Gyorsan alakítson edzéssel vagy, még jobb, diétával

Nem sokkal később a nap végre újra megmutatja magát, több órán keresztül. Sokan most lenézik önmagukat, és nagyon motiváltak a katasztrófával szembenézni. Tele lelkesedéssel az elsők rohannak be az edzőterembe, és gyorsan újra olvassák, mely diéták a legnépszerűbbek, hogy a lehető leggyorsabban elégessék a zsírt.

A szabadidős sportolók többségének ősszel és télen van szabadideje. Általában csak mérsékelten intenzíven edzenek, és meglehetősen motiválatlanok az időjárás miatt, valamint annak a ténynek köszönhetően, hogy amúgy sem láthatunk vastag pulóver alá rejtett alakot vagy alakot. 01.01-től. a stúdiók általában teljesen túlzsúfoltak a „jó felbontásoknak” köszönhetően. Tapasztalatból azonban tudjuk, hogy e látogatók többsége inkább március végén, este ismét a kanapén ül, és ezért a stúdió ismét üresebbé válik. Legkésőbb az első napsugarakkal pánik tör ki az ország fitneszstúdióiban. Aki formába akar jönni, gyorsan felébred a hibernálásból, továbbra is eszeveszetten keresi a hetek óta nem látott tagsági igazolványt, amely nagy motivációval fut, lehetőleg minden nap a stúdióba. De most mi a jobb? Kardio edzés vagy erősítő edzés? És ha milyen intenzitással, inkább könnyű edzéssel és inkább hosszú egységekkel, vagy inkább nehézekkel és rövidekkel? Röviddel az első napsugarak előtt megpróbálunk újra elvégezni egy kis oktatást, és segítünk abban, hogy a következő évben kevesebb stresszel járjon céljainak elérése.

Kardio vagy erősítő edzés?
A legtöbbre erre a kérdésre nagyon gyorsan válaszolnak, és egyáltalán nem éri meg beszélgetést indítani mással. A legtöbb válasz kardiózással. Részben igazad van. Megfelelő kardio edzés nélkül aligha lehet nagy mértékben csökkenteni a testzsírszázalékot, hacsak természetesen amúgy sincs alig valami a bordáin. Ez a cikk azonban az úgynevezett "téli zsír" megszabadulásáról szól. Ezek a stúdió látogatók azonban teljesen figyelmen kívül hagyják az erőnlét edzését. Mint ismeretes, minél jobbak az izmok, annál több energiát használnak fel. Még akkor is, ha a test pihen, a testnek energiával és tápanyagokkal kell ellátnia az izmokat, így a fejlett és jól edzett izmokkal rendelkező sportoló több kalóriát éget el, mint aki csak kardióedzést végez anélkül, hogy további erőnlétet végezne.

Diéta - IGEN vagy NEM?

Ami a diétát illeti, minden táplálkozási vagy ökotrofológus véleményen van ugyanaz ... csak nem. A diéták mindegyikében van valami közös:

1. Az az ígéret, hogy pillanatok alatt lefogy.
2. Korlátozott ideig.
3. Az étrendben nincs fenntartható változás.
4. Jo-jo effektus.

Gyors fogyás
Még akkor is, ha vannak olyanok, akik meglepődnek. Az 1. pont valójában igaz. Nagyjából minden diéta gyors fogyást okoz az első hetekben. Sajnos figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a fogyás nem jelenti automatikusan a zsírvesztést. Számos étrendnek az első hetekben erős dehidratáló hatása van, és a felhasználók ezalatt gyorsan fogynak.

futási idő
A diétákat mindig egy bizonyos időtartamra tervezik. A legtöbb esetben ennek két komoly oka van. Egyrészt az úgynevezett összeomlási diétákkal minél hosszabb az étrend futása, annál kevesebb a siker, míg végül semmi sem történik. Másrészt, minél hosszabb ideig használják őket, bizonyos étrendek egészségügyi kockázatot is jelenthetnek. Sok étrend alultápláltságot eredményez, és ezáltal hiányzik a fontos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok vagy zsír hiánya.

Átállás
Az étrendben nincs változás, csak időben korlátozott, tápanyagokkal korlátozott szakasz. Nincs oktatás a diétákról és a gyakori hibákról. Ehelyett a felhasználónak csak azt mondják meg, hogy mit szabad enni és mely időszakban, majd ismét teljesen egyedül van. A gyorsétteremláncok és a készételek mindennapjaiban ugyanolyan ismeretekkel rendelkezik, mint korábban, és mit kell tennie, ha utána nem tanult meg enni? Ami ezután az utolsó pontig vezet bennünket.

Jojo-effektus
A jo-jo effektus az imént leírt okból következik be. Tény, hogy Németországban az emberek jórészt rosszul táplálkoznak pusztán az oktatás hiánya, az időigény és az érdeklődés hiánya miatt. Ezért sokan elérik a sötét évszakot vagy 01.01-et. egy évet fogyókúrázni, hogy végre formába lendüljön. Minden csodálatosan működik az X pontig, de akkor a diéta szakasz véget ér, lehet, hogy elérte a kívánt súlyt is, majd újra megáll. Amikor a diéta véget ér, a legtöbb ember ugyanúgy kezd el étkezni, mint korábban. Logikus! Hosszú lemondás és az ezzel járó siker után az emberek sajnos hajlamosak étellel jutalmazni magukat. Fogyókúra után a test felszívja az összes tápanyagot, mint egy szivacs, és megpróbálja tartalékokat képezni a nélkülük való cselekvés következő szakaszára, és így megkapjuk a jo-jo hatást. Ami átkot jelent a fogyasztó számára, az áldás az ipar számára. Mert csak olyan emberekkel hozhatja étrendjét a következő szintre, akik évente ugyanazon a súly- és súlycikluson mennek keresztül.

Következtetés
Összegzésként összefoglalhatjuk, hogy csak a sporttal kapcsolatos oktatás és ellenőrzött étrendváltás az egyetlen módja annak, hogy testét fenntarthatóan formálja saját elképzeléseinek megfelelően.

---