5
- Nők: 9,99 X súly + 6,25 X magasság - 4,92 X életkor - 161
1. Egyél sok fehérjét reggelire
Miért gyengék a fehérjéid?
Ez nagyon egyszerű: az emberek, akik reggelire tojást esznek, végül kevesebb kalóriát fogyasztanak ebéd közben, egész nap vagy akár 36 órával később.!
De természetesen ettől tartunk A tojás növeli a rossz koleszterinszintünket és a szívbetegségek kockázatát, NEM? Tudja meg, hogy már nagyon sok olyan tanulmány bizonyítja, hogy az élelmiszerekben található magas koleszterinszint gondolata mítosz, amelyet az ételmítoszokról szóló cikkben említettem. Sőt, metabolikus szindrómában szenvedők esetében javult lipidprofiljuk és inzulinrezisztenciájuk.
Olvasson még többet erről mennyire hat ránk és mennyire egészségesek a petesejtek.
Tehát minden nap bátran fogyasszon tojást, mert olcsó és egészséges, csakúgy, mint bármely más fehérje, és reggelinél megfeledkezhet a szénhidrátokról.
JEGYZET: szerves forrásból származó tojás!
2. Egyél több fehérjét általában
Ami a fogyást illeti, a fehérjének a legjobb barátjának kell lennie. Tanulmány tanulmány után. a vizsgálat után. Megerősítést nyert, hogy a magas fehérjetartalmú étrend égéshez vezet 
Két fő oka van annak, hogy a magas fehérjebevitel ezen előnyei jelentkeznek:
- a) A fehérjék elegendő energiába kerülnek az anyagcseréhez. A fehérje kalória körülbelül 25-30% -át használják fel ebben a folyamatban, összehasonlítva a csak 5-15% -ot igénylő szénhidrátokkal és 5% -kal a zsírokkal.
Ez pontosabban azt jelenti, hogy ha fehérjét eszel, akkor nem lesz annyi energia (kalória, amennyit szeretünk olvasni), hogy zsírként tárolja, mint a szénhidrátok és zsírok esetében.
- b) A fehérje gyorsabban érez jóllakottságot, mint a szénhidrátok és zsírok, ami csökkenti az összes napi kalóriabevitelt (vagy remélhetőleg legalább). Egy tanulmány szerint a fehérjebevitel növelése a napi kalória 30% -ára átlagosan napi 441 kalória-csökkenést eredményezett.!
A magas fehérjetartalmú étrendnek további előnye van a fogyás szempontjából: csökkenti az izom mennyiségét, amelyet elkerülhetetlenül fogyni kell fogyókúrás étrend közben, és kalória-korlátozása van.
Tehát minden étkezéskor tartalmazzon egy adag fehérjét, és sokkal könnyebb lesz fogynia anélkül, hogy stresszt jelentene a kalóriaszámolás.
3. Egyél sok alacsony kalóriatartalmú ételt és sok rostot
Miért érdemes magas rosttartalmú ételeket és vizet fogyasztani?
Nos, mert sok kalória elfogyasztása nélkül gyorsabbá teszi a jóllakottság érzését. A magasabb rostbevitel egyszerű módja a gyors teltségérzetnek, ami természetesen kevesebb evéshez vezet.
Zöldségek és gyümölcsök tele rost:
- málna
- körte
- zöldbab
- brokkoli
- almák
- banán
- kelbimbó
- spenót
- narancs
Fogyasszon naponta néhány adag zöldséget és gyümölcsöt, és gyorsan érezni fogja a jóllakottság érzését és a kiadós étkezés elégedettségét sok kalória elfogyasztása nélkül.
4. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A valóság az, hogy rendkívül sokan visszaélnek a szénhidrátokkal, és ez részben annak köszönhető, hogy nem kínálnak annyi jóllakottságot, és természetesen azért, mert általában rohadt jó ételek és magas glikémiás indexű termékek.
A legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon a cukor, édességek és gyümölcslevek kiküszöbölése, valamint a gabonafélék, keményítők vagy lisztek fogyasztásának korlátozása (kenyér, tészta, burgonya, stb.) napi 0-1 adagban (és ha naponta van egy adag, akkor kb. ököl méretűnek kell lennie).
Szerezze be energiaforrását a gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátokból. Ezzel akár 50-100 g-ot is elérhet a szénhidrátja naponta, ami nemcsak a kalóriák kordában tartását segíti elő, hanem csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást is.
5. Igyon még vizet
Bár a víz nem tesz csodát a fogyásban, és a méreganyagok eltávolítása nem segít a fogyásban, tanulmányok kimutatták, hogy ha több vizet iszol növeli a jóllakottság érzését - így csökkenti a napi kalóriát, így lefogy!
Igyon két pohár vizet étkezés előtt, hogy részesüljön a vízből.
Milyen hatással van a víz a testre? Arról van szó, hogy a test felgyorsítja az anyagcserét, hogy a víz hőmérsékletét a testhőmérsékletre emelje (nem, a hideg víz nem gyorsul fel még jobban, szobahőmérsékletű víz ugyanolyan rendben van).
Érdekes megemlíteni a sós ételeket, és azt, hogy miként hatnak az általunk felgyorsított anyagcserére. Zavarják a sejtfolyadékok mechanizmusait, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az anyagcsere gyorsulásában.
6. Aludjon és pihenjen, ha fogyni szeretne
Az utolsó, de természetesen nem az utolsó alvás! Írtam arról is, hogy mennyire egészséges az alvás, az alvási helyzetről és arról, hogy az alváshiány hogyan hízhat meg.
Nem megfelelő alvásnak tűnik növeli az elhízás kockázatát gyermekeknél akár 89%, felnőtteknél pedig 55%. Igen, igaz, hogy az alvás gyengül, az alváshiány pedig meghízik. A túl kevés alvás megzavarja az éhséggel kapcsolatos hormonokat, ellenőrizetlen vágyakat okozva.