Gyorsan és egészségesen fogyjon gyümölcsökkel és zöldségekkel

6 font 3 nap alatt: a "mylife" diéta karcsú és egészséges marad. A legjobb: a receptek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

egészségesen

Színes étel? Eleinte úgy hangzik, mint a nyúlós medvék, rágós cukorkák, cupcakes vagy édességek, amelyek feltűnő ételfestékkel vonják magukra a figyelmet. Legtöbbünk számára az egészséges étel, amely karcsúvá is tesz, csak egy színben képzelhető el - zöld. De most itt az ideje az újragondolásnak. Mivel minél színesebbek az összetevők, annál egészségesebb, de karcsúsító is az egész étkezés. És pontosan erről szól az új szivárványos étrendünk.

Színes étrend: Az új zöld színes

A színes tányérok nemcsak evés közben biztosítják a jó hangulatot és az élvezetet. Minél színesebb összetevőket kombinálunk egy tányéron, annál több vitamin, ásványi anyag, tápanyag és antioxidáns kerül a szervezetünkbe. A szivárványelv fénypontja: A különféle gyümölcs- és zöldségfélék kombinálásával súlycsökkentő hatása még fokozódik.

Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ami fontos az egészséges bél számára, szabályozza a vércukorszintet és támogatja az emésztést. Ugyanakkor a rost hosszú ideig teli marad, és csökkenti az étvágyat is. Ideális körülmények a kedvtelésből történő fogyáshoz!

Egészséges fogyókúrás segítők sok színnel

Piros gyümölcsök és zöldségek mint a paradicsom, a paprika vagy a málna C-vitamint ad, amely serkenti a zsírégetést. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek többek között védenek az öregedés ellen. Annak érdekében, hogy a test felszívja őket, a kutatók azt tanácsolják, hogy melegítsék fel a zöldségeket és olívaolajjal kombinálva fogyasszák - ahogy Shakshuka receptünk.

Zöld gyümölcsök és zöldségek mint a spenót, az avokádó vagy a kivi, a klorofill színezékkel pontoznak, amely megtisztítja a vért és ellát minket ásványi anyagokkal. Gazdag K-vitaminban, káliumban, vasban és kalciumban.

Kék gyümölcsök és zöldségek mint az áfonya, a szilva vagy a vörös káposzta tartalmaz a legmagasabb antioxidáns-tartalmat, amelyek állítólag csökkentik a rák kockázatát.

Sárga/narancs színű gyümölcsök és zöldségek mint a sütőtök, a burgonya, a sárgarépa vagy a mangó ideális C-vitamin-forrás és növeli a szervezet zsírégetését. És biztosítanak számunkra A-vitamint, amely elősegíti az emésztést.

Így néz ki az ideális nap

Természetesen az új szivárványos étrend középpontjában a gyümölcsök és a zöldségek állnak. A halat és a sovány húst is szívesen látjuk - de ők csak a "bónusz", nem a főszereplők. Minden étkezés legyen színes: reggel fogyasszon két vagy háromféle gyümölcsöt különböző müzli müzliivel.

Ebédidőben választhat egyik minta receptünk közül, este színesítheti salátáját: vörös paradicsom, rózsaszínű grapefruit vagy görögdinnye, sárga kukorica, narancssárga sárgarépa, zöld saláta, kék áfonya, lila vörös káposzta. Sok sikert kívánunk a fogyáshoz és a színes, hm, jó étvágyhoz!

Tök ékek feltöréssel

4 adagra:

  • ½ zsemle
  • 50 g rizs
  • só
  • ½ Hokkaido
  • 1 evőkanál pisztácia
  • 200 g darált marhahús
  • bors
  • ½ medvehagyma
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 300 g vaskos paradicsom

Készítmény:

Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Áztassa a tekercseket vízbe. Főzzük a rizst sós vízben a csomagon található utasítások szerint. Vágjon ki egy kis fedőt a tökből, távolítsa el a magokat és a rostokat. Vágja fel a pisztáciát, gyúrja össze a hússal, rizzsel és a kifacsart zsemlével. Só bors. Helyezze a tököt egy tálcára, töltse meg, tegye rá a fedelet. Főzzük 90 percig. 60 perc múlva letakarjuk alufóliával, és befejezzük a főzést. A medvehagymát apróra vágjuk, olajon megdinszteljük egy serpenyőben. Öntsünk paradicsomot, ízesítsük sóval, borssal és pároljuk közepes lángon körülbelül 15 percig. Vegye ki a sütőtöket a sütőből, ékekre vágva tálalja paradicsommártással.

Körülbelül 375 kcal adagonként, E: 21 g, F: 14 g, KH: 38 g

Shakshuka

2 adagra:

  • 1 hagyma
  • 1 pirospaprika
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál paradicsompüré
  • 1 ek paprikapor
  • 1 evőkanál kömény
  • 400 g vaskos paradicsom
  • 1 evőkanál ecet
  • 4 tojás
  • koriander

Készítmény:

A hagymát és a paprikát csíkokra vágjuk, olajjal serpenyőben megdinszteljük. Keverje hozzá a paradicsompürét. Felcsigázni. Adjunk hozzá paradicsomot és forraljuk 10 percig. Melegítsük fel az edényt vízzel és ecettel (75–80 ° C). Verje fel a tojásokat, és tegye először merőkanálba, majd merőkanállal a vízbe. 5 perc múlva réses kanállal vegyük ki és tegyük a paradicsomszószba. Sózzuk, borsozzuk, megszórjuk egy kevés apróra vágott korianderrel, 2-3 percig pároljuk.

Adagonként kb. 355 kcal, E: 17 g, F: 22 g, KH: 8 g

Gyümölcsös tál túróval

1 adagra:

  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 teáskanál lime juice
  • Cukor vagy édesítőszer
  • 150 g fagyasztott vörös bogyós gyümölcs (pl. Málna)
  • 1 banán
  • 50 g kék fagyasztott bogyó (pl. Áfonya)
  • 30 g apróra vágott dió
  • 1 evőkanál chia mag

Készítmény:

Keverje össze a kvarkot 100 ml ásványvízzel és lime lével simára, ízlés szerint édesítse. A mikrohullámú sütőben felolvasztjuk a vörös bogyókat, a turmixgépben pürésítjük, és ráöntjük a kvarkra. Kenje meg a felszeletelt banánt, a felolvasztott kék bogyókat, a diót és a chia magokat a bogyótálra.

Kb. 413 kcal adagonként, E: 35 g, F: 20 g, KH: 19 g

Avokádó és spenót tészta

2 adagra:

  • 150 g spagetti
  • ½ hagyma
  • ½ avokádó
  • 10 g fenyőmag
  • 1 evőkanál olaj
  • Só, bors, szerecsendió
  • 250 g baba spenót
  • ½ evőkanál lime juice
  • 30 g kockára vágott feta
  • Mészék

Készítmény:

A tésztát forrásban lévő sós vízben főzzük a csomagolás utasításainak megfelelően. Felkockázzuk a hagymát és meghámozzuk az avokádót. Egy serpenyőben olajjal fenyőmaggal pároljuk. Sót, borsot és szerecsendióval ízesítjük. Röviden megdinszteljük a spenótot. Hozzáadjuk a lime levét, majd a tésztát. Végül adjuk hozzá a feta és a mész ékeket, rövid ideig pároljuk.

Kb. 430 kcal adagonként, E: 13 g, F: 17 g, KH: 54 g